Как накачать пресс за 2 недели

Выход на пляж в бикини довольно часто делается для девушек проблемой: по окончании затяжной зимы, на талии, в большинстве случаев, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. В случае если данная неприятность для вас актуальна читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома .

Спортивные занятия, рассчитанные на утрату веса, в обязательном порядке необходимо затевать с верного питания. Так перед тем как приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, каковые содействуют сжиганию жира на талии. Вы получите хороший итог за маленькие сроки к тому же улучшите свой обмен веществ.

Не обязательно придерживаться особой диеты ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, дабы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 ежедневно мелкими порциями, употребляя следующие продукты:

Как накачать пресс за 2 недели

Морепродукты снижают уровень гормона стресса. Нехорошее настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, каковые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба нужна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега 3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.

Оливковое масло очищает организм и снабжает его нужными веществами. Диетологи советуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла, для улучшения работы организма.

Как накачать пресс за 2 недели

Вареное мясо — источник белка, который содействует вашей жизненной активности. Каждый день отварите для себя мясо (либо куриное филе) и употребляйте маленькими порциями в течение дня.

Апельсины. Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С усиливает мускулы. Каждый день употребляйте 2-3 апельсина, либо замените данный фрукт киви.

Хлеб. вопреки сложившимся стереотипам, содействует похудению в области талии. Лишь к его выбору необходимо относиться пристально: берите цельнозерновой хлеб, с отрубями, неотёсанного помола.

Переходим к самим тренировкам. Тут, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который возможно избавиться от живота и боков, исходя из этого сделайте для себя расписание упражнений в соответствии с вашему рабочему графику. В помощь себе имеете возможность применять данную таблицу. Ежедневно в шесть подходов качайте пресс (классическим методом).

Как накачать пресс за 2 недели

Разбавить свои занятия возможно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс. само собой разумеется, впечатляет.

Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, словно бы вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и разверните верхний корпус в левую сторону. По окончании смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.

Как накачать пресс за 2 недели

Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.

Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, как будто бы подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, по окончании смените сторону.

Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не всецело). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, по окончании смените сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *