Утренняя гимнастика для похудения

Отказываетесь от исполнения утренней зарядки? Считаете, что это лишнее для похудения, поскольку вы ходите на тренировки? А вы пробовали утреннюю зарядку для похудения в видео формате?

Утренняя гимнастика для похудения

А вот и напрасно, утренняя зарядка для похудения – это пусковой механизм, разрешающий ускорить метаболизм в вашем организме.
Ваша задача утром разбудить его и запустить обменные процессы.

С чего начинается утренняя зарядка?
Рекомендуем затевать утреннюю зарядку с разминки. Все подготовительные утренние процедуры: подъем с постели, утренний туалет, выпить 1-2 стакана воды; по желанию, съесть 1 йогурт либо фрукт и тогда через 30-40 мин. делаем утреннюю зарядку.

В случае если вам сложно что-либо скушать утром, то делаем разминку перед утренней зарядкой.
Разминка может включать суставную гимнастику, задача ее пробудить тело ото сна и приготовить к физическим нагрузкам.

какое количество обязана продолжаться утренняя зарядка?
Для новичков и людей в возрасте она будет совсем маленькой – 5-10 мин.. Более спортивным и желающим похудеть продолжительность 15-20 мин.. Начните с разминки, после этого перейдите к более сложным упражнениям, закончите легкой растяжкой.

Утренняя гимнастика для похудения

Длительность зарядки регулируем, начиная с 5 мин. и увеличивая до 20, делая больше повторов упражнений или додавая все новые.

Как себя мотивировать? либо Как себя вынудить делать утреннюю зарядку?
1. Делаем лишь разминку. Начните делать зарядку, кроме того в то время, когда вам безумно не хочется либо лень, дайте обещание сделать одну разминку, а если не захочется, дальше не станете продолжать.
2. какое количество окажет помощь скинуть зарядка? Вспомните, что благодаря зарядке, вы скинете 1-2 кг, а в год – это 12 килограмм.
3. Видео утренней зарядки. Отыщите подходящий вариант утренней зарядки в видео формате. Обязательное условие, дабы ведущий либо ведущая вам нравились и вызывали у вас доверие. Дабы данный человек мотивировал заниматься, приводил к желанию повторить за ним.
4. Пинок. Приятели, подруги, коллеги по тренировкам – если они вас подбадривают, агитируют присоединиться к их компании утром на зарядке, готовы выдать вам пинок, который вынудит вас подняться в 6, а не в 7 утра для зарядки, то пользуйтесь этим маневром полностью.
5. Фото, цитаты. Для людей, реагирующих на цитаты, фото мотивацию подойдут: фотографии ваших кумиров или разместить около места ваших тренировок фото тех людей, чьи тела вам нравятся. Цитаты на холодильник, может смотреться так: обратите внимание на картину.
6. Зажигательная музыка. Подберите композиции, зажигающие вас, дабы вам не удалось устоять на месте. Подойдут как медленные, так и стремительные композиции, заставляющие вас двигаться либо петь.

Утренняя гимнастика для похудения

Варианты утренней зарядки действенной для похудения (видео)

1. Утренняя зарядка с Анитой Луценко. Начинаем зарядку с суставной гимнастики. Разминаем ступни, колени по 10 раз в каждую сторону.
2. Делаем круги тазом, вправо и влево по 10 кругов. Наклоны в 2 стороны, повторяем по 10 раз.
3. Вращаем плечами, вперед и назад по 10 раз, аналогично наклоны и вращения головой.
4. Приседаем для прекрасной попы. Делаем их верно, не выдвигая колени за стопы. Садимся на мнимый стульчик сзади, держа спину ровной.
5. Наклоняемся вперед, добывая пальчиками пол, переходим в позу планки. Держим горизонтальную планку от 10 секунд до 3 мин.. Для новичков делаем классическую планку на ровных руках. Физически подготовленным подойдет планка в более усложненном варианте на локтях.
6. Отжимания на коленях для начинающих, остальные смогут делать упражнение в классической стойке.
7. Худеем посредством утренней зарядки. Дабы утренняя зарядка была действенна для похудения, добавьте 100 прыжков на ровной стопе, скрестив руки на груди до и по окончании тренировки (по окончании разминки).

Это облегченный вариант, для более подготовленных либо по окончании 2 месяцев исполнения утренней зарядки переходите к прыжкам американской армии.
Исходное положение: стоим ровно руки вдоль тела. На 1 поднимаем руки вверх, в прыжке разводим руки в стороны, на 2 возвращаемся в исходное положение.

Для людей в возрасте, рекомендуем проконсультироваться с доктором. Новичкам стоит попытаться с 10-20 прыжков, в случае если самочувствие обычное неспешно расширить до 50, после этого до 100.
Продолжительность всей утренней зарядки порядка 10-15 мин., но по вашим ощущениям и жажде, вы увеличиваете количество упражнений либо повторения.

Не следует затягивать продолжительность утренней зарядки более 40-50 мин. – это уже настоящая тренировка.

Выберите подходящий для вас вариант утренней зарядки для похудения (видео)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *