Упражнение на трапецию

Трапеция есть одной из основных мышц спины и несёт ответственность за перемещение, вращение и стабилизацию лопаток. Это широкая, плоская, поверхностная мышца, которая покрывает солидную часть верхней части спины и задней части шеи.

Как накачать трапецию

Трапециевидная мышца формально поделена на три части: верхняя, средняя и нижняя. Волокна верхней части трапеции поднимают плечи вверх, волокна нижней части опускают плечи вниз, все части трапеции работают едино при сведении лопаток к позвоночному столбу.

  1. Верх трапеции тренируется шрагами
  2. Низ трапеции тренируется жимом из-за головы либо военным жимом
  3. Середина трапеции тренируется тягами в наклоне и подтягиваниями

Упражнение на трапецию

Упражнения для трапеции

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Упражнение на трапецию

В этом упражнение необходимо осуществлять подъем за счет трапеции, другими словами в верхней точке плечи должны быть всецело поднятыми, а лопатки сведены совместно.

Стопы на ширине плеч, колени мягкие, спина сохраняет естественный прогиб в поясничном отделе, штага удерживается вольно свисающими руками, поднимите штангу вверх по направлению к подбородку за счет подъема локтей, видите гриф как возможно ближе к корпусу, в верхней точке локти выше плеч, не допускайте раскачивание корпуса.

Упражнение на трапецию

Шраги со штангой (пожимание плечами)

Это лучшее упражнение на верхнюю часть трапециевидной мускулы. Возьмите штангу прямым хватом на выдохе поднимите плечи так высоко как это быть может, сделайте маленькую паузу в верхней точке и на вдохе медлительно возвратитесь в исходное положение.

Ноги находятся на ширине плеч, начните движение, с подъема гантелей отводя лопатки, поднимайте плечи вверх и возвращайтесь в исходное положение, медлительно опустите гантели на 2-4 секунды, поднимайте гантели в ритме 1-2 секунды, повторяйте упражнения пока не достигните нужной нагрузки, в верхней точке задержитесь на несколько секунд.

Шраги на наклонной скамейке

Упражнение придает трапециевидной мышце толщину и массивность. Лягте на наклонную скамейку лицом в низ под углом 120 градусов, возьмите в руки гантели, на выдохе сожмите лопатки совместно и на секунду задержитесь на вдохе возвратитесь в исходное положение.

Как видите, все упражнения на мускулы спины задействуют трапециевидные мускулы, исходя из этого целенаправленно проводить тренировку трапециевидной мускулы в отдельный сутки не смысла, достаточно добавить несколько подходов изолированных упражнений на трапеции, в сутки тренировки мышц спины либо плеч. Сейчас Вы понимаете как накачать трапецию, посредством обрисованных выше упражнений для трапеции.

Поделись с приятелями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *