Тренировка ягодиц в тренажерном зале

Тренировка ягодиц: лепим аппетитные мускулы

Какая женщина не желает попу, похожую на орех во всем, не считая процентов жира? Ты также? Тогда срочно положи на место розовые гантели и планируй в тренажерный зал. Ягодицы это большие мускулы, привыкшие к нагрузкам в то время, когда ты поднимаешься всего на пара ступеней в подъезде с пакетом продовольствен из магазина, на них уже ложится нагрузка больше, чем с гантельками. А если ты подняла ребенка весом килограммов десять? Запомни, накачать попу возможно лишь со большими отягощениями! Запомнила? Пора пахать!

Тренировка ягодиц в тренажерном зале

Предлагаемая нами тренировка ягодиц в тренажерном зале окажет помощь тебе вылепить такие упругие и аппетитные мускулы, каковые способны соблазнить любого.

Упражнения для тренировки ягодиц

1) Разгибание ног в тренажере с самым мелким весом (одна планка) 4хмах. Как разгибания воздействуют на ягодицы? Мы предварительно утомляем квадрицепсы, дабы они забирали нагрузку при последующих приседаниях и не разрослись до ног футболиста.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале

2) Приседания со штангой, 5х10-15. Если ты обучишься верно приседать, будь уверена ты возьмёшь круглую попку. И вдобавок это упражнение сжигает большое количество калорий, поскольку задействуются мускулы по всему телу.

А позже возьми палку, отыщи в зале низкую скамеечку, поднимись к ней спиной, положи палочку на плечи как штангу и садись на скамеечку легко касайся её ягодицами в этот самый момент же поднимайся. Следи, дабы носки и колени наблюдали в одну сторону, не ставь носки шире колен. И вдобавок колени ни за что не должны выходить за носки. Запомнила движение?

Тренировка ягодиц в тренажерном зале

Сейчас то же самое, но без скамеечки. А сейчас с грифом. Что означает тяжелый? На плечах любой вес думается тяжелым. Если не смогла присесть 10 раз бери облегченный гриф, но большая часть дам замечательно справляются и с простым 20-килограммовым.

3) Румынская тяга 5х10-15. Поднимись прямо, возьми в руки гриф, согнись вперед с прямой спиной, ведя гриф по ногам. К полу тянуться не нужно, наклоняйся ровно до того момента, пока спина прямая. Позже выпрямляйся, снова ведя гриф по ногам. Движение должно идти от таза, а не от спины, другими словами ты не сгибаешь-разгибаешь спину, а отводишь назад и возвращаешь на место таз.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале

4) Попа уже горит, но мы её в покое не покинем нашу тренировку для ягодиц в тренажерном зале мы завершим парой изолирующих упражнений 5х15 на выбор: разведение ног в тренажере, ягодичный мостик (подъем таза с блином из положения лежа с согнутыми коленями), отведение ноги в бок либо назад в маятнике (или отведение ноги назад в кроссовере либо особом тренажере).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *