Хатха йога для начинающих упражнения

Хатха-йога для начинающих – это красивый шанс постичь старую индийскую мудрость и гармонизировать свою жизнь при помощи упражнений, известных уже большое количество столетий подряд. Эта система предполагает комплексное действие на организм: и на костную, и на мышечную, и на нервную системы, и на все внутренние системы организма. Занятия так нужны и приятны, что являются одним из весьма популярных видов физической активности среди голливудских звезд.

Хатха йога для начинающих упражнения

Польза хатха-йоги

Хатха йога – статическая йога: вы необходимое положение тела, а оно все делает за вас. Причем эффект очевиден как на внешнем, так и на внутреннем уровне:

  • замедляются процессы старения;
  • увеличивается эластичность мышц (потому хатха-йога так ответственна для дам, каковые ожидают ребенка);
  • организм неизменно пребывает в приятном, расслабленном состоянии;
  • из-за ускорения обмена веществ в организме хатха-йога употребляется и для похудения;
  • занятия хатха-йогой разрешают глубоко проработать каждую мышцу и развить статическую силу, а также ваша фигура примет привлекательные очертания.

Хатха-йога предполагает упражнения, каковые превосходно воздействуют на целый организм в целом. Но не следует принимать занятия как дань моде – принципиально важно духовно принимать все постулаты йоги, каковые предполагают отказ от мелочных земных страстей и духовное слияние с Творцом. В более конкретном понимании хатха-йога – путь к раджа-йоге, которая предполагает глубокие медитации.

Хатха-йога: противопоказания

Йога невероятно нужна для человека, но, как это постоянно бывает, отнюдь не для каждого. Позы хатха-йоги практиковать не следует в следующих случаях:

  • заболевания крови;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • неспециализированная тяжесть состояния, разбитость и подавленность;
  • разные психические расстройства;
  • повреждения позвоночника;
  • всевозможные пограничные состояния психики;
  • поражения сердца, аневризма аорты, пароксизмальная тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные новообразования.

Принципиально важно понимать, что под контролем умелого мастера йоги кое-какие из состояний кроме того поддаются лечению, но для новичков это в большинстве случаев не редкость сложным, и самостоятельно ничего предпринимать запрещено!

Хатха йога для начинающих упражнения

Хатха-йога для начинающих: упражнения

Хатха-йога предлагает асаны (особые упражнения), каковые должны последовательно сменяться одно за другим. Ответственным элементом есть ровное, верное дыхание, которое додаёт целительного результата занятиям. Для начала возможно освоить три несложных позы:

Хатха йога для начинающих упражнения

  1. Тадасана либо поза горы: несложная поза. Поднимитесь ровно, стопы совместно, руки вдоль тела. Всецело выпрямитесь, но без напряжения. Прочувствуйте каждую клеточку тела, представьте, словно бы ваши стопы как корни укрепляются в земле. Дыхание свободное.
  2. Урдхва-хастасана, еще одна несложная поза. Из предыдущей позы необходимо на вдохе поднять руки над головой, сложив ладони совместно. Тянитесь вверх, чувствуйте, как позвоночник растягивается. Наблюдать нужно или вперед, или вверх. Дышите вольно, постойте в этом положении пара секунд, а после этого с выдохом опустите руки. Повторите 3 раза.
  3. Пада-хастасана (уттанасана). Из предыдущей позы выполните наклон вперед, дотроньтесь руками до пола, не сгибая ног. Расслабьте спину, повисите.

В случае если исполнение этого несложного комплекса дает вам удовольствие, и вы ощущаете, что это – ваше, возможно практиковать йогу и дальше, разучивая новые асаны, неспешно усложняя их.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *