Программа тренировок для девушек дома

Сегодняшняя статья посвящена весьма актуальной для дам теме, в частности о видах тренировочных программ для занятий спортом дома. Тема так, казалось бы, изъезженная и понятная, что нового нечего сказать, но по-любому непонимающих, а потому немотивированных, но наряду с этим желающих тренироваться дома дам довольно много. Сейчас мы поведаем, как обязана смотреться действенная программа тренировок для девушек дома.

Программа тренировок для девушек дома

Содержание:
Мотивация.
С чего начать.

Домашняя программа тренировок.
Тренировка 1 — работа на нижнюю часть тела.
Тренировка 2 — работа над верхней частью тела.
Тренировка 3 — неспециализированная.

Все мы живем на протяжении, в то время, когда технологии шагают вперед семимильными шагами. на данный момент любую данные возможно отыскать одним кликом мышки компьютера. Другими словами — прогресс не следует на месте, и мы вместе с ним. Но, как на счет получения удовольствия а также какой-то интриги методом трудоемких попыток поиска по — старинке?
К примеру, возможно пойти в библиотеку и израсходовать пол дня среди запаха ветхих печатных изданий, отдохнуть от суеты и отметить свои старания чашечкой кофе либо чая. Своя романтика, не так ли? Также самое эмоциональное поднятие духа и веры в себя возможно испытать, переборов лень и поверив в свои силы, начав заниматься спортом дома.
Так исторически сложилось, что к спорту у мужчин больше мотивации. Но сейчас мы поболтаем о женской мотивации и рвении к лучшей себя. И приведем примеры домашних тренировок, как для начинающих спортсменок, так и для тех, кто по каким-либо обстоятельствам не успевает посещать тренажерный зал либо другие секции по спорту.
Мотивация.
Нашу тему начнем раскрывать с мотивации. Все мы знаем, что мотивация — это и имеется наш конечный итог, который мы желаем взять, другими словами мы знаем чего мы желаем, мы думаем об этом и стремимся добраться к желаемому. Мы мотивируем себя ежедневно и во всех аспектах жизни. Так отчего же мотивация к преображению себя дается так непросто?
Ответ несложен: не все знают, что нужно делать, куда двигаться и с какой скоростью. Выход имеется. Отыщите объект вашего восхищения, посмотрите пристально и представьте, что это вы. Представили? А сейчас держите в своей голове данный образ и поднимайтесь с дивана. Жизнь — это движение. Поехали!
С чего начать.
Как обязана смотреться программа тренировок для девушек дома? Для начала, вы должны честно дать оценку своему телу, состоянию мышц и общей физической подготовке. Моральная составляющая вопроса кроме этого ответственна в этом случае. Вы морально должны дать обещание себе дойти до конца и готовься преодолеть все трудности, и побороть всю лень и боль, каковые будут сопутствовать в течении всего процесса.
Не забывайте: ничего не добивается тот, кто ничего не делает.
Не следует сходу пугаться и отказываться от запланированного. Опыт говорит о том, что со временем люди, втянувшиеся в тренировочный процесс, не нуждаются в уговорах себя. Они уже на подсознательном уровне принимают занятие спортом, как неотъемлемую составляющую своей жизни. И у вас так будет, вот заметите.
С моральной подготовкой разобрались. Сейчас самое время поболтать о тех боеприпасах, каковые пригодятся для ваших тренировок дома. Скажем сходу, что данный перечень не обязателен к приобретению, но эти боеприпасы значительно помогут вам уменьшить и улучшить ваш тренировочный процесс.
Для домашних тренировок вам пригодятся:
Гантели, нужно разборные с возможностью регулировать вес;.
Утяжелители, 2 кг подойдут;.
Фитнес мяч;.
Скакалка;.
Бодибар либо каждая деревянная палка;.
Штанга, в случае если захотите более силовые нагрузки осуществлять;.
Свободное пространство для маневров;.
Эргономичные тренировочные вещи.
Домашняя программа тренировок.
Для начала выберите место, где вам будет комфортно, не отвлекаясь и ничего не задевая, делать упражнения. Свою тренировку неизменно и никак в противном случае, начинайте с растяжки. Потяните все группы мышц, а также кисти рук, ног и шею. Многие не придают значения важности растяжки всего тела, а после этого, незаметно для себя получают растяжения уже в первую тренировку, что очень плохо отражается на решительном настрое тренироваться дальше. Растяжка занимает всего мин. 10. Вы должны ощутить, как разогрелось все тело. Лишь затем вы имеете возможность приступать к упражнениям.
Милые дамы, вы должны быть реалистами и осознавать, что за несколько тренировок добиться видимых результатов нереально. В среднем видимый эффект и верная перестройка организма происходит лишь через несколько месяцев постоянных тренировок. Имейте это ввиду.
Свои первые тренировки стоит проводить в более спокойном темпе и пока без дополнительного веса. Работать стоит со своим собственным весом, изучая верную технику исполнения упражнений. А уже за тем усложнять и более как следует прорабатывать мускулы с дополнительным весом.
Фитнес программа для девушек дома, лишь начинающих улучшать свой образ жизни, выглядит так:
Тренировка 1 — работа на нижнюю часть тела.
Разминка — 10 мин.;.
Наклоны вперед к полу — 3 подхода по 10-15 повторений;.
Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 15 повторений;.
Приседания с узкой постановкой ног — 3 подхода по 15 повторений;.
Выпады каждой ногой вперед — 2 подхода по 12-15 повторений;.
Махи ногами в сторону — по 2-3 подхода на каждую ногу, по 15 повторений;.
Упражнения на пресс, лежа на спине, поднимая корпус к коленям — 3 подхода до жжения;.
Прыжки на скакалке — 10-15 мин.;.
Растяжка.
Тренировка 2 — работа над верхней частью тела.
Разминка — 10 мин.;.
Отжимания от пола, руки на ширине плеч, голова наблюдает вперед — 3 подхода по 12-15 повторений;.
Обратные отжимания со стула (работа на трицепс) — 3 подхода по 15 повторений;.
Разводка рук в стороны до параллели с полом с гантелями — 3 подхода 15-20 повторений;.
Пресс скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений;.
Планка на локтях/руках — 1 минута;.
Скакалка — 10 мин.;.
Растяжка.
Тренировка 3 — неспециализированная.
Скакалка — 10 мин.;.
Широкий присед плие — 3 подхода по 20 повторений;.
Выпады назад со скрещением ног — 3 подхода на каждую ногу по 20 повторений;.
Мертвая тяга с боди баром либо гантелями — 3 подхода по 20 повторений;.
Прыжки на месте с приседанием к полу — 40-50 повторений;.
Махи назад, зажимая ягодицы — 3 подхода по 20 повторений;.
Отжимания от пола — 2 подхода на выносливость;.
Растяжка всех групп мышц.
Эта программа вычислена на три тренировки в неделю и позволяет достаточно восстановиться организму и отдохнуть. Только в том случае, если вам будет сложно делать данный комплекс в силу неподготовленности тела, то количество повторений имеете возможность снизить до 8-10 за подход.
Уже по окончании первой тренировки вы почувствуете боль в мышцах — это крепатура. Не следует опасаться!
Крепатура — это показатель проведенной тренировки как следует.
Не следует путать крепатуру с растяжением. Дабы не было непредвиденных растяжений, не забываться перед комплексом упражнений хорошо разогревать все свои мускулы растяжкой. И в конце каждой тренировки должна быть заминка. Медлительно, но с уверенностью, до начала болевого результата потяните все свои мускулы, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке растяжения.
Тренировочные дни возможно поменять между собой местами, то увеличивая нагрузку с утяжелением, то увеличивая количество повторений.
Запомните: мускулы ко всему привыкают. И ваша нагрузка обязана заставлять их работать все с большей силой, а не двигаться в привычном спектре растяжений.
Занимаясь дома, помните, что вы должны включать в свою программу пробежки на улице. Пара раз в неделю по 30-45 мин. в первые пара недель будет для вас достаточно. После этого время пробежки и сложность маршрута стоит увеличивать. Если бегать у вас не получается либо это не самое любимое ваше занятие, то бег неизменно возможно заменить ездой на велосипеде, либо другими активными занятиями.
В то время, когда вы втянитесь в тренировочный процесс, поразмыслите над тем, как расширить свои показатели и тем самым улучшить свои формы, применяя дополнительный вес в упражнениях.
Только в том случае, если у вас имеется штанга и вы достаточно окрепли, дабы работать с весом, не стесняйтесь и ничего не опасайтесь. Берите штангу, вешайте Блины и все те же самые упражнения начинайте делать с весом. Но количество повторений уменьшите с 15 до 8 раз за подход. на данный момент вы станете работать на выносливость и надрывать свои мускулы, формируя прекрасный рельеф. В противном случае данный период называется — работать на массу.

Программа тренировок для девушек дома

Программа тренировок для девушек дома.
Разместить в ВКонтакте разместить в Facebook.
FitHealthBodyЧитать.
Сегодняшняя статья посвящена весьма актуальной для дам теме, в частности о видах тренировочных программ для занятий спортом дома. Тема так, казалось бы, изъезженная и понятная, что нового нечего сказать, но по-любому непонимающих, а потому немотивированных, но наряду с этим желающих тренироваться дома дам довольно много. Сейчас мы поведаем, как обязана смотреться действенная программа тренировок для девушек дома.
Упражнения и программа тренировок для девушек дома.
Нужное:
Содержание:
Мотивация.
С чего начать.
Домашняя программа тренировок.
Тренировка 1 — работа на нижнюю часть тела.
Тренировка 2 — работа над верхней частью тела.
Тренировка 3 — неспециализированная.
Все мы живем на протяжении, в то время, когда технологии шагают вперед семимильными шагами. на данный момент любую данные возможно отыскать одним кликом мышки компьютера. Другими словами — прогресс не следует на месте, и мы вместе с ним. Но, как на счет получения удовольствия а также какой-то интриги методом трудоемких попыток поиска по — старинке?
К примеру, возможно пойти в библиотеку и израсходовать пол дня среди запаха ветхих печатных изданий, отдохнуть от суеты и отметить свои старания чашечкой кофе либо чая. Своя романтика, не так ли? Также самое эмоциональное поднятие духа и веры в себя возможно испытать, переборов лень и поверив в свои силы, начав заниматься спортом дома.
Так исторически сложилось, что к спорту у мужчин больше мотивации. Но сейчас мы поболтаем о женской мотивации и рвении к лучшей себя. И приведем примеры домашних тренировок, как для начинающих спортсменок, так и для тех, кто по каким-либо обстоятельствам не успевает посещать тренажерный зал либо другие секции по спорту.
Мотивация.
Нашу тему начнем раскрывать с мотивации. Все мы знаем, что мотивация — это и имеется наш конечный итог, который мы желаем взять, другими словами мы знаем чего мы желаем, мы думаем об этом и стремимся добраться к желаемому. Мы мотивируем себя ежедневно и во всех аспектах жизни. Так отчего же мотивация к преображению себя дается так непросто?
Ответ несложен: не все знают, что нужно делать, куда двигаться и с какой скоростью. Выход имеется. Отыщите объект вашего восхищения, посмотрите пристально и представьте, что это вы. Представили? А сейчас держите в своей голове данный образ и поднимайтесь с дивана. Жизнь — это движение. Поехали!
С чего начать.
Как обязана смотреться программа тренировок для девушек дома? Для начала, вы должны честно дать оценку своему телу, состоянию мышц и общей физической подготовке. Моральная составляющая вопроса кроме этого ответственна в этом случае. Вы морально должны дать обещание себе дойти до конца и готовься преодолеть все трудности, и побороть всю лень и боль, каковые будут сопутствовать в течении всего процесса.
Не забывайте: ничего не добивается тот, кто ничего не делает.
Не следует сходу пугаться и отказываться от запланированного. Опыт говорит о том, что со временем люди, втянувшиеся в тренировочный процесс, не нуждаются в уговорах себя. Они уже на подсознательном уровне принимают занятие спортом, как неотъемлемую составляющую своей жизни. И у вас так будет, вот заметите.
С моральной подготовкой разобрались. Сейчас самое время поболтать о тех боеприпасах, каковые пригодятся для ваших тренировок дома. Скажем сходу, что данный перечень не обязателен к приобретению, но эти боеприпасы значительно помогут вам уменьшить и улучшить ваш тренировочный процесс.
Тренировки дома для девушек.
Для домашних тренировок вам пригодятся:
Гантели, нужно разборные с возможностью регулировать вес;.
Утяжелители, 2 кг подойдут;.
Фитнес мяч;.
Скакалка;.
Бодибар либо каждая деревянная палка;.
Штанга, в случае если захотите более силовые нагрузки осуществлять;.
Свободное пространство для маневров;.
Эргономичные тренировочные вещи.
Домашняя программа тренировок.
Для начала выберите место, где вам будет комфортно, не отвлекаясь и ничего не задевая, делать упражнения. Свою тренировку неизменно и никак в противном случае, начинайте с растяжки. Потяните все группы мышц, а также кисти рук, ног и шею. Многие не придают значения важности растяжки всего тела, а после этого, незаметно для себя получают растяжения уже в первую тренировку, что очень плохо отражается на решительном настрое тренироваться дальше. Растяжка занимает всего мин. 10. Вы должны ощутить, как разогрелось все тело. Лишь затем вы имеете возможность приступать к упражнениям.
Милые дамы, вы должны быть реалистами и осознавать, что за несколько тренировок добиться видимых результатов нереально. В среднем видимый эффект и верная перестройка организма происходит лишь через несколько месяцев постоянных тренировок. Имейте это ввиду.
Свои первые тренировки стоит проводить в более спокойном темпе и пока без дополнительного веса. Работать стоит со своим собственным весом, изучая верную технику исполнения упражнений. А уже за тем усложнять и более как следует прорабатывать мускулы с дополнительным весом.
Программа тренировок для девушек дома.
Фитнес программа для девушек дома, лишь начинающих улучшать свой образ жизни, выглядит так:
Тренировка 1 — работа на нижнюю часть тела.
Разминка — 10 мин.;.
Наклоны вперед к полу — 3 подхода по 10-15 повторений;.
Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 15 повторений;.
Приседания с узкой постановкой ног — 3 подхода по 15 повторений;.
Выпады каждой ногой вперед — 2 подхода по 12-15 повторений;.
Махи ногами в сторону — по 2-3 подхода на каждую ногу, по 15 повторений;.
Упражнения на пресс, лежа на спине, поднимая корпус к коленям — 3 подхода до жжения;.
Прыжки на скакалке — 10-15 мин.;.
Растяжка.
Тренировка 2 — работа над верхней частью тела.
Разминка — 10 мин.;.
Отжимания от пола, руки на ширине плеч, голова наблюдает вперед — 3 подхода по 12-15 повторений;.
Обратные отжимания со стула (работа на трицепс) — 3 подхода по 15 повторений;.
Разводка рук в стороны до параллели с полом с гантелями — 3 подхода 15-20 повторений;.
Пресс скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений;.
Планка на локтях/руках — 1 минута;.
Скакалка — 10 мин.;.
Растяжка.
Тренировка 3 — неспециализированная.
Скакалка — 10 мин.;.
Широкий присед плие — 3 подхода по 20 повторений;.
Выпады назад со скрещением ног — 3 подхода на каждую ногу по 20 повторений;.
Мертвая тяга с боди баром либо гантелями — 3 подхода по 20 повторений;.
Прыжки на месте с приседанием к полу — 40-50 повторений;.
Махи назад, зажимая ягодицы — 3 подхода по 20 повторений;.
Отжимания от пола — 2 подхода на выносливость;.
Растяжка всех групп мышц.
Эта программа вычислена на три тренировки в неделю и позволяет достаточно восстановиться организму и отдохнуть. Только в том случае, если вам будет сложно делать данный комплекс в силу неподготовленности тела, то количество повторений имеете возможность снизить до 8-10 за подход.
Уже по окончании первой тренировки вы почувствуете боль в мышцах — это крепатура. Не следует опасаться!
Крепатура — это показатель проведенной тренировки как следует.
Не следует путать крепатуру с растяжением. Дабы не было непредвиденных растяжений, не забываться перед комплексом упражнений хорошо разогревать все свои мускулы растяжкой. И в конце каждой тренировки должна быть заминка. Медлительно, но с уверенностью, до начала болевого результата потяните все свои мускулы, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке растяжения. Тренировочные дни возможно поменять между собой местами, то увеличивая нагрузку с утяжелением, то увеличивая количество повторений. Запомните: мускулы ко всему привыкают. И ваша нагрузка обязана заставлять их работать все с большей силой, а не двигаться в привычном спектре растяжений. Занимаясь дома, помните, что вы должны включать в свою программу пробежки на улице. Пара раз в Неде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *