Пауэрлифтинг тренировки

Тренировка по пауэрлифтингу Пауэрлифтинг получил громадную популярность. Определите все особенности тренировочного процесса в этом виде спорта.

Содержание статьи:

  1. Вероятные ошибки
  2. какое количество раз в неделю тренироваться
  3. Как разработать программу
    • Тяжелый тренинг
    • Легкая тренировка
    • Средний тренинг

    Пауэрлифтинг на первый взгляд может показаться очень несложным видом спорта. Для успеха нужно лишь посещать тренажерный зал и работать с железом. По окончании появления результатов нужно увеличивать рабочие веса и возможно затевать думать о разрядах, а там может удастся попасть и на обложку красочного журнала. Но это лишь на первый взгляд все так легко. Обычно атлеты по окончании полугода либо кроме того года занятий бросают тренировки, так и не достигнув результатов. Из-за чего так происходит и как именно лучше выстроить свои тренировки по пауэрлифтингу, на данный момент мы и давайте разберемся.

    Вероятные ошибки в тренировочном ходе по пауэрлифтингу

    Тренажерные залы по большей части посещают люди, желающие свои мускулы и придать фигуре прекрасный вид. Обычно, перед началом визита зала многие стараются отыскать данные о тренировочном ходе. Несложнее всего это сделать из тех же спортивных журналов. Осуждать рекомендации, каковые в них даются, к примеру нужное число подходов и повторений, под каким углом направляться поднимать штангу либо как довольно часто тренироваться, смысла нет. Но необходимо заметить, что хорошее в них только сами броские картины, реклама огромного количества спортивных пищевых добавок и, как ни необычно это раздастся, техника выполнения упражнений.

    Другим рекомендациям, скажем, рекомендациям прославленных атлетов, направляться не следует. Все эти советы чемпионы дают исходя из собственной тренировочной программы. Но так как они тренируются уже лет десять, быть может кроме того больше. За данный период времени им удалось отыскать нужную методику, но до этого было совершено большое количество ошибок. Лишь благодаря опытам и ошибкам возможно отыскать те упражнения и тренировки по пауэрлифтингу, каковые принесут итог раздельно взятому спортсмену.

    Начинающие атлеты не нуждаются в рекомендациях известных спортсменов. Следуя их методике тренировки, возможно только дойти до состояния перетренированности. Основными показателями этого состояния являются:

    • Отсутствие прогресса либо же спад результативности тренинга;
    • Исчезает желание посещать зал;
    • Нарушается сон;
    • Падает аппетит;
    • Появляются травмы.

    Основным показателем неправильности выбранного вами подхода к тренингу являются боли в коленных и локтевых суставах, ноющее чувство в связках, и прострелы по позвоночнику. Большая часть людей, приходящих в зал уверены, что в случае если применять хорошую от чемпионской программу тренировок, то результата добиться нереально. Кроме этого многие считают, что для развития каждой мышечной группы нужно 3 либо 4 упражнения.

    направляться не забывать, что для получения достаточной нагрузки нужно делать три подхода по 5 либо 6 повторений. В то время, когда подобная работа повторяется два либо три раза в течении недели, то это верная дорога к состоянию перетренированности. Появляется честный вопрос: что делать в данной ситуации? В первую очередь направляться отыскать хорошего тренера. В случае если это сделать не получается, то нужно сделать паузу в тренировочном ходе длительностью от 7 до 10 дней. Наряду с этим направляться особенное внимание выделить сну и верному питанию. В случае если у вас имеется травмы, то они должны быть излечены. Затем возможно переходить к тренировкам по пауэрлифтингу.

    Пауэрлифтинг тренировки

    какое количество раз в неделю тренироваться пауэрлифтингом

    Большая часть атлетов по окончании бессчётных ошибок в следствии приходит к пониманию, что направляться добиваться результата в трех основных упражнениях: приседаниях, становой тяге и жиме. Очень ответственным причиной вашего прогресса есть верно спланированный отдых. Ваш организм должен всецело успеть восстановиться поле тренинга.

    Частенько спортсмены уверены в том, что в случае если день назад в тренировке были задействованы мускулы ног, то сейчас возможно поработать над верхней частью тела, а завтра опять качать ноги. Но организм не делится на части, он работает, как единое целое. Дабы лучше осознать, о чем идет обращение, возможно как пример привести покрытые инеем провода. В случае если по ним ударить, то иней падает. Фактически аналогичное происходит и с мышцами. Неспешно в них накапливается энергия, которая потом расходуется на тренировке. Нужно время, дабы ее запасы пополнились.

    Между тренировками стоит делать паузу минимум в 72 часа, и посещать зал направляться через два дня на третий. В следствии на одной неделе окажется две тренировки, а на следующей три. К примеру, в понедельник вы делали жим. Следующая тренировка обязана проводиться в четверг и на ней направляться работать над мышцами ног. Опять делаем отдых в два дня и на третий новая тренировка, на которой снова работаем над жимом. Так, каждых 144 часа (один раз на протяжении семи дней) нужно делать упражнения на верхнюю часть тела и занятия для ног.

    направляться сказать пара слов про отдых. Во-первых, следите за своим сном, а во-вторых, за питанием. Отлично оказывает помощь восстановлению массаж. Но ни за что не помогайте организму восстановиться посредством легкой тренировки.

    Не думайте, что в случае если придерживаться обрисованной схемы тренировок, то в недалеком будущем вы станете чемпионом. Кроме этого принципиально важно с целью достижения результата и разделение по мышечным группам и соревновательным движениям. Скажем, проделав становую тягу для развития мышц ног и сделав себе отдых в 72 часа с последующей тренировкой на верхнюю часть тела. В то время, когда очередь опять доходит до ног, то повторить прошедший итог не окажется.

    Как разработать программу тренировок по пауэрлифтингу

    Все дело в том, что на протяжении исполнения становой тяги и приседаний, в работе задействуется много мускулов, что оказывает важное действие на центральную нервную систему. В следствии вы не сможете установить личное достижение ни в одном из упражнений на любую мышечную группу.

    Дабы этого избежать, направляться делать свой тренинг плановым. В случае если сказать несложнее, то составлять, как минимум замысел на пять занятий для развития мышц ног и на такое же количество тренировок для верхней части тела. Наряду с этим направляться учитывать уже не только время, требуемое для отдыха мускулов, но и на восстановление центральной нервной системы. В противном случае говоря, нужно на каждое движение менять легкие, средние и тяжелые тренировки. Представив это в виде схемы, получается следующее: Т–Л–С–Л–Т. Это замысел занятий для одного движения, но так как имеется и второе. И в этом случае наша схема купит следующий вид: тяжелая верх – ноги – средняя верх – ноги и т.д.

    Благодаря присутствию в программе тренировок легкого и среднего тренинга центральная нервная система сможет восстановиться. оптимальнее затевать создавать подобную схему с жима. Нужно выбрать те мускулы, которым при исполнении жима недостает нагрузки, в частности бицепсам, трицепсам и широчайшие мускулы спины.
    Итак, примерный замысел тренировки по пауэрлифтингу:

    Тяжелый тренинг

    • Жим в положении лежа 3 подхода по 5 либо 6 повторений, причем последнее повторение направляться делать на пределе возможностей, но без посторонней помощи.
    • Упражнение для развития трицепсов выполняется в три подхода по 12-15 повторений.
    • Тренировка бицепса два упражнения по одному подходу, а число повторений в них образовывает от 20 до 30.
    • Упражнение для широчайших мышц спины выполняется в трех подходах по 12-15 повторений.

    Затем не забываем взять отдых на трое суток

    Легкая тренировка

    1. Жим в положении лежа в трех подходах по 8 либо 10 повторов. Наряду с этим направляться снизить нагрузку. К примеру, в случае если на прошлом занятии вы применяли вес в 100 килограмм, то на данный момент хватит порядка 55 либо 70.
  4. Упражнение на трицепс, бицепс и широчайшие мускулы спины выполняются в том же объеме и с такой же нагрузкой, как при тяжелом тренинге.
  5. Средний тренинг

    В этом случае будут уместны скоростные жимы штанги и с цепями в три подхода по 8 повторов.

    В случае если придерживаться обрисованных выше рекомендаций, то будут отдыхать не только ваши мускулы, но и центральная нервная система, что кроме этого важно.

    О том, как систематично прибавлять в силе, как отдыхать между подходами и составлять замысел тренировок, смотрите в видео:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *