Схема тренировок на турнике

Схема подтягиваний на турнике

В каждые времена было популярно иметь атлетически сложенное тело. Впереди лето и необходимо успеть привести себя в порядок. В весеннюю пору на улицу, как из пещер медведи по окончании зимний спячки, начнут выползать ТурникМены чтобы накачать усохший за зиму бицепс и напомнить себе как выглядят мускулы. За уже бывалыми спортсменами побегут и неопытные новички. Кто-то захочет покрыть свои косточки мясом, а кто-то согнать прочь жирок. И тем и другим нужна своя схема работы на турнике.

Как Вы уже осознали, схема, по которой Вы станете работать на турнике, зависит от ваших целей. Хотите нарастить мышечную массу либо же расширить силовые возможности? Как это понимать? Всё весьма просто! Процесс подтягивания на турнике происходит в две фазы. Первая фаза происходит на протяжении поднятия собственного тела, вторая фаза на протяжении его опускания. Спортсмены именуют их негативной и позитивной фазами. Итак, набираемся смелости и решимости и идем подтягиваться на турнике .

Позитивная фаза подтягиваний на турнике – фаза поднятия веса, гантели либо чего бы там ни было, что попалось Вам под руку.

Негативная фаза подтягивания на перекладине – обратная позитивной, фаза опускания веса, в нашем случае тела.

Как раз в этих фазах подтягивания на турнике кроется секрет постановки наших программ! Не забывайте, что перед тем как Вы приступите к исполнению подтягиваний нужно хорошенько размяться!

Первая схема подтягивания общеукрепляющая

Работа по данной схеме вычислена на новичков и направлена на повышение количества подтягиваний на перекладине за один подход. В нашем случае она будет употребляться для упрочнения либо приобретения мышечного скелета. Вычислена она на 30 недель. Но на своем опыте было установлено, что вероятно преодолеть ее за намного меньший срок.

Занимаясь по данной таблице на турнике и переходя к следующему результату каждый день, лишь на 22 результате я осознал, что она вычислена на 30 недель, а не на 30 дней. И в общем для перехода к следующей нужной Вам схеме достаточно пройти хотя бы третью часть данной таблицы.

Вторая схема подтягиваний на турнике предполагает повышение СИЛЫ МЫШЦ.

Целью данной схемы есть сила. Чтобы добавить силы вашим мышцам, вы должны делать следующие упражнения при подтягивании на турнике :

Схема тренировок на турнике

1. На протяжении подтягивания на перекладине делайте усилие на позитивную фазу. Соответственно медлительно поднимайте своё тело и быстро опускайте. (3 сек. поднятие и 1 сек. спуск).

2. В данной схеме направляться увеличивать количество повторений с каждым подходом. (К примеру первый подход 1 раз, второй 2 и т.д.) Количество подходов зависит от Вашей физической формы.

Схема тренировок на турнике

3. При поднятии мускулы должны быть максимально напряжены. (Не сочкуем! Однако для себя, родного.)

4. Время между подходами не должно быть больше 2-х мин..

Третий вариант схемы подтягиваний на перекладине вычислен на НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ.

Для наращивания мышечной массы Вам нужно делать упор на негативную фазу. Другими словами необходимо подтягиваться на турнике следующим образом:

Схема тренировок на турнике

1. Быстро поднимать свое тело вверх, как словно бы внизу за вами прыгает злая собака и весьма медлительно опускать, как словно бы она еще там (1 секунда поднятие, 3 секунды спуск).

2. Работая по данной системе, Вам нужно строго выполнять однообразное количество подходов и однообразное количество повторений. (Я делаю 4 подхода по 10 повторений).

3. Время отдыха между подходами должно быть не меньше 3-х мин..

4. На протяжении подтягивания нужно стараться держать свои мускулы в постоянном напряжении, не расслаблять их ни на секунду.

Схема тренировок на турнике

5. Данная схема тренировки на турнике требует хорошего, регулярного питания с минимальным перерывом между занятиями в 48 часов. (Хорошим решением проведение тренировок через сутки, 3 раза в неделю).

Всем громадных мышц, здоровья и желание совершенствовать свое тело! Спорт — это сила!

#20 Вова 07.12.2012 14:15

а как девушкам накачать мускулы? точно кроме этого как и юношам? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?

Марина, у дам нет мужского гормона, исходя из этого, если Вы о наращивании массы, то это не про вас. Ваш случай — это начать заниматься, сперва может чуть наберёте вес, а позже мускулы съежят всю жировую прослойку и будет вам женское счастье в виде фигуры, в которой нет ничего лишнего и лёгкий рельеф мышц. Если Вы погонитесь за объёмом, то нужно будет колоть мужской гормон, ка это делают бодибилдерши.

Знаешь что Андрюша? Я подтягиваюсь на турнике уже 68 раз, и ты мне убдешь про какойто гармон говорить? У меня банки, каковые тебе лишь снились и без всяких там уколов и стероидов. Самые настоящие естественные банки, каковые я нарастила несложными регулярными упражнениями на турнике. Мне пригодилось всего 30 недель, как тут написано, дабы достигнуть таких результатов, а какое количество раз ты подтягиваешься? Десяточку хоть сделаешь? Ололошка

Ну скиньте фото что-ли. не воображаю дойти за 30 недель до 68 подтягиваний.

#19 вика 30.11.2012 01:16

я также желаю нарастить мускулы и занимаюсь пос последней советы как словно бы у меня внизу собака либо крысы! пока что медлено растут но не весьма)

#18 Марина 27.10.2012 09:34

а как девушкам накачать мускулы? точно кроме этого как и юношам? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?

Марина, у дам нет мужского гормона, исходя из этого, если Вы о наращивании массы, то это не про вас. Ваш случай — это начать заниматься, сперва может чуть наберёте вес, а позже мускулы съежят всю жировую прослойку и будет вам женское счастье в виде фигуры, в которой нет ничего лишнего и лёгкий рельеф мышц. Если Вы погонитесь за объёмом, то нужно будет колоть мужской гормон, ка это делают бодибилдерши.

Знаешь что Андрюша? Я подтягиваюсь на турнике уже 68 раз, и ты мне убдешь про какойто гармон говорить? У меня банки, каковые тебе лишь снились и без всяких там уколов и стероидов. Самые настоящие естественные банки, каковые я нарастила несложными регулярными упражнениями на турнике. Мне пригодилось всего 30 недель, как тут написано, дабы достигнуть таких результатов, а какое количество раз ты подтягиваешься? Десяточку хоть сделаешь? Ололошка

#17 Андрюша 25.10.2012 23:08

а как девушкам накачать мускулы? точно кроме этого как и юношам? По такой же схеме подтягивания на турнике делать?

Марина, у дам нет мужского гормона, исходя из этого, если Вы о наращивании массы, то это не про вас. Ваш случай — это начать заниматься, сперва может чуть наберёте вес, а позже мускулы съежят всю жировую прослойку и будет вам женское счастье в виде фигуры, в которой нет ничего лишнего и лёгкий рельеф мышц. Если Вы погонитесь за объёмом, то нужно будет колоть мужской гормон, ка это делают бодибилдерши.

#16 Y 25.10.2012 18:11

а ето каким хватом делать.

#6 Марина 07.03.2012 15:13

Цитирую Ochev Vladimir:

Марина, девушкам я бы не рекомендовал заниматься на турнике. Так как турник очень сильно развивает ПЛЕЧИ. А Громадные плечи, по моему точке зрения, не сильный половине населения никчему. Идите лучше на фитнес, степаэробику либо в тренажерный зал.

Я желаю такие же банки, как и у мужиков, по причине того, что мой юноша не имеет возможности кроме того сам за себя постоять, но в кровати он ВСЕВЫШНИЙ и деньги получает, я вот решила, что в нашей семье СИЛА буду я, а он пускай себе работает и пыхтит по ночам! Фитнес это скучно, желаю громадные БИЦАКИ. Все. хорошо. отправлюсь на турник, как все мальчики

#5 Ochev Vladimir 07.03.2012 09:59

Марина, девушкам я бы не рекомендовал заниматься на турнике. Так как турник очень сильно развивает ПЛЕЧИ. А Громадные плечи, по моему точке зрения, не сильный половине населения никчему. Идите лучше на фитнес, степаэробику либо в тренажерный зал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *