Как накачать боковой пресс в домашних условиях

Многие спортсмены в своих тренировках большое количество времени уделяют прессу, стремясь заметить прекрасную рельефность. Принципиально важно знать, как накачать боковые мускулы пресса. потому, что в повседневной жизни и на протяжении исполнения классических скручиваний они фактически не задействуются.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях

Рекомендации, как накачать боковой пресс

Дабы достигнуть прекрасных результатов, нужно учитывать кое-какие советы, данные экспертами. Не следует тренироваться на голодный желудок и оптимальнее покушать за 2 ч. до занятия. Перед тем как дома накачать боковой пресс упражнениями, нужно провести легкую разминку. Для этого возможно делать простые прыжки, сделать пара поворотов и наклонов. Не следует тренироваться каждый день, потому, что мышцам необходимо отдыхать. Рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю. При исполнении упражнений принципиально важно ощущать напряжение и растяжение мышц, в другом случае имеете возможность быть уверены, что комплекс выполняется неправильно.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях

Как качать боковой пресс – упражнения

Дабы нагрузить эту часть пресса, нужно включить в основной комплекс пара упражнений. Не забывайте, что основное, не количество повторов, а верная техника, исходя из этого следуйте данным рекомендациям.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях

Упражнения для боковых мышц пресса:

  1. Наклоны с дополнительным весом. Возможно делать с грифом от штанги, мы рассмотрим вариант с гантелями. Упражнение разрешает хорошо проработать каждую сторону по отдельности. Ноги поставьте на ширину плеч и в одну руку возьмите гантель, а другую – положите на пояс. На вдохе делайте наклон в сторону, где имеется гантель. Принципиально важно не сдвигать корпус вперед-назад и держать спину ровной. В большой точке наклона задержитесь на секунду, а на выдохе возвратитесь в начальное положение. Сделайте минимум 15 наклонов. Повторить то же самое необходимо и в другую сторону.
  2. Боковая планка. Желаете проработать боковой пресс, тогда делайте дома такое упражнение. Лягте набок и сделайте упор на локоть руки, которая находится снизу. Поднимите бедра и ягодицы так, дабы тело образовывало прямую линию. Удерживайте такое положение минимум 30 сек. Повторите также и на другую сторону. Дабы повысить нагрузку, ноги имеете возможность поставить на уровень головы либо взять в руку гантель и поднять ее над головой.
  3. Велосипед. Одно из наиболее действенных упражнений, которое дает нагрузку на боковые мускулы. Расположитесь на спине так, дабы поясница была хорошо прижата к полу. Руки держите за головой, согнув в локтях, и оторвите ноги от пола. Задача содержится в том, дабы поочередно сгибать ноги в коленях и тащить к ним противоположный локоть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *