Белковая диета результаты

Лишний вес – это не только женская неприятность. Мужчины также страдают от выпирающих животиков, но не торопятся садиться на диеты. Выдержать несколько дней на кефире либо гречке у них просто не хватает силы воли. Но сейчас имеется альтернатива твёрдым диетам, которая не требует практически полного отказа от пищи. Это питание белковыми продуктами, т.е. мясом, рыбой, яйцами и пр. Наряду с этим из рациона убираются углеводы и жиры. Такая белковая диета для похудения очень популярна среди мясоедов и культуристов.

Белковая диета результаты

Видео: пример похудения на белковой диете

Из-за чего белковая диета дает большой эффект похудения

Белки являются кирпичиками, создающими наши клетки. Как раз они несут ответственность за мышечную массу, которой так добиваются в спортзалах спортсмены-культуристы. В диетах, выстроенных на понижении калорийности пищи, имеется один недостаток: ограничиваются белковые продукты. Благодаря этого стройматериал в клетки не поступает, и организм начинает терять количество мышц (а не только жировую прослойку!). Люди худеют, теряя наряду с этим прекрасные формы: кожи обвисает, тело думается дряблым.

В случае если же избрана для стремительного похудения белковая диета, то клеткам не приходится расходовать личные белки, по причине того, что их хватает в продуктах. Но отсутствие в пище углеводов и жиров заставляет наше тело искать эти элементы в себя, забирая неприкосновенный запас с бедер, живота и пр. Вместе с углеводами из организма улетучивается лишняя жидкость, а с жирами – количество.

Белковые продукты складываются из целой цепочки аминокислот, которую желудку нужно сперва расщепить на отдельные ферменты, и лишь тогда они начнут всасываться в кровь. Это продолжительный процесс, вот из-за чего по окончании еды чувство голода не напоминает о себе в течение 4-5 часов. Наряду с этим обмен веществ не замедляется, работает в активном режиме, соответственно, сжигает калории всецело, не оставляя ничего про запас.

Грамотно проведенная белковая диета результаты дает хорошие: за 2 недели улетает 5-9 кг, в зависимости от количества лишней массы тела.

Неприятность низкокалорийных диет – понижение мышечной массы, отчего на теле появляется большое количество лишней кожи

Перечень продуктов в меню белковой диеты для похудения

Первоначально в меню данной диеты были только белковые продукты с низким содержанием жиров. К ним относятся:

Белковая диета результаты

Наши читательницы в далеком прошлом худеют по способу диетолога Ковалькова без строгих ограничений в еде и без тренировок в спортзале. Читать потом

  • все виды нежирного мяса (курятина, телятина, кролик и пр.);
  • рыба (особенно нужна – морская, в которой имеется неповторимые полиненасыщенные кислоты, помогающие в период диеты не вымыть из организма многие витамины);
  • морепродукты;
  • молочные продукты (обезжиренные всецело, а для сыра жирность – до 25%);
  • яйца (лишь белки).

И все же при монодиете организм недополучает микроэлементов, содержащихся в углеводной пище. Исходя из этого в меню добавлены продукты, каковые улучшают перистальтику кишечника, сохраняют обычную микрофлору и оказывают помощь белкам действеннее усваиваться.

При таком богатстве продуктов голодать не придется, да и рацион скудным не назовешь

Среди них такие продукты:

  • вареные крупы (гречка, овсянка);
  • отруби;
  • свежие овощи;
  • зелень петрушки, укропа;
  • сельдерей;
  • фрукты и натуральные соки (без сахара);
  • зеленый чай или молотый кофе.

Но в рационе обе группы продуктов должны находиться в различном процентном соотношении. Так, на 150 грамм белка должно приходиться не более 100 грамм салата, сока и пр. чтоб белковая пища преобладала.

Более детально белковые продукты расписаны в следующей таблице, так что возможно их комбинировать, разрабатывая собственное меню. Основное – просчитать, дабы за сутки вы потребляли 120 гр. чистого белка.

Из данной таблицы вы имеете возможность выбрать продукты для похудения на белках

Как похудеть на белковой диете: анализируем систему питания

Режим питания в период диеты имеет только пара обязательных пунктов:

  • последний ужин – в 18.00.
  • ежедневное потребление 2 литров чистой воды;
  • блюда лишь вареные, запеченные или приготовленные на несколько;
  • соль возможно, но мало, посыпая готовые блюда;
  • неспециализированная калорийность блюд на дни: для дам не меньше 1300 ккал, для мужчин 1400 ккал.

А вот количество приемов пищи может варьироваться с учетом образа жизни человека. Работающие люди смогут распределить еду на три раза – завтрак, обед и ужин. Те, кто находится дома – на 5-6 раз. Наряду с этим неспециализированная калорийность обязана остаться той же, а порции – уменьшиться.

Вот как выглядит двухнедельная таблица белковой диеты для похудения, рассчитанная на питание три раза в день

Рассмотрим, как возможно раздробить блюда первого дня на 6 приемов:

  • 1 завтрак: 100 гр. говядины + 100 гр. салата;
  • 2 завтрак: 50 гр. говядины + зеленый чай;
  • 1 обед: 100 гр. говядины + кусочек хлеба + 50 гр. салата;
  • 2 обед: 50 гр. говядины + 50 гр. салата;
  • Полдник: 150 гр. рыбы + 50 г. салата;
  • Ужин: 2 картофелины + 50 гр. салата.

Популярные рецепты белковой диеты для похудения

Многие дамы экспериментируют, составляя уникальные блюда из любимых продуктов. Но тем, кто не обожает фантазировать, рекомендуем опробовать на себе самые популярные блюда из данной диеты. Приведем примеры некоторых из них.

Супчик с куриными фрикадельками

  • Отвариваем в воде без соли грудку, заблаговременно высвободив ее от кожицы.
  • Перекручиваем готовое мясо и лепим фрикадельки.
  • Забрасываем их в ту же воду, в которой варились.
  • Провариваем 5 мин.
  • Засыпаем нарезанную спаржу, 1 болгарский перец и оставляем томиться на 5 мин.
  • Выключаем, посыпаем мелко нарубленной петрушкой и другой зеленью.

Данный легкий и вкусный супчик окажет помощь похудеть

Телятина запеченная

  • Отрезаем 300 гр. телятины (дабы хватило на завтрак и обед) целым куском.
  • Натираем зеленью, приправами.
  • Кладем в пакет для запекания.
  • Ставим в духовой шкаф на полчаса.
  • Добываем, разделяем на 2 порции.
  • Первую промазываем сверху горчицей и едим.
  • Вторую оставляем на обед.

Яблочно-апельсиновый мусс

  • Пачку обезжиренного творога взбиваем. В случае если жидкий, то перемешиваем сходу, в случае если густой – вливаем в него мало кипяченой воды.
  • Чистим апельсин, выковыриваем из него косточки.
  • Снимаем с яблока кожуру и режем на дольки.
  • Засыпаем фрукты в блендер, перемалываем.
  • Смешиваем все с творогом и распределяем по порциям на 3 раза.
  • Ставим в холодильник.

Всем ли продемонстрирована белковая диета

Рацион из одних белковых продуктов многим людям не подходит. Так как его нельзя назвать сбалансированным. Вместе с исключенными из питания жирами и углеводами к нам не поступают и многие сопутствующие вещества – микроэлементы, клетчатка, витамины, которых нет в мясе, яйцах, рыбе. Избыток белка затрудняет работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая возможность образования тромбов и ускоряя свертываемость крови. Исходя из этого людям, у которых неприятности с сердцем, на это питание переходить не следует.

Запрещено садиться на подобное питание пожилым людям.

Не рекомендуется белковая диета и человеку, у которого не в порядке желудок или кишечник. Белок без жиров переваривается намного медленнее и тяжелее, и потому дает повышенную нагрузку на желудок.

По окончании белковой диеты тело делается контурным, с прекрасным мышечным рельефом

В сети гуляет информация, что на белковой диете позволительно сидеть беременным дамам, у которых масса тела наращивается через чур быстро. Это вывод достаточно спорно, поскольку от сбалансированного питания зависит здоровье не только мамы, но и малыша. А ему уж точно однобокая белковая пища не окажет помощь в развитии.

Оптимальная целевая аудитория для данной диеты – здоровые юные люди. И в особенности те, кто ведет деятельный образ жизни. Белок будет держать в форме мускулы, придавая телу прекрасный рельеф. А вдруг к питанию добавить часовую физическую нагрузку, то процесс похудения ускорится в два раза. Недаром культуристы перед важными турнирами, где любой лишний жирок будет подмечен строгим жюри, садятся на белковое питание. Им-то и худеть не очень необходимо, но посредством протеинов (основной компонент белка) мускулы покупают тонус и выгодные формы.

Проблемной группой являются любители сладкого, поскольку считается, что они не могут усидеть на аналогичной пище 2 недели. Но иначе, разве имеется диеты, в которых сладости разрешены? Так что мешает взять себя в руки, в случае если размеры одежды выросли до неприличных! Свойство сладкоежек выдержать белковую диету зависит лишь от их силы воли, поскольку перечень белковых продуктов очень широк. В нем в обязательном порядке найдутся продукты, каковые наиболее любимы. Вот из них-то и нужно создавать личное меню.

Как питаться вкусно и не навредить фигуре

В случае если организм ослаблен и не в полной мере здоров, то побочным эффектом белкового питания смогут стать выпадающие секущиеся волосы, не сильный ломкие ногти, ослабление прочности костей, поскольку в белковых продуктах через чур мало кальция. Исходя из этого вместе с продуктами направляться принимать поливитаминный комплекс, дабы подстраховаться от вероятных негативных последствий. К тому же к нему – препараты с кальцием.

Прием кальция окажет помощь сохранить здоровыми ногти, кости и волосы

На белковой диете чаще 1-2 раз в год сидеть не следует. Исходя из этого к такому режиму питания старайтесь прибегать лишь перед крайне важными событиями, а лучше – за месяц до них, дабы успеть за 2 недели вернуть баланс веществ.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи Контрольная закупка на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *