Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале подходит кроме того тем, кто пока не через чур хорошо освоил технику базовых упражнений, Движения в особых автомобилях оказывают помощь выработать верную траекторию работы мышц. Помимо этого, ваши суставы будут защищены от травм, поскольку современные тренажеры разрешают обеспечить их надёжное положение. Данный вид тренинга оказывает помощь не только скинуть лишние килограммы, но и укрепить мускулы тела.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Разминка

Для разминки оптимальнее выбрать комплексную нагрузку – к примеру, гребной либо эллиптический тренажер. Работа всего тела оказывает помощь обеспечить качественный разогрев. Выберите ручной режим управления и занимайтесь в течение 10-15 мин., дабы повысить пульс. В совершенстве, к началу тренировки он должен составлять 130-150 ударов в минуту. По окончании разминки остановитесь, с опаской спуститесь на пол и приступите к основной части тренировки.

Основная часть

Делайте упражнения одно за другим, без отдыха. По окончании последнего упражнения отдохните в течение 60-90 секунд и повторите с первого упражнения 2-4 раза.

Упражнение 1 Подтягивание с компенсацией

Выставите приблизительно половину либо 2/3 от собственного веса на тренажере Гравитрон, и подтянитесь широким хватом 15 раз. Не бросайте тело вниз, старайтесь опускаться на два счета

Упражнение 2. Жим ногами в тренажере

направляться выставить приблизительно 20-30 кг веса на платформе для жима ногами. Ноги ставим обширно, носки разворачиваем в стороны и медлительно выжимаем платформу 15 раз. Продвинутые спортсменки смогут выставить больше сопротивления и добавить еще 5 повторов.

Упражнение 3. Сведение рук в тренажере Бабочка для грудных мышц

Выставите легкий вес – максимум 10-15 килограммов. Возьмитесь за ручки тренажера, но не сжимайте их, дабы не перенапрягать руки. направляться концентрироваться на работе мышц груди, сводя руки к центру, и не бросать их, двигаясь в обратном порядке. Выполните 15-20 повторов движения.

Упражнение 4. Тяга верхнего блока к верхней части груди

направляться выставить приблизительно 20-30 кг отягощения, и прикрепить к тренажеру широкую рукоятку. Хват широкий, руки шире плеч, фиксация рукоятки в центре ладони, а не на кончиках пальцев. Чуть отклонитесь назад, напрягая пресс. Медлительно приводите верхний блок к верхней части груди и отдайте обратно. Концентрируйтесь на подъеме и опускании веса одинаково, повторите движение 15-20 раз.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Упражнение 5. Отведение ноги назад

Примите упор в тренажере для ягодиц. Отягощение 5-10 кг. Зафиксируйте ногу, и отводите ее назад, повторяя движение с каждой стороны по 15-25 раз. Возможно проделывать это чуть стремительнее, чем движения в прошлом упражнении.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Упражнение 6. Скручивание на пресс

Займите положение сидя в тренажере для пресса, и, выставив легкое сопротивление (не более тридцати килограмм) проделайте 30-40 стремительных скручиваний плечи к коленям. На этом цикл заканчивается.

Занимайтесь согласно этому плану 3-4 раза в неделю, в обязательном порядке устраивайте выходной по окончании тренировочного дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *