Как накачать верхний пресс

Рельефный пузо всегда был предметом зависти окружающих. Особенно таковой пузо хочется иметь к пляжному сезону. Но неприятность содержится в том, что многие знают, как накачать нижний и средний пресс, а вот как накачать верхний пресс, мало кто знает. Накаченный пузо постоянно смотрелся эстетично и эффектно, поскольку отличительный показатель фигуры атлета, которая воспевалась ещё с древних времён.

Как накачать верхний пресс

Как мы знаем, пресс человека имеет несколько частей, и для усовершенствования каждой части требуется отдельные комплексы упражнений. Помимо этого, кубики появляются не всех занимающихся, так что винить себя в чём-то по окончании нескольких недель упорных тренировок не требуется.

Для начала направляться запомнить, что все упражнения на верхний пресс рекомендуется делать до еды, утром. При таких условиях мускулы будут лучше укрепляться. Кроме этого направляться знать, что существую разные методики для упрочнения пресса, исходя из этого необходимо определиться, какой как раз пузо вы желаете взять – плоский либо с кубиками. Для плоского живота упражнения выполняются в стремительном темпе, в то время как для появления кубиков упражнения требуется делать в стремительном темпе, максимально наряду с этим нагружая мускулы.

Как накачать верхний пресс

В это же время, как говорилось выше, кубики могут обнаружиться не сходу. Дело в том, что мускулы смогут быть просто запрятаны под прослойкой жира. В этом случае сперва требуется сесть на диету и согнать, так сказать, жир, по окончании чего приступать к нагрузкам. Неприятность может крыться и другом: мускулы живота смогут быть просто не хватает развиты, дабы рельефно выделяться. Так что нужно будет запастись терпением, и лишь только парой недель в этом случае не обойтись.

Основные упражнения

В соответствии с мнениям специалистов, для получения хорошего пресса с кубиками достаточно заниматься дома. Лишь делать это направляться систематически и правило. Хватает кроме того 10 мин. в день, требуется только делать упражнения на верхний пресс неизменно и добросовестно, до появления эмоции жжения.

Как накачать верхний пресс

  1. Скручивание с поворотами. Это весьма действенное упражнение на верхний пресс. Для его исполнения потребуется лечь на коврик, по окончании чего согнуть ноги в коленях, но так, дабы угол составлял 90 градусов по отношению к полу. После этого выполняется простое скручивание. Нужно, в ходе упражнения локтем задевать противоположное колено.
  2. Подъём бёдер. Подобное упражнение рекомендуется делать на скамейке. Для исполнения упражнения необходимо прилечь на скамейку и ухватиться руками за её край, наряду с этим ноги находятся на скамейке в исходном положении. Затем ноги поднимаются, но так, дабы не появлялось инертности (другими словами дёрганья). В зависимости от желания возможно качать как верхний пресс, так и нижний.
  3. Перочинный нож. Для его исполнения требуется лечь на коврик и выпрямиться в струнку. По окончании чего требуется поднять и ноги, и руки в один момент, но так, дабы колени достали груди. Наряду с этим необходимо следить за координацией.
  4. Повороты ног. Это упражнение разрешает действенно накачать как верхний пресс, так и нижний. Для его исполнения требуется лечь на коврик, по окончании чего поднять ноги, но перпендикулярно полу, по окончании чего опустить их сперва прямо, а после этого по бокам. Наряду с этим не доводить ноги до пола, оставляя расстояние в 10-20 сантиметров.

Дополнительные упражнения на верхнюю часть пресса

  • Лягте на коврик и согните ноги в коленях под углом в 90 градусов, по окончании чего мало немного поднимите верхнюю часть туловища, наряду с этим верхний пресс должен быть максимально напряжён. Руки тяните вперёд. Сохраняйте такое положение в течение 2-10 секунд, в зависимости от вашей подготовки. Количество подходов образовывает 1-3 по 8-15 упражнений.
  • Следующее упражнение сходно с прошлым. Отличие содержится в том, что руки должны быть сцеплены за головой. Методика проведения упражнения аналогичная.
  • Упражнение под номером 3 повторяет прошлые, но с одним отличием: сейчас скрещенные руки должны находиться на груди, наряду с этим плечи касаются кистей.
  • Для исполнения следующего упражнения для верхнего пресса потребуется скамейка под наклоном. В случае если такой не имеется, подойдёт любой предмет, который разрешает прогибаться. Для его исполнения необходимо выполнить 5-20 наклонов, в конце которых направляться задержаться на половине сгиба на максимальное время.
Как накачать верхний пресс

Перед тем как затевать качать верхний пресс, рекомендуется подготовить личный организм к ожидаемым нагрузкам, поскольку на начальных этапах подобные упражнения станут для организма важной нагрузкой и сильнейшим стрессом. Помимо этого, рекомендуется оценить личные силы и затевать делать упражнения не в полную силу, а с меньшей интенсивностью.

Создатель статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *