Степ аэробика для похудения

В жажде похудеть мы в большинстве случаев хотим попасть в фитнес-центр, где раздумываем, какой комплекс упражнений выбрать. В наше время существует множество комплексов, направленных на поднятие тонуса и улучшение фигуры. Одной из таких современных методик стала степ-аэробика для похудения.

Степ аэробика для похудения

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробику придумала Джина Миллер — американская спортсменка. По окончании травмы она отыскала в упражнениях на ступенях возможность реабилитации. С того времени в качестве ступени употребляется особая платформа, а методика приобрела популярность во всем мире. Само наименование step переводится, как ход. Это и имеется аэробика, основанная на шагах, в частности — на переменных шагах под музыку со ступени на пол и обратно. Перешагивания происходят в ритме танца и не составляют труда для начинающих.

Степ аэробика для похудения

Существует более 200 вариантов шагов в степ-аэробике. Само собой разумеется, все мы обрисовывать не станем, затронем лишь главное.

  1. Вы стоите ровно на полу на обеих ногах, платформа стоит перед вами. После этого, под музыку, вы делаете ход на платформу одной ногой, после этого ставите и вторую, позже ход на пол одной ногой, ход на пол второй ногой. В таком ритме проходит тренировка. Основное правило — ставить ногу необходимо не на полную стопу, а только на носочек, ориентируясь на центр платформы, чтобы избежать травм и синяков. На протяжении шагов руки смогут двигаться естественно, либо подниматься в такт перешагиваниям.
  2. В большинстве случаев главное движение совмещают с подтягиванием колена. В этом случае, поставив одну ногу на платформу, вы сгибаете другую в колене и подтягиваете вверх, после этого ставите ее на пол, куда возвращаете и вторую стопу. Повторяете с другой ноги.
  3. Занятия на платформе кроме этого предполагают и горизонтальные упражнения, к примеру, отжимания от платформы, либо пресс, с упором ног на платформу. В этом случае эффект упражнения улучшается.
  4. В большинстве случаев степ-аэробика начинается с разминки, в которую и включаются потягивания. Опираясь одной ногой на платформу, вы потягиваете другую назад, либо вбок.
  5. Довольно часто к тренировкам на платформе подключают мини-гантели, объединяя действие на мускулы рук и ног.

Степ аэробика для похудения

какое количество калорий сжигает степ-аэробика, зависит от интенсивности тренировки и ее длительности. Но, на вопрос — оказывает помощь ли степ-аэробика похудеть, возможно с уверенность ответить утвердительно. Подобные тренировки проводятся в режиме средней интенсивности. На протяжении тренировки задействованы все группы мышц. Само собой разумеется, главный акцент идет именно на область бедер и ягодиц.

Степ-аэробика: польза и вред

В связи с интенсивностью тренировок, степ-аэробика имеет противопоказания. Основным среди них есть большое давление. В ходе тренировок громадная нагрузка идет на сердце, в связи с чем, вероятны обострения гипертонических болезней.

Еще одним противопоказанием являются варикозные заболевания. Сама аэробика задействует по большей части ноги, что не через чур нужно для людей, страдающих отеками, расширением и заболеванием вен.

Как и каждая физическая активность, степ-аэробика имеет свои плюсы и минусы. Но, плюсов все же больше. Основным достоинством есть эффект степ-аэробики, который будет заметен спустя несколько тренировок. Так как занятия на платформе энергичнее и активнее других видов аэробики. Среди несомненных плюсов кроме этого увеличение тонуса и настроения. Помимо этого, степ-тренировки оказывают положительное влияние на сердечную мышцу, усиливая ее. Само собой разумеется, действие таковой аэробики на организм лично, но, она уже отыскала поклонниц среди многих дам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *