Физические упражнения при геморрое

Доказанный факт, что одной из обстоятельств геморроя есть малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и постоянная сидячая поза увеличивает давление на кровеносные сосуды, расположенные с внешней и внутренней стороны анального сфинктера. Со временем эти сосуды растут, образуя воспаленные узлы, каковые смогут кровоточить.

Помимо этого, заболевание может появиться в следствии ослабления мышц анального сфинктера. В случае если делать особые физические упражнения при геморрое, вы укрепите сфинктер, улучшите кровообращение в малом тазу, избавитесь от запоров и существенно улучшите общее состояние.

В случае если гимнастика выполняется на начальных стадиях геморроя, как правило это оказывает помощь всецело победить заболевание. На запущенных стадиях больной существенно уменьшит симптомы и предотвратит новый рецидив.
Мы рекомендуем делать упражнения для защиты от геморроя всем будущим мамам, поскольку они находятся в зоне риска. Но не забывайте, что не каждая физическая активность отправится на пользу: кое-какие упражнения запрещено (как беременным, так и остальным больным).

Запрещенные и разрешенные упражнения

Намнем с того, какие конкретно упражнения при геморрое делать запрещено. Сюда входят все силовые тренировки с поднятием штанги (особенно приседания), так как они увеличивают давление в брюшной полости, соответственно, приводят к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальном узле. Придется забыть о тренажерном зале и гантелях.
Кроме этого не разрещаеться кататься на велосипеде и заниматься конным спортом. Что касается аэробных нагрузок, то они не запрещены, если не приводят к ухудшению признаков. Какие конкретно упражнения еще разрешены? Имеете возможность прыгать, бегать, делать приседания, выпады и махи. Крайне полезно плавать в бассейне – в воде нагрузка на тело минимальна. К тому же, плавание это естественный водный массаж живота и всего тела, который борется против геморроя.

Особая зарядка

Существует особая зарядка при геморрое. Она сочетает в себе приемы йоги и ЛФК. Гимнастику весьма легко делать дома.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для спасения от геморроя крайне важно наладить кровообращение в органах малого таза. Вот действенные приемы, из которых обязана состоять ваша ежедневная гимнастика.

Физические упражнения при геморрое

  1. Кошечка. Стоя на четвереньках, прогибайтесь как кошечка: сперва вверх, позже вниз. После этого, не меняя положения, потянитесь тазом поочередно к правому и левому плечу. Это комфортное упражнение борется не только против геморроя, но и оказывает помощь поддерживать здоровье грудного и поясничного отделов позвоночника (что крайне важно для людей, ведущих сидячий образ жизни).
  2. Собачка. Стоя на четвереньках, обопритесь локтями о пол. Поочередно выпрямляйте правую и левую ногу, задерживаясь на пара секунд в каждом из положений. Повторите 10-20 раз.
  3. Танец живота. Исходное положение – стоя, ноги мало согнуты в коленных суставах. Совершайте тазом круговые движения вправо и влево, стараясь наряду с этим не двигать плечами. Делайте движение с большим усердием, дабы хорошо потренировать таз. После этого двигайте тазом вперед-назад. При движении вперед старайтесь напрячь ягодичные мускулы.

Упражнения для хорошей работы кишечника

Ежедневная зарядка больного от геморроя обязана в обязательном порядке включать упражнения, нормализующие работу кишечника. Если не будет запоров, заболевание не дает повторений и неспешно сходит на нет. Вот упражнения, каковые обязана включать ваша гимнастика.

  1. Велосипед. Лежа на полу, поднимите ноги и делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде. Катайтесь одну минуту.
  2. Круг. Лежа на полу, поднимите вверх одну ногу и совершайте ею круговые движения сперва по часовой стрелке, а после этого – против часовой стрелки. Старайтесь не сгибать ногу и максимально приближать ее к земле. Сделав по 5 кругов в каждую сторону, остановитесь. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Ножницы. Упражнения Ножницы окажут помощь вам не только избавиться от геморроя, но и купить прекрасный нижний пресс. Все знают, как они делаются: лежа на спине, необходимо поочередно скрещивать ноги, наряду с этим поднимая их вверх на 90 градусов и опуская вниз.
  4. Березка. Ваша гимнастика в обязательном порядке обязана завершаться классической березкой. Стойте на ней минимум 20 секунд.

Упражнения для противодействия метеоризму

Для уменьшения признаков геморроя нужно бороться с метеоризмом и вздутием живота. С этим хорошо справляется лечебная гимнастика.

  1. Плуг. Примите позу уже привычной нам березки, после этого опустите ноги за голову, стараясь не сгибать их в суставах. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, стараясь максимально расслабить мускулы пресса.
  2. Улитка. Не выходя из позы Плуг, согните ноги и попытайтесь прикоснуться коленями к земле. Удерживайтесь в данной позу 20 секунд.
  3. Ласточка. Исполнение всем известного упражнения Ласточка также рекомендовано больным, страдающим от геморроя.
  4. Расслабление. Станьте на колени, после этого сядьте ягодицами на стопы. В этом положении необходимо всецело положить туловище на пол. В таком расслабленном состоянии полежите минуту.

Делая все эти упражнения, вы облегчите отхождение газов и уменьшите страдания от геморроя.

Йога

Хорошо оказывают помощь занятия йогой. Недаром люди, практикующие ее, редко болеют и неизменно хорошо себя ощущают. Но заниматься оптимальнее под присмотром специалиста, поскольку больным, страдающим от геморроя, запрещены сидячие позы. Мы приведем лишь кое-какие базовые упражнения.

В положении стоя максимально выпрямитесь, расставьте ноги, голову немного поднимите. Напрягите мускулы пресса и ягодиц, мало выдвинув таз вперед. Поднимите прямые руки вверх. На вдохе поднимайтесь на носочки, на выдохе опускайтесь. Это упражнение усиливает работу кишечника и расслабляет сфинктер.

Стоя на полу и согнув ноги в коленях, наклонитесь. Положите ладони всецело на пол и медлительно выпрямляйте колени. В случае если у вас нехорошая растяжка, воспользуйтесь низкой табуреткой. Выпрямив ноги, опять согните их и повторите упражнение. Делайте все это плавно, расслабляя брюшину.

Упражнения для снятия напряжения

Время от времени от геморроя хорошо оказывает помощь расслабляющая гимнастика. Она снимает зажимы и напряжение в брюшной полости, борясь против чрезмерной сдавленности геморроидальных узлов. Такие упражнения для лечения геморроя также легко делаются дома.

Физические упражнения при геморрое

  1. Замок. Лежа на спине, подтяните одну ногу к груди, сожните ее руками, сложенными в замок. Другая нога должна быть выпрямлена. Нормально лежите 20 мин., делая глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь добиться большого релакса. Повторите то же самое с другой ногой.
  2. Кресло-качалка. Лежа на спине, подтяните ноги к груди и обнимите их руками, сложенными в замок. После этого начните мало раскачиваться на спине вперед-назад, как кресло-качалка. Старайтесь максимально расслабиться.
  3. Змея. Лежа животом на ровной поверхности, поставьте ладони около плеч и выпрямите руки, подняв верхнюю часть корпуса. Тянитесь макушкой вверх, стараясь максимально прогнуться в пояснице и растянуть мускулы таза.
  4. Мостик. Все мы с детства привычны с техникой упражнения Мостик, но не все знают, что оно оказывает помощь от геморроя. Стоять в таковой позе необходимо минимум 10 секунд, со временем увеличивая это время.

Такая гимнастика обязана выполняться перед сном.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля при геморрое очень действенны: они улучшают кровообращения в области прямой кишки и усиливают мускулы, каковые ее окружают. Имейте в виду, что для беременных дам такая гимнастика несет двойную пользу: она не только избавляет от неприятной болезни, но и усиливает мускулы около влагалища и уретры, помогая быстро прийти в форму по окончании родов.

Упражнения вы сможете легко делать дома, следуя приведенным ниже описаниям.

  1. Упражнение 1. Главное упражнение на сдавливание и расслабление мышц. Стойте ровно, легко расставив ноги. Напрягите мускулы прямой кишки, чгодиц и всей промежности на 3 секунды, по окончании чего расслабьте, отдохните 10 секунд и опять повторите. На протяжении упражнения вы должны ощущать, как анус втягивается вовнутрь. Делайте по 5 раз утром, в обед и вечером. Через некоторое время увеличьте время перенапряжения мышц и количество повторений в каждой серии.
  2. Упражнение 2. Лягте на спину, согните ноги, опирайтесь ступнями о пол. Положите руки под поясничный отдел позвоночника, а после этого, опираясь поясницей на руки, легко оторвите ягодицы от земли. На протяжении этого упражнение сжимайте мускулы, как словно бы желаете в туалет, но удерживаете свои позывы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Отдохните, повторите 5 раз.
  3. Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги, как в прошлом упражнении. Положите руки под поясницу, дабы она была мало на высоте. Втяните мускулы сфинктера и влагалища. Удерживаясь в этом положении, медлительно выпрямите на весу одну ногу, по окончании чего положите ее на землю. Расслабьте промежность. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, задействовав другую ногу. Выполните 6-10 таких движений, стараясь максимально напрягать анус и влагалище.
  4. Упражнение 4. Ложитесь на пузо, руки поставьте под лоб. Напрягите промежность и, удерживаясь в напряжении, подогните таз вовнутрь так, дабы пузо оторвался от земли (это окажется лишь у достаточно стройных людей). Наряду с этим руки, голова и ноги должны вольно лежать на земле. Отрывается лишь пузо. Повторите 10 раз, задерживаясь на 3-5 секунд.

Не забывайте, что упражнения Кегеля при геморрое необходимо делать бережно. Если вы почувствовали боль, остановитесь. В целом они несложные, и легко выполняются дома. Перед тем, как приступить к зарядке, опорожните кишечник и мочевой пузырь, дабы вам было комфортно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *