Сушка для спортсменов

Термин, появившийся в лексиконе с легкой руки бодибилдеров, свидетельствует метод сделать тело более рельефным и подтянутым. Сушка тела вовсе не предполагает фактическое вяление либо усушивание тела — сокращение в организме количества воды. Напротив, это уменьшение подкожного жирового слоя, в следствии чего мускулы становятся более заметными, проявляются сексапильные кубики пресса и рельеф приятно проступает через одежду.

Из углеводов наш организм получает энергию легче всего. Глюкоза в виде гликогена долго удерживается в печени и в мышцах, и в случае если в рационе присутствует избыток углеводов, глюкоген начинает преобразовываться в жир.
В случае если же питание сделать фактически безуглеводным, организм прежде всего применяет гликоген, в то время, когда его запасы заканчиваются, начинает расщеплять жиры. Это процесс энергозатратен, исходя из этого в отсутствии глюкозы происходит не всецело. В крови остаются недорасщепленные вещества, а реакция крови делается кислой. В таких условиях может развиться кетоацидоз. На начальной стадии его возможно устранить, съев мало углеводной пищи. В случае если же обстановку запустить, то отравление организма весьма быстро ведет к диабетической коме. Безуглеводное питание — действенный, но очень страшный метод радикального похудения.

Диета при сушке тела для девушек

Сушка для спортсменов

Бодибилдеры перед выступлениями четко придерживаются безуглеводной диеты. Правила ее весьма твёрды, и выдержать их непросто. Возможно имеется без ограничений всего 4 продукта, это:

  • яичный белок в вареном либо свежем виде;
  • запеченная либо приготовленная на несколько куриная грудка (без кожи и жира);
  • нежирная белая рыба;
  • отварное филе кальмара.

Сушка для спортсменов

Источники углеводов — зелень, огурцы, капуста, овсяная и гречневая каши, макароны из ржаной муки. В первые семь дней ограничивают потребление углеводов всего до 2 граммов на килограмм своего веса. Во вторую семидневку сокращают их количество до 1 грамма на килограмм своего веса и всецело отказываются от соли. Третья семидневка уменьшение количества углеводов в 2 раза (1 г на 1 кг). Четвертая семидневка аналогична второй и третьей, а на пятой процесс запускается заново.

Так применяют сушку спортсмены, но это страшный вариант и для похудения он совсем не нужен. Дабы нормально, без ража и умоисступления, избавиться от некоторого количества подкожного жира, попытайтесь придерживаться некоторых правил.

Сушка для спортсменов
  • Никаких твёрдых диет и тем более голодания. Необходимо привести рацион в порядок, так дабы организм получал все нужное и убирал ненужное.
  • Сахар и изделия из муки заявить для себя запретными продуктами.
  • Исключить всем узнаваемые вредности майонез, кетчуп, чипсы, колбасы, пирожные, мороженое.
  • Рацион возможно разнообразить зеленым перцем, редисом, кабачками, квашеной капустой, грибами, обезжиренным творогом, нежирным кефиром, жёсткими сырами.
  • Всецело обезжиренная пища прямой путь ухудшить обмен веществ, сломать зрение, волосы и кожу. В обязательном порядке необходимо включать в меню растительное масло.
  • В обязательном порядке завтракать.
  • Не есть на ночь. В случае если поздно возвращаетесь домой и опоздали поужинать, возможно съесть фрукт (фрукт это всего один фрукт, яблоко, киви, грейпфрут и др.) и мало кефира.
  • Громадные перерывы между едой недопустимы. Имеется необходимо 3-4 раза в сутки, в первых двух приемах основная часть дневного рациона.
  • Осмотрительнее с алкоголем: он злит слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, практически распаляя аппетит. Да и для чего вам лишние калории самого спиртного? Так как что такое водка это 230 калорий на сто граммов продукта, чуточку натрия-калия и больше ничего ноль миллиграммов нужных веществ!
  • Что еще нужно знать? В случае если углеводов организму будет не хватает, может появиться неприятный запах от кожи либо изо рта. Необходимо срочно выпить стакан сладкого сока, его в течение всей диеты держите под рукой.

Упражнения на сушку тела

Будьте осмотрительны, не забывайте, что организм легче расщепляет мышечную ткань, чем жировые отложения. До начала опытов с сокращением углеводов мускулатура должна быть хорошо развита, ее необходимо поддерживать тренировками на протяжении сушки тела и ни за что постоянно выполнять комплекс по окончании окончания.

Упражнения смогут быть самыми простыми. Серьёзен режим их исполнения: необходимо затевать следующее, не делая перерывов. Не отдыхать! За один подход необходимо делать 15-20 повторов. Чем меньше углеводов в пище, тем меньше необходимо упражнений для очистки мышц от гликогена. В случае если углеводов критично мало, что хватит одного-двух циклов. В случае если диета не столь твёрдая необходимо 4-5 подходов. При переутомлении тренировку необходимо прекратить, потому, что предстоящие занятия приведут к компенсации количества гликогена.

Категорически противопоказана диета при сахарном диабете, любых болезнях почек, печени и поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, беременности и кормлении грудью.

Возможны и другие противопоказания, исходя из этого перед тем как лишать себя углеводов направляться посоветоваться с доктором

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *