Кэрол мадджио упражнения

Неповторимая гимнастика для лица и шеи создана американским косметологом Кэрол Маджио более 30 лет назад. Гимнастика для лица Кэрол Маджио разрешает привести основные мускулы лица и шеи в тонус, уменьшить морщины, улучшить цвет лица.

Посредством данной гимнастики возможно кроме этого поменять пропорции и черты лица, к примеру, округлить либо сузить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, возможно подтянуть овал лица.

Гимнастика, складывающаяся из 14 синергетических упражнений для 57 мышц лица и шеи, так действенна, что ее кроме того сравнивают с безоперационной подтяжкой лица.

Делать гимнастику для лица Кэрол Маджио необходимо 2 раза в сутки — утром и вечером. По времени это примерно 15 мин.. Первые результаты становятся заметны через 5-7 дней.

Четыре совета с целью достижения успеха при исполнении гимнастики для лица Кэрол Маджио.

Перед тем как приступить к исполнению упражнений, втяните пузо так, дабы пупок как возможно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мускулы верхней части ног спереди, так, дабы у вас появилось чувство, как словно бы вы заворачиваете в них мускулы, расположенные сзади в верхней части ног, и напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в данной позе. Она делает функцию своего рода якоря и разрешит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.

Очень приятный побочный эффект от этого упражнения, содержится в том, что количество бедер значительно уменьшается.

Сейчас запомните: любой раз, в то время, когда вы читаете слова: Займите исходное положение, примите как раз эту позу. Она превосходно усиливает эффект упражнений.

2. Молочнокислое жжение

Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не почувствуете характерное болезненное, твёрдое чувство. Физическое напряжение ведет к выбросу молочной кислоты в мышце, и это чувство жжения — показатель того. что мышца работает с большой отдачей. Не забывайте: нет боли — нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой помогают кончики пальцев. Они снабжают сопротивление, нужное чтобы мышца работала больше, становилась посильнее и достигала результатов как возможно стремительнее. В инструкции имеется особое слово — биение, либо пульсирование. Этим словом обозначено стремительное движение пальцев вверх-вниз по мышце, дабы усилить молочнокислое жжение. Не забывайте это слово неизменно — оно работает.

Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, в то время, когда они работают. Заметьте мысленно, как поднимаются эти мускулы, как они начинают двигать лицо. Следуйте за энергией в вашем лице! Концепция потока энергии основана на классической китайской медицинской теории о том, что энергия по определенным каналам проходит по всему телу. Чувство и мысленное представление потока энергии оказывают помощь изучить технику упражнений в более маленькие сроки. Громадная польза тут в том, что мысленное представление тока энергии ведет к скорейшему формированию мышц — намного стремительнее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.

Дабы расслабить мускулы по окончании упражнений, сожмите хорошо губы и дуньте через них, следя, дабы губы вибрировали. Звук, который должен оказаться, похож на тот, что появляется, в то время, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри — в юные годы мы все это проделывали. Вам необходимо делать это движение по окончании каждого упражнения, дабы расслабить мускулы лица и выдуть боль.

Описание упражнений

1.Упражнение на повышение глаз

Упражнение на повышение глаз тренирует кольцевую мышцу глаз ту, что всецело окружает глаз. Одна из наиболее значимых мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровью всю область глаза и усиливает верхнее и нижнее веки. Это упражнение кроме этого сокращает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в следствии глазные впадины увеличиваются. Взор получает живость, глаза кажутся обширно открытыми.

Совет: делайте упражнение два раза в сутки. В случае если у вас глубоко запавшие глаза либо вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в сутки. Легко надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, легко надавливая на кожу, дабы не создавались складки.

1. Это упражнение вы имеете возможность делать лежа либо сидя. Займите исходное положение. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, легко надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взор направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мускулы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь, так, и расслабляйте мышцу десять раз подряд, любой раз сосредотачивая внимание на биение мускулы.

2.Держите прищур и прочно держите веки глаз. Наряду с этим ягодицы должны быть напряжены. Считайте до сорока. Пока считаете, крайне важно держать глаза хорошо сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

2. Упражнение на упрочнение нижних век

Это упражнение кроме этого усиливает кольцевую мышцу глаза и нижние веки и сокращает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

Совет: делайте упражнение на упрочнение нижних век два раза в сутки. Помните легко надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, дабы не позволять образовываться кожным складкам.

1. Имеете возможность делать это упражнение сидя либо лежа, чтобы мускулы тренировались по-различному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, в средние пальцы – на внутренние. Легко надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними столетиями. Вы должны ощутить биение мышц внутренней и внешней сторон глава. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз, держа верхние веки обширно открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как словно что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними столетиями должно сберигаться. Помните держать ягодицы в напряжении. Считайте до 40, наряду с этим сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней сторон глаза.

3. Упражнение на поднятие лба

Это многоцелевое упражнение работает с мышцей, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад и мышцей, которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение даёт предупреждение образование морщин при нахмуривании либо разглаживает их. Оно кроме этого работает на предупреждение либо уменьшение кожного капюшона, который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Совет: делайте упражнение на подъем лба два раза в сутки. Оно оказывает помощь кроме этого сделать голову более ясной и оказывает помощь вам ощущать себя более собранной. Чтобы исправить тяжелый нахмуренный лоб, делайте упражнение три раза в сутки. В случае если пальцы у вас склонны соскальзывать возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, дабы обеспечить их сцепление с кожей.

1. Имеете возможность делать это упражнение сидя либо лежа. Лучше лежа, т.к. в этом положении возможно мобилизовать громадную энергию. Займите исходное положение. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба так, дабы они были параллельны бровям. Сейчас потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

2. немного поднимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями верх до тех пор, пока не почувствуете давление либо жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это разрешит возможность отдохнуть мышце и взять оптимальный итог от упражнения.

4. Упражнение на развитие щек

Это упражнение тренирует мышцу щеки. Мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение кроме этого работает с кольцевой мышцей, охватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

Совет: делайте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в сутки. Его , в то время, когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор либо кроме того идете пешком. Если вы чувствуете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать обязана лишь прижатая к зубам верхняя губа. Дабы снять боль подуйте через губы. Это маленькое воздействие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас от боли.

1. Это упражнение возможно делать сидя, лежа и в движении. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в различные стороны. Так, рот образует вытянутую четкую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

2. Улыбнитесь уголками рта, после этого отпустите уголки. Втолкните энергию под мускулы шеи и быстро повторяйте это движение 35 раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, дабы визуализировать толкательное движение мускулы под щеку любой раз, в то время, когда вы улыбаетесь. Вы должны ощущать как двигаются щеки, в то время, когда делаете упражнение. Дабы усилить движение, имеете возможность напрягать и расслаблять ягодицы любой раз, в то время, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта. Напряжение ягодиц на протяжении упражнения оказывает помощь посильнее толкать щеки.

5. Зарядка лица энергией

Это упражнение может показаться весьма похожим на предыдущее для развития щек, но тут имеется одно значительное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, тогда как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и применяет мышечно-мозговую связь, дабы мешать удлиняющемуся и уплощающему эффекту гравитации. Упражнение на зарядку лица энергией ликвидирует тот напряженный вид, который лицо получает в течение рабочего дня и усиливает кровообращение, содействуя привлечению розового цвета лица и идущему из под кожи сиянию.

Кэрол мадджио упражнения

Совет: делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в сутки. Если вы чувствуете, что находитесь под напряжением сверх простого, делайте его так довольно часто, как сочтете нужным. В случае если по окончании исполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте через губы. Это простое воздействие освобождает мускулы от молочной кислоты и должно сразу же уменьшить боль.

1. Это упражнение возможно делать сидя либо лежа. Предпочтительнее лежа, легче скинуть напряжение с лица. Займите исходное положение. Представьте точку посредине верхней губы и другую – посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, дабы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, после этого высвободите их. Вы должны ощутить, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, любой раз, в то время, когда улыбаетесь. Повторите движение 10 раз. На протяжении десятой улыбки приложив все возможные усилия оттяните верхнюю губу от нижней. Воображайте, как словно бы щеки двигаются от лица к потолку, а после этого улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и после этого перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это окажет помощь вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать. Сейчас смотрите вверх, на макушку.

3. Сейчас поднимите руки над головой и немного поднимите голову приблизительно на 2-3 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, наряду с этим продолжайте воображать, как щеки как будто бы выдвигаются из лица и уходят вверх через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

6. Упражнение на укорачивание носа

Это упражнение хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Упражнение предотвращает данный процесс.

Кэрол мадджио упражнения

Совет: делайте упражнение на укорачивание носа ежедневно. В случае если нос у вас мало дольше, чем вам хотелось бы, либо же чуть шире, делайте его два раза в сутки.

1. Имеете возможность делать это упражнение при движении, сидя либо лежа. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Вынудите нос согнуться вниз посредством оттягивания вниз верхней губы либо, побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

2.Высвободите губу. Повторите упражнение 35 раз. Любой раз вы должны ощущать, как кончик носа толкает палец. Помните дышать в обычном режиме, в то время, когда делаете упражнение.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

К сожалению, в то время, когда мы становимся старше, мускулы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в верное положение. Это упражнение возможно делать большое количество раз в любом положении.

Кэрол мадджио упражнения

Совет: успех этого упражнения основан на применении вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, в то время, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами, приблизительно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам направляться делать это упражнение два раза в сутки, дабы не дать вашему рту стать похожим на подкову.

1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть скорее таковой: Я смирилась с этим Напрягите уголки рта, так дабы они стали плотными узелками, словно бы вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. На протяжении исполнения упражнения помните поддерживать ровное, обычное дыхание. Поместите, не надавливая указательные пальцы на уголки рта, в один момент воображая, как они поднимаются в маленькой улыбке. Сейчас представьте, как уголки опускаются, как словно бы вы чуть-чуть хмурите брови. Воображайте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

2. Отведите пальцы от уголков рта маленьким пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы маленькими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте чувство жжения до 30-ти, делая стремительное пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. В то время, когда закончите делать упражнение, вы должны ощутить молочнокислое жжение. Дабы выпустить молочную кислоту подуйте через губы.

8. Упражнение на формирование контура губ

Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение формирует контур губ, делает рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Совет. делайте упражнение два раза в сутки, дабы узкие губы стали более пухлыми. Не поджимайте губы, их совместно. На линии губ не должно быть видно никаких складок.

1. Это упражнение возможно делать как лежа, так и сидя. Лучше лежа. Сожмите губы, имитируя таковой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, словно бы между губами у вас ломается карандаш.

2. Медлительно отнимите палец от середины губ. Представьте, словно бы карандаш делается дольше. Стяните энергию, дабы заострить и удлинить ваш мнимый карандаш, пока не почувствуете жжение. В то время, когда оно начнется, делайте пальцем стремительное пульсирующее движение вверх-вниз до 30-ти. Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Это упражнение может произвести большое улучшение в вашей наружности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мускулы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

Совет: применение мышечно-мозговой связи оказывает помощь усилить жжение и соответственно стремительнее развить мускулы. Делайте это упражнение два раза в сутки с целью достижения оптимальных результатов.

1. Это упражнение наиболее действенно, в то время, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку – посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, дабы рот смотрелся как долгий четкий овал. Помните прижимать верхнюю губу к зубам.

2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по данной мнимой линии вверх. Потом представьте, что данный энергетический луч возвращается вниз вдоль мнимой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, посредством указательных пальцев усиливайте эту мнимую энергию. Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. В то время, когда это случится, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в стремительном режиме до счета 30. Выдувайте воздушное пространство через сжатые губы.

10. Упражнение на упрочнение шеи

Это упражнение усиливает мускулы щек и трапециевидную мышцу. Это очень важные, сильные мускулы, каковые разрешают нам держать голову прямо. Их упрочнение кроме этого разглаживает и усиливает обвисающую кожу шеи. По окончании нескольких суток упражнений вы должны уже держать голову значительно прямее, что обязательно придает ваше позе силу и бодрость. Вы станете смотреться более проворной и уверенной в себе

Совет: делайте это упражнение ежедневно, в случае если у вас толстая шея, и два раза в сутки, в случае если шея долгая и узкая. В то время, когда делаете это упражнение, принципиально важно помнить применять ягодичные мускулы и переднюю часть шеи.

1. Для этого упражнения лучшее положение – лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как словно бы желаете задушить себя.

2. Поднимите голову от пола приблизительно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, после этого опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны ощутить, как мускулы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола приблизительно на сантиметр, поднимая кроме этого переднюю часть шеи.

4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, после этого расслабьтесь. Доведите упражнение до 30 раз.

11. Упражнение на упрочнение челюсти

Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мускулы челюсти. Работа данной мускулы окажет помощь вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, и убрать совсем либо практически совсем обвисшую кожу овала лица.

Совет: удостоверьтесь в надежности, что вы делаете черпающее движение посредством уголков рта, а не суставами челюсти. Рекомендовано делать это упражнение два раза в сутки, дабы предотвратить обвисание линии овала лица.

1. Это упражнение оптимальнее делать в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и закатите нижнюю губу вовнутрь, комфортно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и хорошо закатите их вовнутрь рта. Верхнюю губу держите хорошо прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, дабы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, применяя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим черпаком свое любимое мороженное.

2. Выдвигайте подбородок приблизительно на сантиметр любой раз, в то время, когда делаете черпающее движение. Черпайте медлительно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица. Делайте это черпающее движение, пока не почувствуете жжение в линии овала лица. Сейчас голова откинется назад, а подбородок должен наблюдать в потолок. Воображая как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть без движений. Сосчитайте до 30-ти.

12. Упражнение на расширение лица

Это только действенное упражнение для долгих, изможденных, узких лиц. Оно окажет помощь увеличить овал лица и смягчить изможденный вид.

Совет: упражнение на расширение лица необходимо делать два раза в сутки, дабы оказать помощь скорректировать узкое, изможденное лицо. В случае если лицо широкое, возможно это упражнение не делать.

1. Это упражнение возможно делать сидя либо лежа. Несложнее — лежа. Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и хорошо закатите их вовнутрь. Верхнюю губу держите прочно прижатой к верхним зубам. Сейчас представьте, как от уголков рта отходят громадные, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте мелкие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне окажет помощь вам увеличить стороны лица. Продолжайте делать эти мелкие круговые движения.

2. В то время, когда почувствуете, что мышца расширяется, медлительно отведите руки и от лица в тот момент, в то время, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте стремительные круговые движения пальцами, дабы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до 30-ти. Расслабьтесь и шире разведите губы.

13. Упражнение на похудение лица

Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. В случае если ваше лицо уже худощавое, это упражнение окажет помощь держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка щечной мускулы усилит мышечный тонус лица.

Совет: делайте это упражнение два раза в сутки, в случае если у вас тяжелое, полное лицо. В случае если лицо худое, делайте ежедневно для поддержания неспециализированного тонуса мышц лица.

1. Это упражнение возможно делать сидя либо лежа. Лучше лежа. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой закатите губы вовнутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, после этого медлительно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно воображая, как оно поднимается. Применяйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуя линию челюсти, и дальше поднимаются вверх к макушке. Поднимите взор вверх к макушке.

Кэрол мадджио упражнения

2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. В то время, когда достигните этого состояния, поднимите руки над головой и покиньте их в этом положении до счета 30. Расслабьтесь, подуйте через губы.

14. Упражнение на привидение в тонус шеи и подбородка.

Это упражнение великолепно работает на упрочнение подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной мере убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его практически незаметным.

Совет: делайте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в сутки. Если вы считаете, что у вас имеется неприятность с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в сутки.

1. Сядьте прямо. Займите исходное положение. Смокните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основании горла над ключицами и жёсткой хваткой легко потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.

2. Откиньте голову назад и опустите ее. Вы должны ощутить сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откиньте голову назад. Сосчитайте до трех и возвратитесь в обычное положение. Повторить 35 раз.

На свете не так уж большое количество вещей, каковые мы можем реально контролировать. Но мы способны следить за тем, как выглядим и как ощущаем себя, — в случае если, само собой разумеется, не будем лениться. Упражнения для лица — ключ к тому, дабы смотреться и ощущать себя хорошо. Данный ключ открывает дверь в мир иных возможностей — привлекательной наружности и соответственно лучшего ощущения себя самого, — Кэрол Маджио.

Для ознакомления с гимнастикой для лица Кэрол Мадджио, смотрите онлайн видео.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *