Нижний пресс как качать

Лишний вес весьма обожает откладываться в определенных местах нашего тела. Одной из таких областей являются бока и пузо. Жир на животе, в большинстве случаев, начинают свисать в самом низу, напоминая нам, что пора заняться своим телом. Исходя из этого люди частенько интересуются, как накачать нижний пресс.

Что такое нижний пресс

Нижний пресс – это условно-именуемая территория живота, которая не есть какой-то отдельной мышцей. Эта часть входит в прямую мышцу живота, исходя из этого все упражнения на пресс, так или иначе, задействуют нижний пресс, отличие только в степени нагрузки.

В данной статье мы предложим вам пара самых действенных упражнений на нижний пресс. Стоит подметить, что в случае если у вас имеется лишний вес, свисающий животик, весомый процент жировых отложений в организме, то одними упражнениями на пресс вы не обойдетесь, дабы накачать нижний пресс. без сомнений, кроме того с лишним весом, вы сможете укрепить мускулы живота посредством упражнений, но видимых результатов это не позволит, поскольку жировая прослойка будет скрывать всю красоту вашего живота. Для решения данной неприятности читайте наши статьи Как верно качать пресс и Как убрать низ живота .

Для тех, кто желает подтянуть мускулы и придать рельефность своему нижнему прессу, мы предлагаем пара упражнений на нижний пресс. каковые вы имеете возможность включить в ваш комплекс упражнений для пресса.

Начнем качать нижний пресс от несложных упражнений к сложным

Самое основное на протяжении занятий – это верная техника исполнения упражнений, поскольку при несоблюдении данных условий возможно взять негативный эффект, в частности: неудобство, а время от времени и сильную боль в спине либо перенос нагрузки не на целевые мускулы. Крайне важно верно дышать на протяжении упражнений на нижний пресс: в большинстве случаев, на вдохе создают упражнение, а на выдохе – расслабляют мускулы. И еще – при исполнении упражнений постоянно фокусируйтесь на той мышце, которую качаете – в нашем случае нижний пресс.

Поднятие ног – цель – качать нижний пресс

Лежа на спине, руки сложите за головой, ноги вытянуты на полу. Поднимите левую вытянутую ногу до угла 80-90 градусов, после этого правую, опустите сперва левую на пол, после этого правую. Повторите 15-20 раз. Оказывает помощь качать нижний пресс для девушек и мужчин.

Попеременные движения ног, дабы прокачать нижний пресс

Выполняется лежа на спине с рукам за головой, которая не касается пола. Ноги прямые, немного подняты над полом. Поднимите мало правую, после этого левую в один момент опустив правую ногу – движение похоже на то, как вы плывете. Амплитуда маленькая. Пресс напряжен. Упражнение разрешит накачать нижний пресс для мужчин и для девушек.

Скрещивание ног – как накачать нижний пресс живота

Ложитесь на спину, руки расположите вдоль тела, немного поднимите верх туловища, поднявшись на локти. Ноги вытяните, немного поднимите, держите их на весу параллельно полу. Поочередно заводите сперва правую ногу над левой, перекрестив их, после этого напротив. Делайте 15-20 раз, дабы накачать нижний пресс для мужчин и для девушек

Реверсивные скручивания, дабы качать нижний пресс дома.

Ложитесь на пол, голову немного поднимите, держите пресс в напряжении, ноги согнуты в коленях и подняты так, дабы между туловищем и бедром было 90 градусов. Руки имеете возможность положить на пузо. Прижмите ноги к себе коленями к груди так близко как имеете возможность, после этого возвратитесь в ИП.

Все прошлые упражнения на нижний пресс возможно делать дома без каких или тренажеров. Следующее упражнение наиболее действенное из всех, но и наиболее сложное.

Подъем ног в висе – супер упражнение, если вы желаете накачать нижний пресс.

Нижний пресс как качать

Подъем ног в висе возможно делать на турнике, шведской стенке либо на тренажере с упором на локти. Два последних варианта наиболее рекомендуемы, поскольку не разрешают телу раскачиваться. Итак, расположитесь на турнике либо тренажере. Медлительно поднимите прямые ноги выше угла 90 градусов – так мы нагрузим максимально наш пресс, после этого опустите ноги вниз. Для облегчения упражнения имеете возможность согнуть ноги в коленях. Сделайте 10-20 раз. Совет: начинайте движение от таза – так происходит действенно скручивание. Не раскачивайтесь, стараясь уменьшить себе упражнение. Подъем ног в висе рекомендуемое упражнение о том, как накачать пресс мужчинам и девушкам.

Если вы не уверены, что сможете грамотно организовать свои занятия, честно рекомендую обратиться к квалифицированным экспертам, к примеру, к тренеру. Берегите себя, качайте пресс!

Создатель статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *