Диета при сушке для женщин

Рельефное и подтянутое тело есть мечтой тысяч мужчин и дам. Чтобы воплотить эту мечту в действительность большая часть людей готовы прибегнуть к самым крайним способам похудения, каковые позже, в большинстве случаев, очень плохо сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, согласно точке зрения ряда специалистов в области диетологии, есть одним из самых надёжных способов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам. Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для дам включает в себя два крайне важных элемента – особенное питание и физические упражнения. Если вы кроме этого намерились подсушить свои мускулы, то вы должны запомнить одно важное правило — особенное питание без спорта не позволит положительного результата.

Диета для сушки тела: нужные рекомендации

Рацион тех, кто сел на сушку, весьма похож на белковую диету. Но, имеется одно НО! — процесс сушки складывается из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Продолжительность данной диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц необходимо подготавливаться заблаговременно. Если вы ни при каких обстоятельствах не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле практически нет мышечной массы, то примерять на себя указанную выше диету лучше не нужно.

Диету для сушки попытайтесь распланировать так, дабы в период ее проведения у вас не было никаких серьёзных мероприятий: отпуск за рубежом, сессия в университете, переезд, нередкие походы в гости и проч.

Диета при сушке для женщин

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи рекомендуют проконсультироваться со своим лечащим доктором. Это нужно чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела владеют приведенными ниже правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель окажет помощь сделать ваше тело рельефным и весьма привлекательным:

  • Кушайте маленькими порциями около четырех-пяти ежедневно.
  • Обязательным приемом пищи есть завтрак.
  • 2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
  • В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
  • Алкоголь на протяжении сушки есть самым страшным врагом вашего тела и здоровья.
  • Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но лишь в маленьком количестве).
  • Калорийность вашего дневного рациона необходимо снизить на 300-350 ккал.
  • Ни за что не трапезничайте перед сном. В случае если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира либо съешьте одно яблоко.
  • Попытайтесь сделать воду своим лучшим другом. Спортсмен на протяжении диеты для сушки мышц должен каждый день выпивать от двух до трех литров воды.
  • Употребляйте нужные углеводы, каковые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
  • Ведите деятельный образ жизни (это окажет помощь сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни в каком случае не применяйте диету для сушки, в случае если у вас:

  • острые либо серьёзные хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Кроме этого не следует применять сушку беременным и кормящим грудью дамам.

Имеется еще множество разных противопоказаний к данной диете. Как раз по данной причине все диетологи перед началом процесса сушки советуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин фактически ничем не отличается от диеты для дам. Что касается пищи, то основными блюдами ежедневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное либо отварное белое мясо индейки либо курицы, нежирная рыба (приготовленная на несколько), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, и зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Диета при сушке для женщин

Также, мужчинам в период сушки нужно принимать витаминно-минеральный комплекс, по причине того, что недостаток витаминов может привести к разрушению мышц.

В случае если сказать о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем как мы знаем, что базу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Не считая белков, в меню должны кроме этого входить углеводы и нужные жиры (в минимальном количестве) – это окажет помощь избежать значительных неприятностей со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный замысел питания, который есть совершенным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в день не должно быть больше 120 грамм (один грейпфрут либо два зеленых яблока и маленькая порция каши — чечевица, гречка, бурый рис). Кроме этого возможно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Количество углеводов значительно уменьшается до 100 грамм в день (добрая половина грейпфрута либо одно зеленое яблоко, каши на воде (их нужно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру либо нежирному творогу.

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (другими словами 80 грамм в сутки). На третьей неделе всецело исключаются фрукты и сыр. Все другое – без трансформаций.

Дневное количество углеводов образовывает 60 грамм. На четвертой неделе порция каши складывается из шести столовых ложек в сутки. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее необходимо отказаться.

Дневная норма углеводов на этом этапе образовывает 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются лишь белковые продукты и овощи.

Диета при сушке для женщин

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. По окончании окончания шестой недели необходимо плавно возвращаться к сбалансированному питанию — другими словами, переходим на питание пятой недели, после этого четвертой, третьей и без того потом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *