Тренировка внутренней части бедра

Внутренняя поверхность бедра наиболее проблемная территория на теле девушки. Перед тем как приступить к проработке мышц не забывай, что основной залог стройных ножек верное питание. после этого регулярные кардио тренировки и лишь позже прокачанные мускулы!

Занимайтесь спортом, придерживайтесь верного питания и Станете ЗДОРОВ Ы !

Упражнения для внутренней части бедра

  1. Упражнение Лягушка
    Ляг на пол либо мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медлительно сгибай колени, а после этого с напряжением распрямляй.

Тренировка внутренней части бедра

Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

Действенная реклама для вашего бренда. Поднимись прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый ход в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медлительно встань, ноги покинь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.

Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.

  • Сжатие мячика
    Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. немного подними таз, втягивая пузо. У тебя обязана оказаться прекрасная и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз.
  • Интенсивная прокачка
    Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.
  • Преодолевая сопротивление
    Для этого упражнения тебе пригодится гимнастическая лента-эспандер .
    Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту около нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Отдай ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Тренировка внутренней части бедра

Внутренняя сторона бедра не подвергается, в большинстве случаев, ежедневным нагрузкам. Исходя из этого так принципиально важно вовремя выделить ей внимание. Начни тренироваться уже на данный момент, дабы летом щеголять в соблазнительных шортиках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *