Упражнения для бокового пресса

Двойное вращение — упражнение для бокового пресса

Упражнение действенно развивает косые мускулы пресса. Делать возможно на коврике.

  1. Сесть на ягодицы
  2. Ноги согнуть в коленях и немного поднять, отыскав баланс между ногами и верхней частью тела.
  3. Кисти сжать в кулаки, руки расположить перед грудью, локти поднять.
  4. Сокращая косые мускулы пресса, поворачивайтесь туловищем поочередно вправо и влево, балансируя на ягодицах.
  5. Ноги двигаются в противоположную сторону поворота туловища.

Внимание! Старайтесь не касаться ногами пола, в противном случае напряжение в мышцах пропадет и эффект от упражнения будет хуже.

Поднимание ног с отклонением — упражнение для бокового пресса

Упражнение действенно для косых мускулы пресса и средней части живота. Для исполнения нужен коврик либо мат.

Упражнения для бокового пресса
  1. Лечь на коврик.
  2. Ноги вытянуты.
  3. Руки положить вдоль тела, ладони возможно подсунуть под поясницу.
  4. Поднять выпрямленные ноги до вертикали с наклоном вправо, после этого опустить ноги вниз, после этого повторить движение с поворотом влево.

Внимание! Для повышения нагрузки на пресс рекомендуем не опускать ноги на коврик, а держать их на весу, так держать мускулы в постоянном напряжении. Не сгибайте ноги!

Скручивания с касанием локтями колен — упражнение для бокового пресса

Упражнение для тренировки косых мускулы пресса и средней части живота. Для исполнения нужен коврик либо мат.

  1. Лечь на коврик.
  2. Ноги вытянуты и держатся на весу параллельно полу.
  3. Руки за головой, локти разведены.
  4. немного поднять левую часть туловища вправо и в один момент согнуть правую ногу в колене, коснуться левым локтем колена правой ноги.
  5. Возвратиться в исходное положение, повторить в другую сторону

Внимание! Не опускайте ноги на пол чтобы пресс был неизменно в напряжении

Упражнения для бокового пресса

Косые крены вниз — упражнение для бокового пресса

Упражнение отлично прокачивает косые мускулы пресса и задействует средний. Делать на коврике либо полу.

Упражнения для бокового пресса

  1. Сесть на ягодицы, спина прямая
  2. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить совместно на пол перед собой.
  3. Руки вытянуть в стороны, параллельно полу.
  4. Отклонитесь туловищем назад, в один момент поворачивая плечо и руку в сторону: сперва влево, после этого возвратитесь в исходное положение, после этого вправо.

Внимание! Старайтесь максимально отклониться назад, так нагрузка на пресс будет громаднейшей. Дабы повороты были более действенны, думайте, что вам нужно дотянуться и взять какой или предмет сзади вас.

Повороты сидя — упражнение для бокового пресса

Упражнение действенно развивает косые мускулы пресса и задействует средний пресс. Делать возможно на коврике.

  1. Сесть на ягодицы
  2. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу.
  3. Руки вытянуть в стороны, спина прямая
  4. Медлительно наклонитесь назад, поворачивая левую часть груди в сторону, как будто бы вы желаете что-то достать рукой сзади.
  5. Возвратитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Внимание! Наиболее действенны упражнения, в случае если их делать медлительно.

Создатель статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *