Рассчитать вес по диете дюкана

Диета Дюкана – действенная на сегодня методика похудения, которая подойдет кроме того для мужчины. Её сущность содержится в том, что необходимо использовать продукты с повышенным содержанием белка в составе. Основным её преимуществом есть то, что при достижении установленных результатов, рацион будет существенно расширен.

Представленная методика похудения основывается на четырех этапах. Первый и второй нужны для понижения веса, остальные требуются для его стабилизации и сохранения результатов. Продолжительность этапов различается.

Пьер Дюкан – кто это

Пьер Дюкан – французский терапевт, начавший карьеру в 23 года. Его первым достижением в области диетологии стала разработка личной программы питания для больного, страдающего ожирением. Основное условие – из меню не должно было быть исключено мясо. Дюкан создал методику, благодаря которой больной скинул пять килограммов всего за пара дней!

Рассчитать вес по диете дюкана

Сейчас Пьер – умелый диетолог со стажем работы, который превышает тридцать лет. Он – создатель 19 книг и нескольких бестселлеров.

Свое обучение Пьер начал в общеобразовательной школе, после этого поступил в Парижский медуниверситет. Успех к молодому диетологу пришел на рубеже столетий, в то время, когда щадящая диета Пьер Дюкана обзавелась толпами поклонников.

Заключительный раз Дюкан посетил Россию в 2012 году. Его приезд не остался незамеченным: он самостоятельно помог составить диету для дамы с лишним весом, которая не имела возможности позволить себе дорогостоящие консультации у диетолога в специализированных клиниках.

Ключевые принципы диеты

Три основополагающих принципа диеты доктора Дюкана:

  1. Потребление чистого белка без добавок либо жиров. Для этого врач рекомендует использовать: отварное мясо птицы, тушеная рыба без масла, вареные яйца, молочные продукты без жиров. Любителям хрустящих корочек нужно будет позабыть о своих пристрастиях – шкурки использовать запрещено, поскольку это не белковая пища. Кроме этого нужно будет отказаться от жирной рыбы, её возможно заменить крабовыми палочками.
  2. Потребление углеводов нужно свести к минимуму. Всем как мы знаем, что при потреблении продуктов с высоким содержанием углеводов кдастся лишь сохранить лишний вес. Исходя из этого первые 14 дней диеты стоит от них воздержаться.
  3. Вода и прогулки. Не секрет, что на протяжении всех диет требуется выпивать как возможно больше воды. Дюкан не отказывается от этого принципа, а, напротив, увеличивает её количество до трех литров в день. И не следует отсиживаться на диване уверяет Дюкан. Врач рекомендуется больше ходить, двигаться и при возможности заниматься спортом.

Видео: Пьер Дюкан о диете

Как вычислить вес для диеты Дюкана

В каждой диете принципиально важно поставить цель, которой нужно добиться. При разработке методики похудения Пьер кроме этого это учитывал.

Атака

Дюкан начал свою методику похудения с этапа нападения. На данной фазе разрешается использовать продукты, богатые белком. Это обусловлено их сложным строением, благодаря чего и на переваривание таких продуктов уходит большое количество энергии и времени.
На данной фазе необходимо съедать в сутки по 1,5 ст. ложки овсянки и гулять, как минимум, двадцать мин.. Период Атаки равен от 2 до 10 дней. Точный срок будет зависеть от результатов и числа потерянных килограммов.

Меню питания на сутки этапа нападения:

  • Завтрак: яичный омлет с добавлением молока, мало рыбы, тёмный чай.
  • Обед: вареная курица либо телятина.
  • На полдник: мало креветок и сыра.
  • Ужин: тушеная рыба, стакан кефира.

Данный этап предусматривает, что необходимо 5 продуктов исключить.

Они, согласно точки зрения доктора, самые страшные:

Круиз

Другое наименование данной фазы – чередование. На нем к 72 разрешенным продуктам добавляется 28 разновидностей овощей. Следовательно, меню делается существенно богаче. Сейчас разрешается использовать до ста продуктов, распределенных по дням.
На этом этапе возможно использовать огурцы с помидорами и другие овощи с маленьким содержанием калорий. Их разрешается запекать либо варить. Но не следует забывать об потреблении овсянки.

Возможно готовить каждые блюда, не ограничивая себя в количестве приемов пищи и размерах порций. Словом, получается необычный шведский стол. На этапе чередования утрата веса равна 1 кг за 7 дней.

Главным условием есть дневное чередование белков и овощей в соответствии с приведенной ниже схемой:

  • В случае если требуется избавиться от десяти килограммов, то возможно воспользоваться схемой чередования: 1:1, 3:3, 5;5.
  • Если вы хотите скинуть от десяти до двадцати килограммов, то чередование должно быть 3:3.
  • В случае если нужно избавиться от тридцати килограммов, то рекомендуется придерживаться чередование 5:5.

Перейти на другую схему возможно в любую секунду.

Примерное меню этапа Круиз на дни:

  • На завтрак: чай, два йогурта без жира, постная индейка, вареное куриное яйцо.
  • На обед: вареные овощи, отварная телятина, кофе.
  • На полдник: постная ветчина, кусочек нежирного лосося;
  • На ужин: овощной суп и чай.

Чередование

Изюминкой этого этапа есть постепенное введение в рацион тех продуктов, каковые находились в потреблении до начала диеты. К ним относится хлеб, макаронные изделия, картофель а также растительное масло. Длится ежедневное потребление овсянки, порция которой возрастает до 2,5 ложек. Но к ней сейчас разрешается добавление трех чайных ложек цветочного меда.

Но один сутки в неделю все равно должен оставаться всецело белковым, как на протяжении фазы Атака, дабы сохранить верный вес.

Длительность этого этапа будет зависеть от того, сколько удалось скинуть килограммов в двух прошлых фазах:

  • Если вы скинули пять килограммов, то Консолидация обязана продолжаться пятьдесят дней.
  • В случае если удалось скинуть десять килограммов, то три месяца.
  • В случае если двадцать килограммов, то полгода.

На протяжении данной фазы в неделю будет уходить по одному килограмму.

Рекомендуемое меню на один сутки:

  • На завтрак: чай, 250 г обезжиренного творога, вареное куриное яйцо.
  • На обед: вареные овощи с рыбой.
  • На ужин: запеченный картофель и курица.

Стабилизация

Четвертый этап носит название Стабилизация и он есть завершающей фазой.

На протяжении неё разрешается простое питание и рецепты, каковые употреблялись до диеты, но с соблюдением следующих ограничений:

  • В день требуется использовать 3 столовые ложки овсянки или других отрубей.
  • Каждый день нужно выпивать, как минимум, два литра воды.
  • На свежем воздухе необходимо проводить не меньше двадцати мин..
  • Заниматься физкультурой: утренняя и вечерняя гимнастика по пятнадцать мин..
  • Раз в неделю устраивать белковый сутки.

Примерное меню на сутки:

  • На завтрак: кофе либо чай, вареное яйцо, сыр, кусочек постной ветчины.
  • На обед: суп из овощей на мясном бульоне, любое отварное мясо.
  • На полдник: два яблока, кефир.
  • На ужин: тушеная курица с картофелем.

Для людей, каковые не желают расставаться с взятым результатом, данный этап должен продолжаться всю жизнь. Врач уверяет, что не следует отказываться от правил верного питания, поскольку они образовывает базу похудения. Они занимают серьёзное место в жизни каждого человека, разрешают сохранять оптимальный вес, и помогают развиваться организма.

Видео: Правила питания от Пьера Дюкана

Таблица для всех этапов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *