Эффективные упражнения для нижнего пресса

В погоне за красотой многие девушки довольно часто приходят к идее, что поддержание хорошей формы должно включать не только постоянные диеты, но и физические упражнения и нагрузки. Но на протяжении тренировок большая часть дам делают упражнения для верхнего пресса, забыв, что нижний кроме этого серьёзен. В этом случае, упражнения на нижнюю часть пресса смогут пренебрегаться по разным обстоятельствам: нежелание, тяжести для исполнения, просто неосведомленности про нижний пресс. В любом случае такое пренебрежение не разрешит вам получить столь желанный всеми девушками плоский пузо.

Ниже будет представлены пара упражнений, рекомендаций, и видео, каковые окажут помощь вам накачать мускулы нижнего пресса кроме того дома.

Пара советов

  • Упражнения для нижнего пресса направляться делать как следует, а не количественно.
  • Делать упражнения для пресса направляться 15 мин. в сутки и каждый день.
  • Упражнения для нижних мышц пресса должны быть плавными и четкими.
  • Лучший результат для упражнений – утро (натощак).
  • На протяжении тренировки дышите верно .

Как накачать нижний пресс

Комплекс упражнений для нижнего пресса существенно отличается от упражнений на верхний пресс. В случае если для верхней части пресса, по большей части, от пола отрываются плечи и голова, то в упражнениях для нижнего – ноги.

Тут вы имеете возможность ознакомиться с наиболее действенными упражнениями на нижний пресс.

Упражнение 1

  1. Лягте на пол, немного поднимите мало шею и голову. Руки вытяните вдоль тулоыища.
  2. Медлительно поднимите ноги на 60 градусов. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опустите ноги. Наряду с этим пола касаться запрещено.
  3. Выполните это упражнение 10 раз (1 подход) и сделайте небольшой паузу (1-2 минуты)
  4. Повторите 3 подхода.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Упражнение 2

  1. Лягте на пол, руки положите под ягодицы.
  2. Согните ноги в коленях и медлительно подтяните их к плечам.
  3. Отрывайте мало таз от пола, но поясница должна быть прижата к полу.
  4. Выполните упражнение 25-30 раз.

Упражнение 3

Это упражнение достаточно распространено и действенно. Тут пригодится перекладина.

  1. Подойдите к перекладине и повисните на ней. Руки расположите на ширине плеч.
  2. Плавно поднимайте прямые ноги. Зафиксируйте это положение на пара секунд.
  3. Возвратитесь в исходное положение.
  4. Делайте упражнение пока, не почувствуете усталость.

Не считая указанных выше, существуют и другие действенные упражнения на нижний пресс. Они смогут включать упражнения с гантелями. с мячом.

Кроме этого предлагаем просмотреть следующее видео, которое, без сомнений, окажет помощь вам в вашей борьбе за прекрасное и стройное тело.

С опаской!

  • Не следует делать упражнения на нижний пресс в первоначальный месяц по окончании родов и на протяжении беременности .
  • Опущенные органы малого таза, повышенное артериальное давление, неприятности с сосудистой системой, грыжа позвоночника – кроме этого являются противопоказаниями у данному виду упражнений.

Верное исполнение упражнений в сжатые сроки обеспечит вам желаемый итог.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *