Изолирующие упражнения на ягодицы

Как накачать ягодицы?

Ягодичные мускулы одинаково нужны для построения совершенной фигуры как мужчинам, так и дамам. Возможно, кого-то поразит тот факт, что прежде всего дамы обращают внимание на широкие плечи и объемные ягодицы мужчин, но это вправду так. О плюсах накачанных ягодиц для девушек возможно по большому счету не нужно сказать. Лучше поболтаем о том, как эти ягодицы накачать. Но в случае если у вас неприятности с лишними жировыми отложениями, читайте: Как убрать жир в проблемных местах — это необходимо сделать перед тем, как качать ягодицы.

Ягодицы достаточно сложная мускулы, складывающиеся из 3 пучков: громадного, среднего и малого. Функций у них большое количество: разгибание и разворачивание бедра, выпрямление наклоненного туловища и его наклон в стороны. Запрещено недооценивать роль этих мышц в организме.

Не хватает развитые ягодицы мешают действенному исполнению упражнений на ноги (к примеру, приседания), и естественным движения типа прыжка либо бега. Вы не сможете полноценно тренировать ноги, в случае если у вас не сильный ягодичные мускулы, соответственно, не сможете полноценно тренировать и все остальные мышечные группы.

Пагубное воздействие на тонус этих мышц оказывает малоактивный образ жизни. Это актуально для большинства современных людей мы проводим солидную часть времени в сидячем положении на учебе, на работе и т.д. Кроме того своего рода деятельный образ жизни полностью не гарантирует вам хорошую физическую форму. Исходя из этого если вы решили преобразовать ваше тело и, например, накачать ягодицы — лучшим вариантом будут регулярные тренировки в тренажерном зале.

Изолирующие упражнения на ягодицы

Как накачать ягодицы: упражнения и советы по тренингу

Если вы новичок либо решили заниматься спортом по окончании 30-ти, то перед тем как качать квадрицепсы посредством базовых упражнений, поработайте над своими ягодицами. В случае если этого не сделать, кроме того замечательные приседания не будут давать желаемого результата, потому, что не сильный ягодицы не разрешат делать это упражнения с полной отдачей. Хорошо будет для начала проработать мускулы ягодиц и бицепсы бедра по отдельной программе в течение нескольких недель, по окончании чего приступать к полноценным тренировкам.

Изолирующие упражнения на ягодицы

Для более умелых и молодых спортсмен(ок/ов), желающих накачать ягодицы, необходимо выбрать 2 базовых и 1 изолирующее упражнение из нижеперечисленных. Причем одним из двух базовых неизменно должны быть приседания. а второе необходимо периодически поменять, дабы мускулы не привыкали к нагрузке. Изолирующие кроме этого необходимо заменять аналогичными каждые 2-4 недели.

Базовые упражнения на ягодицы

Изолирующие упражнения на ягодицы

  • Тяга на прямых ногах. Это упражнения особенно прицельно нагружает ягодицы, в случае если делать его с гантелями.
  • Жим в Гакк-машине одной ногой. Это упражнение достаточно необыкновенное, но оно вправду взорвет ваши ягодицы! Делать его направляться бережно и до отказа.
  • Приседания со штангой с выговором на ягодицы. Выполняются такие приседания следующим образом: стоя со штангой на плечах, начните опускаться вниз до параллели. Отводите попу максимально назад; ваши колени не должны выходить за линию носков.

Изолирующие упражнения на ягодицы

Изолирующие упражнения на ягодицы

Возможно, у вас появился вопрос: кому подходят эти упражнения и способы тренировки дамам либо для мужчинам? Ответ: всем, по причине того, что строение мускулатура у мужчин и дам фактически однообразное. Исключение являются мышц груди у дам они не сильный. Так что эта программа универсальна.

К тому же, практически всем мужчин с головой хватило бы для тренировки двух базовых упражнений. Изолирующие упражнения предназначены по большей части для дам, дабы оказать помощь им выстроить форму ягодиц максимально приближенную к их идеалу.
На этом мы заканчиваем данную статью: сейчас вы понимаете, как быстро накачать ягодицы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *