Спортивная ходьба для похудения

В то время, когда фигура начинает полнеть, кровь застаивается в тканях, что содействует образованию жира. В случае если систематично разгонять кровь, то кровоток восстанавливается, и жир понемногу растворяется. Возможно, необходимо поведать, как по большому счету появляется жир. Калории тут ни при чем, поскольку жир – это не питание, а природный склад. Его образование проходит следующим образом: в случае если человек съел лишнее и это лишнее опоздало усвоиться, то оно движется по организму к какому-нибудь негромкому местечку, где и откладывается в виде жира про запас. А вдруг такие негромкие места годами не трогать, то в них смогут появиться целые пласты жира. Исходя из этого так нужно деятельно двигаться: к примеру, заниматься спортивной ходьбой.

При ходьбе основное – обувь, она должна быть эргономичной. На протяжении ходьбы сосредоточьте внимание на ступнях: мысленно замечайте, как они расслабляются, как мускулы ног неспешно согреваются, становятся теплее и затем уже сами несут вас в том направлении, куда вы захотите. В случае если до этого вы не занимались спортом, то чувство тепла приходит не сходу, а лишь 10–15 мин. спустя. Но если оно появилось, то вы его ни с чем ни при каких обстоятельствах не спутаете, по причине того, что сразу после этого вы начнете получать от ходьбы наслаждение.

Ходить необходимо не через чур быстро, выбирать темп направляться так: сперва вы идете так, как наиболее комфортно, а пара мин. спустя темп мало ускоряете, дабы наслаждение граничило с ощущением нагрузки. Самое серьёзное – не переборщить в начале занятий. Для первого раза хватит и километровой прогулки. А дамам с избыточным весом рекомендуется до и по окончании прогулки принимать по 5–6 горошин Арники 6 – гомеопатического препарата, снимающего мышечную усталость. Тогда на следующий сутки ноги не будут ныть.

Что касается одежды, то потому, что ходьба призвана согреть мускулы, значит, и одежда должна быть согревающей, другими словами штаны либо трико, но никак не шорты. Обувь – кроссовки; в обязательном порядке не через чур толстые носки. Не старайтесь разогреть сходу все тело: затевать необходимо с ног. По окончании прогулки направляться ополоснуть ноги горячей водой, поскольку в ходе ходьбы какое-то количество шлаков вышло наружу, исходя из этого их необходимо безотлагательно смыть, дабы они не впитались обратно. По окончании водной процедуры ноги смажьте кремом. А обладательниц сосудистых сеточек и варикоза обрадуем тем, что с этими отнюдь не косметическими недостатками вы весьма скоро расстанетесь.

Преимущество ходьбы для похудания перед другими аэробными упражнениями в том, что ею возможно заниматься где угодно и какое количество угодно, несмотря на степень тренированности организма. В ходе ходьбы работают фактически все мускулы тела, сердце уменьшается ритмично, легкие хорошо вентилируются, нормализуется обмен веществ и т. д.

Спортивная ходьба для похудения

Базой результата спортивной ходьбы есть ускоренный ход. Для здорового человека стремительная ходьба не воображает никаких трудностей, но затраты энергии наряду с этим малы. К примеру, пройдя 6 км в час, вы израсходуете только 400 килокалорий, а дабы возместить утраты, необходимо съесть лишь 100 г сметаны.

Но данный факт не должен никого смущать, поскольку в ходе ходьбы активизируется работа сердечно-сосудистой системы и в организме ускоряются обменные процессы. Исходя из этого спортивная ходьба есть одним из самых надежных средств для похудения . Дабы расширить эффективность этого способа, нужно еженедельно увеличивать пройденное расстояние и темп ходьбы.

Скорость ходьбы устанавливают в зависимости от самочувствия: затевать ходить необходимо с 5–10 мин. в сутки, а через 3–4 месяца длительность прогулок обязана увеличиться до 2–3 часов. Частота прогулок – 1–2 раза в неделю. В Японии существует другое правило: 10 000 шагов в сутки. И японцы, с присущей им пунктуальностью, каждый день отмеряют норму. Быть может, исходя из этого среди обитателей Японских островов так мало страдающих ожирением.

Эксперты подразделяют ходьбу на пара видов, отличающихся своими чертями:

Спортивная ходьба для похудения

•весьма медленная ходьба – 60–70 шагов в минуту (2,5–3,0 км в час);

•медленная ходьба – 70–90 шагов в минуту (3,0–4,0 км в час);

Спортивная ходьба для похудения

•средняя ходьба – 90–120 шагов в минуту (4,0–5,5 км в час);

•стремительная ходьба – 120–140 шагов в минуту (5,5–6,5 км в час);

•весьма стремительная ходьба – более 140 шагов в минуту (свыше 6,5 км в час).

Схема повышения нагрузки при ходьбе

Любой здоровый человек, не имеющий строгих противопоказаний к ходьбе, независимо от возраста легко сможет довести темп ходьбы до стремительного. Кстати, приблизительно час ходьбы в стремительном темпе – это фактически японская норма. А для выработки легкой и красивой походки эксперты советуют делать упражнения, составленные из самых различных способов ходьбы:

•простая ходьба с махами руками и высоким подниманием коленей (в течение 30–60 секунд);

•ходьба с махами руками на носках (30–60 секунд);

•ходьба с руками на поясе на пятках (30–60 секунд);

•ходьба в полуприседе, руки на поясе (в течение 30 секунд);

•ходьба с высоким поднятием выпрямленных ног и махами руками (парадный ход, 30 секунд);

•ходьба в полуприседе, руки вытянуты перед грудью (в течение 30 секунд);

•ходьба на прямых ногах перекрестным шагом, руки на поясе (в течение 30 секунд);

•ходьба на прямых ногах перекрестным шагом, прямые руки подняты над головой (в течение 30 секунд);

•ходьба боком на носках, руки на голове (в течение 30 секунд);

•простая ходьба (в течение 30 секунд);

Спортивная ходьба для похудения

•ходьба по полосам либо намеченным следам с разным положением рук (в течение 30–60 секунд);

•ходьба по узкой и широкой площади опоры (бревно, гимнастическая скамья и пр.) и с разными вариантами движения ног и рук (прямо, боком, спиной; руки вытянуты в стороны, вперед, заложены за спину и т. п.; в течение 30–60 секунд).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *