Как накачать нижнюю часть пресса

Упражнения, каковые вы станете делать для прокачки мышц нижнего пресса, в первую очередь необходимо делать верно. Исходя из этого, пожалуй, начнем статью с того, что посоветуем вам, как верно делать упражнения.

Как накачать нижнюю часть пресса

Как верно накачать нижний пресс

Упражнения на все группы мышц должны быть выполнены лишь только мышцами. Часто бывает, что новички делают упражнения по инерции, забывая о том, что эффект от упражнения будет лишь при работе мышц, а не их инерционном движении. Исходя из этого, делая упражнение, следите за тем, дабы ваши движения были медленны и обдуманы.

Необходимо мысленно следить за работой своего тела, поскольку мускулы требуют осознаной работы. Эксперты советуют фиксировать положение тела в исходной, средней и большой точке. Мастера культуризма не ограничиваются осознанием лишь этих трех точек. Они способны осознавать свое движение в любой момент времени.

Каждое новое движение направляться затевать с вдоха, а завершать движение, всецело выдохнув целый воздушное пространство. Так делают вследствие того что мускулы в отсутствии кислорода работают наиболее действенно.

Следите за тем, дабы при исполнении упражнений на нижние кубики пресса вы не отрывали от пола поясницу. Дело в том, что в случае если поясница будет оторвана, то включатся в работу мускулы ягодиц.

На протяжении исполнения упражнений на пресс держите голову не кистями рук, а лишь только пальцами. Тогда напряжение, создаваемое в плечевом поясе, не будет передаваться на мускулы головы.

Довольно часто поменяйте не только упражнения на пресс, но и целый комплекс упражнений в целом. Такая совет связана с тем, что наш организм достаточно быстро привыкает к однообразной нагрузке и перестает реагировать на нее подобающим образом. Несложнее говоря, наши усилия выясняются неэффективными.

Приведем примеры упражнений на нижнюю часть пресса.

Как накачать нижний пресс дома

Подъем прямых ног лежа на спине

  • Лягте на спину.
  • Руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. Стопы совместно.
  • Поясницу прижмите к полу.
  • Чуть немного поднимите голову и верхнюю часть туловища.
  • Поднимайте ноги медлительно вверх. Возможно чуть согнуть ноги в коленях.
  • При опускании ног в исходное положение не касайтесь пола, а сходу начните очередное движение.
  • Следите, дабы поясница касалась пола, а верхняя часть туловища была максимально свободна.

Как накачать нижнюю часть пресса

Опускание ног в стороны

  • Лягте на спину.
  • Разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола.
  • Согните ноги в коленях и поднимите их.
  • Прижмите лопатки к полу.
  • Сделайте вдох и опустите ноги на выдохе в любую сторону.
  • В то время, когда вы достигните пола, выдохните.
  • Сейчас, с новым вдохом начинайте движние в обратную сторону.
  • Повторите движение сейчас уже в другую сторону.
  • Делайте упражнение в равномерном и умеренном темпе.

Как накачать нижнюю часть пресса

Ножницы

  • Лягте на спину.
  • Поставьте руки на ягодицы либо вытяните их вдоль туловища.
  • немного поднимите верхнюю часть корпуса.
  • Поочередно двигайте ногами вверх и вниз, поднимая их приблизительно на 30 сантиметров.
  • Не касайтесь ногами пола и выполняйте ритм ваших движений.

Попеременное опускание согнутых ног

  • Лягте на спину.
  • немного поднимите верхнюю часть корпуса.
  • Поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов.
  • Поочередно опускайте ноги. Принципиально важно не касаться пятками пола.
  • Упражнение требует умеренного и равномерного темпа.
  • Следите за тем, дабы при подъеме ног всю работу делали мускулы пресса, а не бедра.
Как накачать нижнюю часть пресса

Это только кое-какие упражнения, направленные на работу мышц нижнего пресса. В интернете вы имеете возможность отыскать массу видеороликов, к примеру, как накачать пресс до кубиков. посвященных верной работе нижней части пресса на протяжении упражнений. Не забывайте, ваше тело строите вы сами, и лишь подлинное желание и рвение перевоплотит вас и ваше тело в то, что вы себе воображаете.

Как сказал Владимир Владимирович Маяковский:

Нет на свете красивее одежды, чем латунь мускулов и свежесть кожи .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *