Как быстро научиться подтягиваться на турнике

Естественно, обучиться подтягиваться на турнике с нуля возможно, но для этого нужна предварительная подготовка и регулярные упражнения. Со временем возможно обучиться подтягиваться 10 раз и более. В случае если мускулы пресса, плеч, груди и спины у вас проработаны, быть может, вы сможете подтянуться на перекладине пара раз, кроме того в случае если до этого вам ни разу не приходилось подтягиваться.

Возможно заблаговременно проработать кое-какие мускулы, в случае если начать каждый день верно отжиматься: так вы облегчите себе задачу подтягивания на турнике. Как быстро обучиться подтягиваться? без сомнений, об этом грезит любой, приступающий к тренировкам. Во всем нужна последовательность. Подтягивания на турнике содействуют тренировке и формированию фактически всех мышц верхней части туловища: плеч, груди, спины, а торс купит нужную атлетическую форму. Различные мускулы испытывают различную нагрузку, которая зависит от ширины охвата руками перекладины. Сперва нужно повысить колличество подтягиваний, затем переходить к совершенствованию техники, потом поработать с отягощениями. Будет круто, если вы сможете обучиться подтягиваться лишь на одной руке.

Турник возможно установить дома либо подыскать таковой, который находится неподалеку от дома: в спортзале либо на стадионе, на школьной спортплощадке. Дома перекладину устанавливают в дверном проеме, делая её съемной, дабы не нарушать интерьера: согласитесь, что дома тренироваться эргономичнее.

Обучаемся подтягиваться на перекладине

С чего стоит затевать, если вы ни разу не имеете возможность подтянуться? Негативные повторения — так называется хорошая техника, специально для новичков. Ее сущность в следующем: нужно принять такое положение словно бы бы вы уже подтянулись. Возможно для этого подняться на стул и в таком положении закрепиться: руками держитесь за турник, ваш подбородок будет над турником. Повиснув так на перекладине, начинайте медлительно опускаться, причем как возможно медленнее. Опустившись до конца, опять поднимайтесь и опять медлительно опускайтесь. Упражнение негативные повторения необходимо делать не более 5-7 раз, но до тех пор, пока не сможете сопротивляться силе тяжести и станете быстро опускаться. Небольшой паузу, и опять с новыми силами приступайте к этому упражнению. Достаточно будет трёх подходов к упражнению.

Новичкам, не могущим подтягиваться на турнике, мы рекомендуем сначала поработать с напарником, стоящим сзади и помогающим вам подтянуться. Но большинство усилий всё-таки обязана идти от вас, потому старайтесь сами, не сохраняя надежду на напарника.

Как довольно часто необходимо тренироваться?

Нужно каждый день, дабы ваши мускулы успевали восстанавливаться. Хорошо тренироваться 3 раза в неделю. В случае если по окончании подтягиваний мускулы очень сильно болят, возможно сделать недельный паузу.

В случае если получается подтянуться 3-5 раз…

Практикуйте для большего прогресса негативные повторения, делайте 3 подхода прямым хватом. Первый подход – подтягивайтесь по максимуму, сколько сможете. Второй и третий –используйте негативные повторения в количестве, равном большому числу подтягиваний. Не переборщите: не следует делать через чур много негативных повторений; в неделю достаточно двух-трех тренировок, и подобный ритм подойдет для многих упражнений.

В случае если получается подтянуться 7-10 раз…

В случае если у вас получается подтянуться 7-10 раз, покиньте негативные повторения. Вы развиваете силу, подтягиваясь до 7-8 раз. Все, что свыше, уже начинает развивать выносливость, в этот самый момент ваша перетренированность проявляется более ярко. Необходимо делать. подтягиваний от максимального их числа, так же, за 3 подхода, но уже без негативных повторений. Неспешно увеличивайте число подходов с 3-х до 5-ти. И тогда возможно переходить к освоению различных техник подтягиваний.

Техники подтягиваний на перекладине.

Прямой хват употребляется значительно чаще; если вы взялись за перекладину снизу – это уже обратный хват. Комбинированный хват: ваше туловище находится вдоль перекладины, для подтягивания употребляются прямой и обратный хват в один момент.

Прямой хват оказывает помощь развивать мускулы плеч и спины, при обратном хвате нагрузка идёт на мышцы-сгибатели рук. Большее количество мышц задействовано как раз при прямом хвате, потому целесообразно чаще применять как раз его, а другие – просто для разнообразия.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике

Нагрузка на разные группы мышц изменяется, в зависимости от ширины хвата. Шире хват – больше нагрузка на мускулы спины. Подтягивания с широким хватом делайте бережно, медлительно, не опускаясь до конца. Не делайте весьма громадную ширину хвата: из-за сокращения амплитуды мышц они будут меньше прорабатываться. В случае если подтягиваетесь обратным хватом, не применяйте широкий хват: порвете связки.

Подтягивания уголком окажут помощь тренировать мускулы пресса и груди. Подтягиваться необходимо с выпрямленными и рассоложенными на уровне груди ногами. В случае если с этом упражнением у вас появляются сложности, займитесь упрочнением мышц пресса при помощи подтягиваний с согнутыми в коленях и поднятыми ногами. В то время, когда мускулы пресса окрепнут, возможно будет переходить к подтягиваниям уголком.

В случае если получается подтянуться более 15 раз…

Необходимо переходить к применению отягощения в виде дополнительного веса. Подтягиваясь лишь собственным весом, прогресс либо остановится, либо будет весьма медлительно продвигаться вперед. Применяйте портфель, набитый, к примеру, книгами, либо особый пояс с отягощениями. Имеете возможность разрешить кому-то повиснуть на вас, в то время, когда вы конкретно подтягиваетесь.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике

Как обучиться подтягиваться на одной руке?

Это упражнение – не из лёгких, переходить к нему стоит, в то время, когда вы уже обучились легко подтягиваться более 20 раз на 2-х руках. Делая упражнение, относитесь к связкам весьма бережно. Обучиться подтягиваться на одной руке реально. Были случаи, в то время, когда кроме того спортсмены с весом более 100 кг получалось подтягиваться на одной руке.

Освоение данной техники необходимо затевать со следующего упражнения: при подтягивании на одной руке вторая рука держит первую за запястье. Через время вторая рука держит первую за предплечье, бицепс, плечо. Так, обучаясь подтягиваться на одной руке, 3-4 раза делать, держась за запястье, а по окончании переходить к подтягиваниям, держась уже за предплечье и т.д. Не забывайте: при подтягиваниях на одной руке необходимо быть предельно аккуратным, избегать резких движений, более чутко реагировать на появляющиеся болевые ощущения.

Основное в спорте – систематические занятия. Не останавливайтесь, если не получается быстро обучиться подтягиваться на турнике, продолжайте заниматься. Большой итог вам гарантирован лишь усердием и упорством.

Рекомендуем взглянуть видео: Как обучиться подтягиваться? Особенно оно будет весьма интересно тем начинающим спортсменам, кто желает выяснить, как обучиться быстро подтягиваться на перекладине. Павел Минтян и Тамир Шейх поделятся своими секретами, как обучиться верно подтягиваться на турнике либо перекладине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *