Упражнения для икроножных мышц

Прекрасные ноги – гордость любой дамы. Но как довольно часто многие красивые женщины сетуют на то, что их икры не хватает объемны и непропорционально мелки если сравнивать с верхней частью ног.

Упражнения для икроножных мышц

Существует кроме того пластическая операция – круропластика, целью которой есть повышение и коррекция формы икр.

Но для чего ложиться под нож? В то время, когда действенные упражнения для икр ног, приведенные в статье, окажут помощь вам сформировать прекрасные мускулы, а, значит, и привлекательные голени.

Но не забывайте, что лишь регулярные занятия дадут вам желаемый итог. Кроме этого необходимо принимать в расчет собственную генетику и чувствительность мышц к тренировкам – у кого-то первый эффект будет заметен через 2-3 недели, у кого-то – через 2-3 месяца. Но он будет. Не останавливайтесь, занимайтесь: ноги как у модели – это не мечта, а действительность!

На пути к совершенству: 7 упражнений для совершенных икр

Эти упражнения были созданы умелым американским тренером специально для дам. Они – плод многолетней работы, опытов и продолжительных часов, проведенных в тренажерном зале. Основное, пристально следуйте руководствам, и итог не вынудит себя ожидать.

Исходная позиция: поднимитесь на правую ногу, а левую согните в колене сзади туловища. После этого начните перекатываться – переносить вес тела, фактически становясь на пятку. По окончании повторите на другую ногу. На первый взгляд, это упражнение думается легким, но по окончании 2 сетов по 10-12 повторов вы почувствуете напряжение и усталость в мышцах. Это естественно, не останавливайтесь. Каждую неделю повышайте планку, делая большее количество повторов. В совершенстве вам необходимо делать 2 сета по 25-30 раз.

Два-в-одном, тренируем обе голени в один момент. Поднимитесь на носки, задержитесь, почувствуйте, как напряглись ваши мускулы, а по окончании опуститесь на полную стопу. И опять повторите. Сделайте 2 подхода по 20 раз; в будущем доведите количество повторов до 30. Кстати, это упражнение возможно делать не только в зале, но и на работе а также в магазине, ожидая своей очереди в кассу.

Простые приседания – совершенные упражнения на икры. Выполните 2 подхода по 12 раз. Избегайте вероятных ошибок: не сгибайтесь, держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед, плавно выходите из нижней точки приседа. Плавно свидетельствует с некоторым замедлением, не раскачиваясь и не рывком. Неспешно доведите количество повторов до 20-25.

Еще одно хорошее упражнение – выпады в сторону. Отведите ногу в бок, а после этого перенесите вес тела на противоположную сторону. Поднимите носок вверх, ваша икроножная мышца должна быть натянута как струна, по окончании расслабьтесь и возвратитесь в исходное положение. Сделайте 2 сета по 12 повторов на каждую ногу. Помните увеличивать нагрузку. Через несколько недель, в то время, когда вы прекратите уставать, доведите количество повторов до 15-20.

Для его исполнения вам пригодится платформа Bosu. Данный аксессуар для тренировок весьма неустойчив: тут нужна дополнительная сноровка для поддержания равновесия. Поднимитесь на платформу и делайте приседания. Предупреждаем – с первого раза может не окажется. Но одно такое упражнение по эффективности эквивалентно двум. Сделайте 2 подхода по 12 раз.

Америку не откроем: простой бег делает ноги точеными, а тело – выносливым, что понадобится и для исполнения других упражнений. Добавьте в ваше расписание 5 маленьких 30-минутных пробежек в неделю и удвойте итог от делаемого комплекса. В случае если не известно почему бег вам противопоказан – ходите в горку. Выставите достаточный уровень наклона на беговой дорожке либо выберите соответствующий ландшафт в парке.

Упражнения для икроножных мышц

Занятия йогой кроме этого оказывают помощь улучшить форму икр. Упражнения, направленные на растяжку, делают ваши мускулы чувствительными к тренировкам, а кое-какие позы, к примеру, поза дерева врикшасана, усиливают их.

Какие конкретно еще упражнения для икроножных мышц необходимо подчеркнуть?

В случае если исполнение приведенного комплекса думается вам неинтересным, или вы предпочитаете групповые тренировки, попытайтесь уже названную йогу либо балет. Само собой разумеется, вы вряд ли попадете в труппу Громадного театра – в этом случае последним необходимо заниматься с детства, но упражнения у станка гарантированно окажут помощь стать обладательницей титула Мисс совершенные ноги. Заниматься возможно в студии либо дома, приобретя DVD с уроками для начинающих.

Упражнения для икроножных мышц

Прыжки через скакалку – действенное упражнение для тонуса икроножных мышц. Вы имеете возможность применять его в качестве разминки перед основной тренировкой. Сведите ноги совместно и вперед – прыгайте не меньше 10-15 мин..

Исполнение всего комплекса упражнений и разминки займет у вас не более 30 мин.. Практикуйте его от трех до пяти раз в неделю.

Любая дама грезит о прекрасных модельных ногах. Не следует грезить – выделите полчаса на занятия и это станет действительностью!

Видео тренировка для икр новичкам на заметку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *