Как приседать чтобы не накачать ноги

Прекрасные и упругие ягодицы – мечта огромного количества дам. Фото прекрасных девушек заставляет задуматься, как верно приседать, дабы накачать ягодицы. Это упражнение входит в перечень наиболее популярных и действенных, но у него имеется свои особенности и правила, каковые нужно выполнять, в другом случае, никакого результата от тренировок не будет.

Как приседать чтобы не накачать ноги

Как верно приседать, дабы девушке накачать ягодицы?

Из-за сидячего образа жизни ягодичная мышца не получает достаточной нагрузки, что проводит к утрата тонуса и попа выглядит плоской и некрасивой. Как раз исходя из этого нужно систематично проводить тренировки и давать мышце дополнительную нагрузку. Приседания окажут помощь не только скинуть лишний вес и избавиться от целлюлита, но и придадут упругую форму данной части тела.

Как приседать чтобы не накачать ноги

Советы, как необходимо верно приседать, дабы накачать ягодицы:

  1. На протяжении исполнения упражнения нужно подтянуть пузо, и напрячь пресс, что разрешит сформировать мышечный корсет, а он со своей стороны будет поддерживать в верном положении позвоночник.
  2. Громадное значение имеет прямая спина, если не выполнять это правило, то и итог будет существенно хуже.
  3. На протяжении исполнения упражнения нельзя отрывать пятки от пола, они должны быть неподвижными.
  4. Еще один принципиальный момент, как нужно верно приседать, дабы накачать ягодицы – дыхание. Опускаясь вниз нужно делать вдох, а поднимаясь – выдох. Стоит дышать в такт, без задержек.
  5. Многие тренеры рекомендуют приседать, дабы в коленях образовывался прямой угол. Этого достаточно, дабы мускулы взяли нужную нагрузку.
  6. Для большого результата рекомендуется приседать медлительно.

Как приседать чтобы не накачать ноги

В случае если верно делать приседания, то возможно нормализовать гормональный фон, улучшить обмен веществ и мышечный тонус. При регулярном исполнении мускулы становятся более гибкими и сильными.

Как верно приседать, дабы накачать ягодицы — упражнения дома

Не считая классического упражнения имеется и другие варианты, каковые позволяют проработать мускулы более подробно. Остановимся на более популярных и действенных упражнениях:

Плие. Ноги необходимо поставить шире плеч, а стопы и колени развернуть наружу. Данный вид приседаний разрешает проработать среднюю ягодичную мышцу, которая не тренируется на протяжении исполнения классического варианта. Еще нагрузку получает задняя и внутренняя поверхность бедра. Принципиально важно неизменно держать спину ровной и напрягать пресс. Техника исполнения следующая: на вдохе опуститесь до образования в коленях прямого угла, наряду с этим отводя таз назад и разводя колени в стороны. На выдохе встаньте, но колени не соединяйте.

Плие на возвышенности. Это усложненный вариант прошлого упражнения, исходя из этого его стоит выбирать более продвинутым спортсменам. В качестве возвышенности возможно применять платформу для степа либо лавочку. Приседания нужно делать с дополнительным весом, но не больше 15 кг. Гантели либо штанги рекомендуется держать в прямых опущенных руках.

Приседания на одной ноге. Нагрузка акцентируется на одной ноге, что разрешает лучше проработать мускулы бедер и ягодиц. На протяжении исполнения нужно держать равновесие. Техника следующая: поднимитесь ровно, ноги поставьте на ширину плеч и держите спину ровной. Сделайте вдох и согните одну ногу, а вторую выпрямите вперед и держите перед собой на весу. На выдохе поднимитесь, но ногу не опускайте на пол. Для начала возможно приседать с опорой.

Заниматься необходимо систематично, но не каждый день, потому, что мускулы должны восстанавливаться и отдыхать. За одну тренировку рекомендуется делать минимум 3 подхода по 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *