Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Дабы придать ножкам стройности, а ягодицам упругости девушкам достаточно систематически тренировать своё тело, делая особые упражнения для ног и ягодиц не выходя из дома. К примеру, ежедневная утренняя зарядка и взбодрит, и приведет тело в тонус и, что самое основное, действенно подтянет мускулы.

Такие физические тренировки, как бы это необычно не звучало, усиливают и основную мышцу человека-сердце. Разъясняется это тем, что при исполнении этих упражнений задействована многочисленная группа мышц.

На протяжении тренировки следите за своим дыханием, оно не должно быть поверхностным. Дышите глубоко и в такт. Это основное правило всех спортсменов.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

ТОП-5 лучших упражнений для ног и ягодиц дома

Дабы выполнить это упражнение вам пригодиться импровизируемая ступень. Ею может стать надежный стул на прочных ножках либо короб. Высота ступени должна быть подобрана так, дабы на протяжении подъема на него, сгиб ноги в колене был под прямым углом. Необходимо выполнить за два подхода по 10 повторов на каждую ногу. Чтоб усилить эффект упражнения возьмите по гантельке в каждую руку.

№2 Тренируемся с фитболом

Упражнение выполняется в спортивной обуви с нескользящей подошвой. Для этого вам пригодиться фитбол мяч для фитнеса, либо как его еще именуют швейцарский мяч. Лягте на пол, возьмите мяч и положите его себе под ноги. Обопритесь в него стопами. По окончании, опираясь на лопатки, выпрямите руки вдоль тела. Приподнимая корпус тела, согните ноги в коленях и начинайте перекатывать фитбол к себе. После этого, перекатывайте его по направлению от себя. Всё это время вы должны стараться удерживать фитбол ногами.

Да, упражнение сложное, тем более для первых тренировок. Но оно того стоит. При его исполнении задействованы мускулы ног и ягодиц, и пресса и спины. Чем больше повторений, тем лучше итог. Нужно стараться достигнуть 10 повторений по два раза.

Отличие с классическим мостиком только в том, что кисти рук находятся по направлению к стопам. Лягте на спину. При подъеме корпуса, выпрямите руки, ноги согните под углом 90 градусов, а спину держите горизонтально ровно. Так, верхняя точка вашего тела обязана принять позу стола. В этом состоянии необходимо задержаться на пара секунд, по окончании чего принять исходное положение лежа. Нужно выполнить не меньше десяти повторений упражнения.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Это многим привычное упражнение, действенно тренирует ягодицы и формирует стройные бедра. Заниматься возможно как с опорой, так и без неё. Выбрав второй вариант, тяжелее удерживать равновесие, но наряду с этим мускулы ног и бедер более напряжены. Поднимитесь на правую ногу. При наклоне туловища вперед, левую ногу отведите назад, так дабы она находилась с ровной спиной в одной и той же плоскости. Затем выпрямитесь и опустите ногу. Следите за тем, дабы она не прикасалась к полу. Проделайте пара повторов упражнения на правой ноге. И без того поочередно на каждой выполните ласточку. Тренироваться необходимо в 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Дабы накачать ягодичные мускулы дома, нужно знать основные правила и строго их придерживаться, в частности:

  1. Дышать необходимо ритмично, в такт движениям;
  2. Помните напрягать мускулы живота;
  3. Запрещено отрывать стопы от пола;
  4. На протяжении приседаний линия колен не должна выходить за носочки.

Известно пара видов действенных приседаний

  • Обычный присест. Подтягивает ягодицы.

Поднимитесь ровно. Спина прямая. Стопы поставьте на ширину плеч. Мало отклоните корпус и присядьте, а после этого выпрямитесь.

Данный вид приседаний, считается одним из наиболее действенных. Исходное положение стоя, спина ровная. Расставьте ноги шире плеч, носки должны быть направлены в стороны. Начинайте делать приседания.

Для исполнения этого упражнения поднимитесь прямо, ноги совместно. Начинайте приседать.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Боль в теле по окончании первых дней тренировок показывает, что вы на верном пути и мускулы взяли нужную нагрузку. При ежедневных тренировочных занятиях, они начнут привыкать. Основное не лениться и двигаться вперед к цели. Регулярность и комплексный подход – залог успеха

Утренняя и вечерняя прогулка кроме этого есть хорошей тренировкой, которая поддерживает фигуру в норме. Больше прогуливайтесь пешком либо же занимайтесь бегом по утрам.

Дабы ноги стали стройными, а попа как орех, ни забывайте в комплексе с упражнениями для ног и ягодиц дома, придерживаться здорового питания. Старайтесь больше использовать белковой пищи. Верное питание, насыщенное белками в комплексе с регулярными ежедневными тренировками разрешит добиться не только желаемых очертаний фигуры, но и закрепить полученный итог надолго. Тренируя тело, возможно скорректировать свой силуэт и поддерживать себя в форме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *