Дневник тренировок для девушек

Если вы действительно занимаетесь спортом для саморазвития либо похудения, принципиально важно как-то отслеживать свой прогресс. В этом деле вам легко окажет помощь простой и эргономичный метод, который содержится в ведении дневника тренировок.

Для чего вести дневник тренировок?

В ходе тренировки вы, конечно же, не забывайте обо всех своих удачах: и какой вес вы поднимаете, и какое количество повторов делаете, и какое количество весили, но пройдет очень мало времени, и все эти цифры улетучатся из вашей памяти. В этом случае сложно замечать прогресс в тренировках, а ведь созерцание собственных удач – пожалуй, лучшая мотивация, которая разрешает не сбиваться с намеченного пути!

Дневник тренировок разрешит вам контролировать свой вес, объемы тела и силу – т.е. число делаемых подходов и вес, который вы используете. К тому же, в тренировках в обязательном порядке должны быть трансформации, в противном случае тело привыкает, и нагрузка не дает результата. Простой либо электронный дневник тренировок позволяет без проблем совладать с данной проблемой и точно отслеживать, что и в то время, когда вы делаете.

Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок для девушек должен включать следующую данные:

  • дата, неделя тренировок (если вы занимаетесь в тренажерном зале, рекомендуется по окончании каждой 10-ой недели делать паузу);
  • ваш вес, количество груди, талии, бедер, обхват бедра и другие интересующие вас параметры;
  • количество повторов упражнений вашего комплекса;
  • вес гантелей и т.д. который вы наряду с этим используете;
  • пометка о наличии разминки, заминки, растяжки и т.д.;
  • время, которое вы посвятили тренировке;
  • ваше самочувствие до и по окончании тренировки;
  • оценка тренировки по 5-ти либо 10-бальной шкале.

Если вы ведете дневник тренировок в тренажерном зале, нужно показывать тренажеры, на которых вы занимаетесь. В случае если же вы дома – записывайте упражнения, каковые вы делаете, количество повторов и подходов.

Дневник тренировок для девушек

Фиксируя результаты тренировок, вы легко сможете отследить свой прогресс, вычислить нужную нагрузку и продолжать действенно работать над своим телом.

Раздельно стоит сказать о пункте про самочувствие. По умолчанию оно считается обычным. Но между тренировками необходимо отслеживать свое состояние по следующим параметрам, и в случае если какой-то из них не в норме, стоит это указать:

Дневник тренировок для девушек

  • общее самочувствие;
  • желание тренироваться;
  • темперамент сна;
  • аппетит;
  • работоспособность;
  • отсутствие эмоции боли в мышцах.

Очевидно, все эти показатели имеют достаточно субъективный темперамент, но этого хватит для того, чтобы распознать излишне низкую, либо напротив, через чур высокую нагрузку. В случае если эти показатели не в норме, стоит отдохнуть лишний сутки, который точно окажет помощь организму восстановиться.

Дневник тренировок для девушек

Онлайн-дневник тренировок

на данный момент кроме вариантов дневника тренировок на разных интернет сервисах существуют кроме этого разные приложения, каковые устанавливаются на смартфоны на платформе Android либо Iphone. Также, существует и таковой метод, как ветхая хорошая тетрадь, которая точно не будет отвлекать вас на посторонние занятия, как это может делать телефон либо интернет.

Дневник тренировок для девушек

Но, в таких приложениях и онлайн-дневниках имеется определенный суть: в случае если в тетради вы станете самостоятельно отмечать личные удачи, то неестественный интеллект сделает это за вас самостоятельно. Исходя из этого если вы уверены, что вас не будет отвлекать таковой вариант, в полной мере возможно воспользоваться и достижениями прогресса. Но если вы подмечаете, что электронный дневник для вас не известно почему неудобен, лучше обратиться к проверенному бумажному варианту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *