Упражнения для мышц ягодиц

Домашние упражнения для ягодиц

Кто же из нас не грезит о прекрасных и подтянутых ягодицах? Возможно весело носить открытые шорты, маленькие юбки и обтягивающие джинсы, ловя восторженные взоры мужчин и наслаждаясь своей привлекательностью. Оказывается, добиться этого совсем не тяжело! Лучший метод стать обладательницей идеальных форм упражнения для ягодиц, каковые возможно делать дома.

Все мы владеем неповторимой наружностью и формами. Кто-то стройнее, кто-то полнее, но это полностью не имеет значения! Так как дама завлекает не худобой либо полнотой, а упругими, подтянутыми формами и уверенностью в себе, чего легко добиться, делая домашние упражнения для ягодиц .

Ягодицы одно из проблемных мест нашей фигуры. Тут в большинстве случаев откладывается жир и образуется целлюлит. Дабы добиться совершенных линий в области ягодиц и бедер, избавиться от жира и подтянуть рыхлые мускулы, нужно делать несложные упражнения для ягодиц. Делать их необходимо систематично минимум 1 месяц. дабы итог был заметен. Упражнения простые и занимают всего 20-30 мин. в сутки. Их возможно делать дома в любое эргономичное время. Большинство предлагаемых движений воздействуют не только на мускулы ягодиц, но и на мускулы ног и бедер.

Упражнения для мышц ягодиц

Действенные упражнения для ягодиц

Упражнение 1.

Поднимитесь прямо, лицом к опоре (спинка стула, стена и т.д.) Отведите правую прямую ногу назад. наряду с этим пятку тяните на себя. Сделайте 20 махов ногой. Так же повторите левой ногой. В начале, быть может, такое количество махов вам делать сложно. Тогда сократите их количество до 10 раз для каждой ноги, с каждым днем увеличивая их число. Принципиально важно втягивать пузо и напрягать ягодичные мускулы. Это упражнение усиливает мускулы ягодиц и действенно борется с целлюлитом.

Упражнения для мышц ягодиц

Упражнение 2.

Поднимитесь прямо. ноги на ширине плеч. Мало разведите стопы в стороны. Делаем, мало приседая опускаем таз чуть ниже коленей. После этого выпрямляемся, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Рекомендуется применять утяжелители весом 1-2 кг, к примеру, гантели либо бутылки с водой. Так будет более результативно. Данное упражнение превосходно подтянет мускулы и придаст им упругость.

Упражнение 3.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги легко расставьте. Поднимайте и опускайте таз, не прогибая спину. Выполните 20-30 раз в зависимости от подготовки. Это одно из самых действенных домашних упражнений для ягодиц. которое тренирует ягодичные мускулы, и мускулы бедер и пресса.

Упражнение 4.

Исходное положение стоя на четвереньках. Упритесь ладонями в пол. Выпрямите голову и плечи. Делайте махи сперва прямой ногой 10 раз, после этого мало согните ногу в колене и сделайте еще 10 раз согнутой ногой. Повторите то же самое другой ногой. Нужно делать это упражнение в пара подходов. Не жалейте себя! В случае если мускулы начинают болеть, мало отдохните и продолжайте ваши ягодицы с каждым махом становятся все ближе к идеалу.

Упражнение 5.

Поднимитесь на четвереньки, положите локти на пол. Делайте махи прямой ногой 10 раз. То же самое повторите другой ногой. Сделайте упражнение в пара подходов. Это упражнение мало похоже на предыдущее, но оно дает громадную нагрузку на ягодичные мускулы и стремительнее сгоняет жировые отложения.

Упражнение 6.

Сядьте на пол, ноги мало разведите в стороны, руки зафиксируйте на затылке, расправив локти в стороны. Начинайте ходить посредством ягодиц, продвигаясь сперва правой, после этого левой ногой. Досчитав до 60, возвращайтесь таким же образом назад. Мы рекомендуем затевать делать это упражнение в медленном темпе, неспешно ускоряясь. Это упражнение лучший массаж проблемных территорий и оно действенно в борьбе с целлюлитом.

Упражнения для мышц ягодиц

Упражнение 7.

Исходное положение стоя на коленях, руки на поясе. Медлительно опускайте таз и садитесь на правую ягодицу. Возвратитесь в исходное положение. После этого опуститесь на левую ягодицу. Повторите столько раз, сколько сможете. Основное, не садиться на ноги тогда никакого результата не будет.

И еще пара рекомендаций в дополнение к упражнениям для ягодиц .

Все дамы имеют различные формы, различаются и формы ягодиц. Это принципиально важно учитывать при рвении добиться безукоризненных линий. Обратите внимание на действия, каковые необходимо делать в каждом конкретном случае.

Тяжелые, опущенные ягодицы
Ваши ягодицы провисают из-за ослабленных мышц. Для поднятия тонуса и увеличения упругости делайте упражнения с отягощениями. Кроме этого действен будет бег в горку либо степ.

Очень сильно выпирающие ягодицы
Таково генетическое строение вашей фигуры. В большинстве случаев, жировые отложения делают ягодицы еще больше. Вам подойдут следующие тренировки: бег, лыжи, ходьба. Так вы не нарастите ненужную мышечную массу и добьетесь хороших форм.

Весьма плоские ягодицы
Это также, в большинстве случаев, наследственное строение фигуры. Нацельтесь на наращивание мышечной массы, к примеру, на упражнения с отягощениями на степпере.

Обрисованные упражнения окажут помощь вам купить привлекательные формы. Они входят в популярные программы по фитнесу и оказывают помощь многим дамам сделать ягодицы стройными и подтянутыми, убрать обвисшие участки и уменьшить проявления целлюлита. В случае если делать упражнения систематично и продолжительное время, хороший результат гарантирован!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *