Разгрузочная диета на 3 дня

3. Разгрузочные диеты

Такие диеты относятся к популярным на данный момент методам лечения. Благодаря им ваш кишечник, да и целый организм в целом, начнет работать в необычном щадящем режиме. Кроме этого посредством разгрузочных диет возможно излечить ряд болезней.

Разгрузочные диеты характеризуются:

низкой калорийностью рациона;

достаточно стремительным понижением веса;

выведением токсинов и шлаков из организма;

стабилизацией кислотно-щелочного баланса и минерального обмена;

нормализацией обмена веществ;

оптимизацией работы сердечно-сосудистой системы.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочные диеты являются встряской для организма. При верном их соблюдении вы сможете утратить за день 0,5–1 кг веса а также больше. Основное требование – не нарушать сбалансированности питания. Разгрузочные дни необходимо проводить не более 2 раз в неделю и в обязательном порядке менять.

Разгрузочные дни окажут помощь вам быстро скинуть вес. Их возможно проводить 1–2 раза в неделю. По составу разгрузочные дни делятся на углеводные (яблочные, арбузные, огуречные и др.), жировые (сметанные либо сливочные), белковые (мясные, творожные, кефирные, рыбные) и комбинированные (комплексные).

Кроме этого разгрузочные дни советуют проводить больным ожирением. При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, но затевать лечение ожирения оптимальнее с мясного, творожного либо сметанного дня, поскольку они легче переносятся организмом, а по действию не уступают другим. Если вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного результата попытайтесь проводить сдвоенные разгрузочные дни.

Белковые разгрузочные дни легче переносятся организмом. Они содействуют регуляции обмена веществ и увеличивают активность ферментов, каковые разрушают жиры.

На протяжении углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров.

Выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты.

Разгрузочная диета на 3 дня

В течение дня через равные промежутки времени в 5 приемов употребляйте 1,5 г любого из этих продуктов в сыром виде. Прием дополнительной жидкости при проведении этих разгрузочных дней в большинстве случаев не рекомендуется, поскольку применяемые продукты содержат достаточное количество воды.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и позволяют отдохнуть перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больных ожирением. В данный сутки сметану либо сливки употребляйте 5 равными порциями через однообразные промежутки времени.

В белковые разгрузочные дни ешьте творог, сметану либо выпивайте кефир. За сутки 2 раза возможно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 мл) без сахара либо с сорбитом.

Достаточно действенны мясные разгрузочные дни. В течение дня рекомендуется имеется отварное нежирное мясо, поделив его на 5 порций. Выпивать необходимо кофе с молоком без сахара (с сорбитом либо ксилитом) либо настой шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется применять разные сочетания продуктов. К примеру, рисово-яблочный разгрузочный сутки складывается из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800–1000 г сырых либо печеных яблок.

При комбинации творога с простоквашей возьмите 3 порции творога по 150 г (возможно приготовить творожники) и 3 порции простокваши по 200–250 мл. Старайтесь сочетать родные по составу продукты, к примеру мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

Разгрузочная диета на 3 дня

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым – сметанный либо овощной сутки. В следствии масса тела может уменьшиться на 2–2,5 кг.

В разгрузочные дни занимайтесь простой физической либо умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимайте раздельно от других членов семьи. Ночной сон на протяжении разгрузки удлиняйте до 9 часов. Эффективность разгрузочного дня нужно контролировать взвешиванием.

Белковые разгрузочные дни

Необходимо съедать 4 раза в сутки по 100 г отварного (без соли) мяса. Каждую порцию направляться запивать 200 мл чая (несладкого). Воду возможно выпивать по необходимости.

Необходимо съедать 6 ежедневно по 65–70 г отварной рыбы (лещ, щука, треска, окунь, судак). Кроме этого в сутки возможно выпить 400 мл жидкости (кофе, чай с молоком, отвар шиповника).

Необходимо съедать 6 ежедневно по 100 г творога средней жирности. За сутки возможно выпить 600 мл чая без сахара. Воду возможно выпивать по необходимости.

На завтрак необходимо съесть 100 г нежирного сыра и выпить 200 мл кофе (возможно с 1 куском сахара). Обед должен складываться из 2 яиц всмятку и 200 мл чая (возможно с 1 куском сахара). На ужин возможно съесть 200 г сыра и выпить 200 мл чая (возможно с 1 куском сахара).

Углеводные разгрузочные дни

Нужно съедать 6 ежедневно по 300 г отварного картофеля. Кроме этого возможно выпить 400 мл кефира.

Нужно съедать 6 ежедневно по 250 г овощей – помидоров, огурцов и капусты.

Необходимо 6 ежедневно съедать по 300 г мякоти арбуза.

Нужно быть осмотрительным на протяжении молочного разгрузочного дня. Дело в том, что молоко переносят не все. Его перевариванию содействует определенный фермент – лактоза, которая имеется не у всех людей.

Нужно 6 ежедневно съедать по 250 г апельсинов либо яблок (возможно как сырых, так и печеных).

В сутки необходимо выпить не более 1 л компота из сухофруктов – 5 ежедневно по 200 мл.

За сутки направляться выпить не более 1 л сока, который необхо-димо поделить на 4–6 частей. Сок должен быть приготовлен из свежих фруктов либо ягод.

Жировые разгрузочные дни

Они продемонстрированы лишь тем людям, у которых отсутствуют заболевания органов пищеварения.

Через каждые 3 ч направляться выпивать порцию сливок. Дневной количество не должен быть больше 600 мл. Кроме этого возможно выпивать кофе либо крепкий чай без сахара.

направляться съедать 5 ежедневно по 100 г сметаны. Кроме этого возможно выпить 400 мл кофе с молоком без сахара.

Таковой разгрузочный сутки достаточно легко переносится организмом. В сутки направляться выпить в 4–5 приемов 1,5 л кефира.

Другие разгрузочные дни

Данный разгрузочный сутки особенно рекомендован больным хроническим колитом. В сутки в 5–6 приемов нужно съеcть 1,2–1,5 кг свежих очищенных яблок. По окончании для того чтобы разгрузочного дня возможно похудеть на 1 кг.

В сутки необходимо съедать в 4–5 приемов 2 кг свежих огурцов. Наряду с этим направляться использовать не более 3–4 г соли.

Особенно нужен больным ревматизмом, и при болезнях почек и печени. Морковь (1–1,5 кг) направляться съеcть в 5–

Рекомендован при болезнях сердечно-сосудистой системы и гипертонии. Абрикосы нужно имеется 5 ежедневно по 100 г. При жажде абрикосы возможно заменить курагой.

В течение дня нужно имеется кашу, приготовленную из 200–250 г овсяных хлопьев. Соль додавать не рекомендуется.

Комбинированный сутки № 1

В течение дня нужно съесть 600 г любых овощей и 200 г отварного риса (овсяных хлопьев).

Комбинированный сутки № 2

В течение дня нужно съесть 200 г нежирного творога,100 г сыра и 2 яйца всмятку.

Комбинированный сутки № 3

В течение дня нужно съесть 400–500 г нежирного отварного мяса,200–250 г сырой капусты либо огурцов. Хлеб имеется не рекомендуется. Данный разгрузочный сутки не подходит для людей с болезнями почек.

Комбинированный сутки № 4

В течение дня нужно съесть 1–1,5 кг отварного либо печеного картофеля,100 г отварного нежирного мяса и выпить 100 мл молока.

Если вы решили провести подряд 2 разгрузочных дня, первым проводите мясной либо рыбный, а вторым – овощной, творожный, молочный и т. д.

На фоне этих диет нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, поскольку это нарушит процесс расщепления жира в вашем организме. Использовать алкоголь разрешается лишь спустя 24 ч по окончании окончания диеты.

Разгрузочная неделя. Вариант 1

Главное в данной диете – суп для похудения, который нужно имеется каждый день по паре раз в день столько, сколько хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов скинете.

При правильном соблюдении диеты за 1 нед вы должны избавиться от 5 до девяти килограмм. Крайне важно, дабы те продукты, каковые рекомендуются диетой, вы ели как раз в те дни, в каковые их необходимо имеется. В случае если в течение 1 нед вы утратили 7 кг и более, сделайте паузу в соблюдении диеты на двое суток. Продолжить ее вы сможете в любое время. Но не ешьте суп вне диеты.

Вы имеете возможность использовать диету так довольно часто, как захотите. Если вы ее прервали, начинайте опять с самого начала.

Суп для похудения

Ингредиенты: 6 средних луковиц, пара (по вкусу) помидоров (возможно консервированных),1 небольшой кочан капусты,2 зеленых болгарских перца,1 пучок сельдерея,1 кубик овощного бульона, соль, перец.

Метод изготовление. Нарежьте овощи небольшими либо средними кусочками и затопите . Приправьте солью, перцем и, в случае если желаете, карри либо острым соусом. Кипятите на громадном огне 10 мин, после этого уменьшите пламя и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Суп не прибавляет калорий, исходя из этого вы имеете возможность имеется его столько, сколько захотите. Но не нужно питаться только этим супом. Рацион нужно пополнять другими продуктами.

Ешьте суп и каждые фрукты, не считая бананов. Выпивайте чай либо кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.

Ешьте суп, и сырые, свежие либо консервированные овощи и зелень. Исключите лишь сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. На протяжении обеда имеете возможность съесть печеный картофель с маслом. Не ешьте фруктов. Выпивайте лишь воду.

Ешьте суп, фрукты и овощи (кроме печеный картофель, бананы и бобовые), выпивайте воду. За 3 дня вы должны утратить от 2 до трех килограмм.

Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 штук), выпивайте снятое молоко и воду.

Ешьте суп, говядину (300–600 г в сутки) и помидоры (свежие либо консервированные). Выпейте 6–8 чашек воды.

Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, выпивайте воду. Не ешьте печеный картофель.

Ешьте коричневый рис, овощи и суп. Имеете возможность добавить в суп либо овощи каждые пряности. Выпивайте лишь воду либо неподслащенный фруктовый сок.

К концу седьмого дня, если вы строго выполняли диету, вы утратите от 5 до девяти килограмм.

На протяжении разгрузочной недели не употребляйте хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя жарить либо готовить с добавлением жира.

Разгрузочная неделя. Вариант 2

Данный вариант вычислен кроме этого на 7 дней.

Понедельник, вторник, среда

Ешьте салат из сырой моркови, краснокочанной и белокочанной капусты и небольшой луковицы, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла и соком 1 лимона. Каждый день нужно съедать 1,5 кг овощей.

Четверг, пятница, суббота

На завтрак съешьте 2 вареных яйца и 1 яблоко. Через 1–1,5 ч возможно съесть 200 г отварной рыбы. На обед съешьте 80 г отварного риса с 1 чайной ложкой растительного масла. На полдник выпейте 200 мл молока. Ужин должен складываться из небольшой порции обезжиренного творога.

В течение дня направляться выпить 1,5 л нежирного кефира.

На протяжении разгрузочной недели придерживайтесь следующих правил:

не отступайте от меню, не додавайте в него никаких других продуктов;

взвешивайтесь по утрам;

ешьте суп любой раз, когда начинаете испытывать голод;

будьте осмотрительны с маслом, разрешается имеется его лишь раз в неделю с печеным картофелем;

шепетильно счищайте с мяса целый жир, с птицы снимайте кожу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *