Накачать пресс дома девушке

Грезите о привлекательном животике? Нет времени посещать тренажерный зал? Уделив всего 5 мин. на прочтение статьи, вы определите, как красивой половине человечества получить пресс своей грезы. Всего пара несложных упражнений приведут фигуру в полный порядок.

Независимо от возраста и эры дамы постоянно старались смотреться как возможно привлекательнее. Они применяли с целью достижения данной цели косметику, прекрасную одежду, диеты и физические упражнения. Особенно актуально во все времена было прекрасное тело. А современные девушки стараются приложить для этого максимальное колличество усилий и начинают они стремиться к совершенству как раз с узкой талии и плоского живота.

Все мы знаем, что дабы накачать пресс нужно давать нагрузку на все отделы мышц и лишь в этом случае возможно сохранять надежду на то, что появятся кубики и животик станет плоским. Дабы верно накачать пресс не обязательно посещать спортзал возможно сделать это и дома не затрачивая на тренировку большое количество времени.

Накачать пресс дома девушке

Затевать заниматься нужно с пустым желудком, а если вы решите покушать перед занятиями, вам будет не через чур комфортно, и вероятно будет подташнивать. Исходя из этого лучше заниматься утром до завтрака либо же вечером перед ужином. Причем сытость не разрешит вам проработать верхний и нижний пресс, поскольку это нужно.

Качать пресс необходимо на полу, мягкий коврик отложите в сторону, потому как он будет вам лишь мешать. Каждое упражнение нужно делать в пара подходов по пятнадцать двадцать раз. Больше трех подходов делать упражнение не следует, вы лишь перегрузите мускулы, и как считает многие накачать быстро, так, пресс не окажется. Неизменно необходимо знать меру.

Накачать пресс дома девушке

Не следует заниматься и ежедневно. Нужно менять нагрузку с отдыхом, дабы мускулы успевали отдыхать. Если вы станете качать пресс ежедневно, мускулы не будут успевать отдыхать, а соответственно результата вы не получите. оптимальнее если вы станете заниматься через сутки, несложнее говоря, три раза в неделю.

Перед тем как качать пресс, необходимо мало разогреться. Для этого на месте либо попрыгайте на скакалке. В то время, когда станете качать пресс, закройте окна, дабы не было сквозняка, в противном случае вы рискуете простудить поясницу. Если вы станете верно менять упреждения на различные отделы пресса, то уже за чемь дней вы достигните видимых результатов.

Упражнения для накачки пресса девушкам

Усиливаем верхний пресс (скручивания)

  1. Для этого сгибаем ноги в коленях, руки помещаем за голову и начинаем приподнимать лопатки по направлению к коленям.
  2. Не забываем выдыхать при возвращении в исходное положение.

Усиливаем нижний пресс (обратные скручивания)

  1. Лягте не спину, туловище должно воображать собой ровную линию.
  2. После этого начинайте поднимать прямые ноги, вверх вдыхая, через пять секунд начинайте их медлительно опускать, не забывая выдохнуть.

Усиливаем косые мускулы пресса

  1. Сгибаем колени, стопы прижимаем к полу.
  2. Отрывам лопатки от пола и тянемся рукой к противоположной пятке.
  3. Вдыхаем в то время, когда поднимаемся, выдыхаем при возврате в исходное положение.
  4. Упражнение повторяем в том же порядке для противоположной стороны.

Велосипед это весьма действенно

Напрягите мускулы пресса и крутите мнимые педали. Упражнение не следует делать более трех мин.. Кроме этого помните о минутном отдыхе по окончании его исполнения.

Накачать пресс дома девушке

Касаемся плеч

Это последнее упражнение из нашего комплекса. Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди. Делаем его пятнадцать раз в пара подходов.

Применяя эти упражнения уже за месяц, вы заметите значительную отличие, а ваш животик будет становиться все площе и красивее не по дням, а по часам.

Видео с рекомендациями, как накачать пресс (и упражнения):

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *