Йога для беременных 1 триместр

Йога – это своего рода наука о единении человека со Вселенной. Она учит нас быть тут и по сей день, концентрировать внимание на настоящем моменте, расслабляться, либо, напротив, мобилизовать свои силы. Йога пользуется огромной популярностью среди дам, мужчин, среди пар, а также среди детей. Само собой разумеется, это, непременно, нужное времяпровождение не имело возможности обойти стороной и беременных дам.

Йога для беременных 1 триместр

Польза йоги на протяжении беременности

В 1 триместре йога для беременных мало чем отличается от простых тренировок до беременности. У вас еще не вырос пузо, не отягощена спина, не отекают ноги. Значит, это совершенное время чтобы улучшить свое здоровье в таком щепетильном положении.

Йога для беременных 1 триместр

Весьма сложно обрисовать кратко пользу йоги для беременных. Во-первых, нужно упомянуть о психологическом аспекте. Многие дамы опасаются родов, опасаются боли и того, какой будет их жизнь по окончании рождения ребенка. Иные дамы опасаются изменений, еще не успев забеременеть, они опасаются кроме того думать о зачатии. Все это – психологические неприятности, страхи, каковые не дают нам дышать на полную грудь. Для таких дам ответственной частью тренировки будет медитация и дыхательная гимнастика. На протяжении медитации возможно расслабить свой неугомонный разум, а дыхательная практика позволяет успокоиться и переосмыслить вещи.

Во-вторых, позы йоги для беременных позволяют снять неспешно нарастающую на позвоночник нагрузку, и избежать заболеваний позвоночника и нарушений осанки, каковые довольно часто появляются по окончании родов.

Йога для беременных 1 триместр

Делая йогу для беременных в первом триместре, вы избежите токсикоза, отеков, растяжек и избыточного веса. Масса тела, само собой разумеется, будет расти, но ровно так, как это нужно физиологически.

Занятия йогой нужны не только для беременных, но и для ребенка. Плод получает насыщенную кислородом кровь, упражнения оказывают помощь ему принять верное положение в утробе матери, соответственно, его рождение на свет будет легче и стремительнее.

Йога для беременных 1 триместрУпражнения

  1. Становимся в эргономичное положение, ноги на ширине плеч, делаем вдох и через стороны поднимаем руки вверх. Вытягиваемся и запрокидываем голову назад. С выдохом опускаем руки, и подбородок на грудь.
  2. Дыхание можем сочетать с разминкой шеи – на вдохе через правую сторону поднимаем голову, на выдохе через левую опускаем. Делаем 10 – 12 циклов.
  3. Делаем вдох, вытягиваемся и на долгом выдохе через нос, опускаем руки и приседаем, как словно бы выжимаем воздушное пространство вниз.
  4. На вдохе вытягиваемся в легкий прогиб, руки разведены и тянутся через верх назад, поясница легко прогнута, таз подаем вперед. На выдохе уходим сперва вперед, возвращая таз в ИП, после этого наклоняемся к полу с локтевым замком. Сделав пара подходов, возможно с сомкнутыми в замок руками, дабы расслабить спину.
  5. На вдохе поднимаем правую руку вверх, подаем копчик чуть вперед, с выдохом уходим в боковой наклон. Грудная клетка раскрыта, наблюдаем в сторону вытянутой руки. Делаем 5 – 7 циклов и меняем стороны.
  6. Соединяем руки совместно над головой, с выдохом выходим в прямое вытяжение позвоночника, наклоняясь вперед параллельно полу.
  7. На вдохе поднимаемся, выдох – уводим правую руку назад, и тянемся по диагонали передней рукой. Поднимаемся и меняем руки.
  8. На вдохе поднимаемся, соединяем руки совместно, сгибаем колени и на выдохе наклоняемся легко вперед, прогибаясь в пояснице.
  9. Легкие скрутки – из предыдущей асаны, ставим правую руку на пол по центру, чуть впереди ног, и скручиваем корпус, вытягивая левую руку вверх. Наблюдаем наверх, за рукой. С выдохом опускаем левую руку и тянемся наверх правой рукой. На выдохе опускаем правую руку, на вдохе поднимаемся наверх, руки уходят вниз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *