Упражнения для косых мышц пресса

Любой мужчина в душе грезит быть победителем, быть лучше других. Прекрасный и рельефный пресс — это то, что способно привлечь полностью всех девушек.

Бодибилдинг предоставляет каждому мужчине в любом возрасте одну неповторимую возможность. Содержится она в том, что человек может продемонстрировать самому себе и окружающим как он обожает и может трудиться. Каждая работа оценивается по результату, особенно напрямую это относится физических тренировок.

Среди разных групп мышц особняком выделяют косые мускулы пресса.

Накаченные косые мускулы пресса — это не только красиво, но и полезно, поскольку хорошо поддерживают позвоночник на ходу.

Особенное значение они имеют из-за нескольких обстоятельств:

Упражнения для косых мышц пресса
  • эта мышечная группа есть необычным корсетом, стабилизирующим человеческий позвоночник при наклонах и других движениях торса;
  • они подчёркивают красоту пресса и снабжают его упругость, в следствии их закачки человек будет ощущать себя с уверенностью и раскованно не только на пляже, но и в других публичных местах;
  • рельефные косые брюшные мускулы делают талию узкой и прекрасной, в следствии чего на фигуре её обладателя фокусируется внимание многих прекрасных девушек;
  • косые мускулы живота нужно развивать спортсменам, состязающимся в контактных видах спорта (бокс, карате, борьба и другие боевые единоборства).

Упражнения для накачивания косых мышц пресса

Для развития косых мышц пресса существует большое количество разных упражнений, но не все они одинаково действенны. Однако, полезно знать их все. Это окажет помощь подобрать каждому для себя подходящие упражнения. Все виды тренировочных программ возможно смело делать прямо у себя дома.

Наклоны корпуса вперёд из положения стоя

Стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч и поднимите руки вверх. На выдохе корпус опускается вперёд, наряду с этим нужно легко скрутить пресс в области талии и дотронуться рукой пальцы противоположной ноги. На вдохе поднимитесь прямо. После этого повторите всё с участием противоположной руки и ноги.

Количество повторений: 20 раз.

Читай тут как накачать предплечья.

Упражнения для косых мышц пресса

Боковые наклоны со скольжением рук

Поднимитесь прямо, руки держите вдоль тела. Начинайте наклоняться вправо, наряду с этим движение тела должно быть медленным, а руки должны плавно скользить по бокам туловища. При наклоне вправо растягивается левая сторона торса до самой талии. С выдохом нужно принять исходное положение стоя.

Количество повторений: Упражнение повторить 10 раз в каждую сторону.

Повороты торса в стороны

Для начала нужно согнуть руки в локтях. Держите их перед собой и на вдохе поворачивайте корпус тела в правую сторону, ноги наряду с этим должны быть неподвижными. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для косых мышц пресса

Количество повторений: В каждую сторону нужно совершить по 10 поворотов.

Повороты бёдер лёжа

Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях и подтянуть пятки, нужно прикасаясь к ягодицам. Держа руки на затылке, вдохните и в это же время опускайте бёдра в сторону. Основная цель движения – коснуться коленями пола. На выдохе медлительно поворачивайте бёдра в противоположном направлении.

Количество повторений: 10 раз.

Подъём корпуса из положения лёжа с согнутыми ногами

Перед началом исполнения упражнения направляться лечь, согнуть ноги и положить их на правое бедро. Выдыхая, поднимайте корпус как возможно выше, задерживайтесь в верхней точке движения на несколько секунд. Сейчас возможно вдохнуть и не торопясь опускаться на пол. Переложите ноги на левое бедро и сделайте в повторы другую сторону.

Количество повторений: 10-15 подъёмов тела на каждую сторону.

Подъём лопаток с поворотом корпуса из положения лёжа

Лёжа на спине правую ногу поставьте в упор на пол, левую положите на неё сверху. Левую руку вытяните на полу ладонью вверх, наряду с этим рука должна быть перпендикулярна туловищу. Другая рука находится под головой.

Надавливая затылком на правую руку, направляться напрячь мускулы пресса и поднимать грудь к левому колену. Делается это движение , пока лопатка не оторвётся от пола. Затем нужно плавно занять исходное положение. Локоть в течение исполнения упражнения держите направленным в сторону и не отрывайте таз от пола.

Количество повторов: 2-3 сета по 8 раз.

Для повышения результата тренировок следи за питанием! Спортивное питание для сжигания жира .

Определи тут как сделать протеиновый коктейль дома.

Подъём лопаток с вытянутыми руками вверх лёжа

Сперва необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вверх и держать их на ширине плеч. Сейчас направляться напрячь мускулы брюшной полости и затевать поднимать лопатку вместе с соответствующей ей рукой. Принципиально важно следить за тем, дабы лопатки сводились как возможно ближе к позвоночнику и таз не отрывался от пола.

Количество повторов: 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Касание пяток ног пальцами рук в положении лёжа

Перед исполнением упражнения потребуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Голени нужно держать параллельно полу, голову чуть немного поднять, а руки вытянуть в различные стороны. На выдохе старайтесь дотронуться пальцами руки до пятки либо голени соответствующей ноги. Для удобства применяйте лёгкий читтинг: чуть продвигайте ноги навстречу рукам. Наряду с этим старайтесь легко отклонять плечи назад.

Упражнение выполняется в 2-3 подхода. В каждом из них совершайте по 8-10 касаний ног руками.

Дровосек

Для исполнения этого упражнения потребуется набивной мяч массой от 2 до пяти килограмм. Стоя прямо, возьмите в руки боеприпас и вытяните их вверх над левым плечом. Держа пресс напряжённым, медлительно опускайте мяч диагонально прямо перед корпусом.

Конечная точка движения рук находится рядом с правым бедром, наряду с этим спортсмен должен находиться в полуприседе. Не задерживайтесь и быстро поднимайтесь в исходное положение.

От быстроты исполнения движений зависит уровень напряжения и сокращения косых мышц пресса. В таком порядке перемещайте мяч 6-8 раз влево и столько же вправо.

Упражнения для косых мышц пресса

Вывод

Рельефные косые мускулы пресса сделают вашу фигуру более прекрасной. Рекомендации и техники приведенные в данной статье окажут помощь вам добиться желаемого результата.

Различают внутренние и внешние косые мускулы пресса. Наружная часть данной мышечной группы довольна громадная и видимая. Они крепятся к рёбрам мелкими пучками, наряду с этим сами пучки волокон этих мышц соединяются ещё с передней зубчатой мышцей и крыльями.

Хорошо развитые и рельефные косые мускулы пресса постоянно выглядят захватывающе. Наряду с этим все знают, какой тяжёлый труд нужен, дабы достигнуть для того чтобы прекрасного результата.

Также, нужно придерживаться верного рациона питания, следить за числом потребляемых калорий. дабы не откладывался жир на боках и животе. Так что начинайте заниматься прямо начиная от сегодня.

Видео

Наклоны к стопам — тренировка косых мышц живота

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *