Упражнения для ног и попы

О стройных ногах и подтянутых ягодицах грезит любая женщина. Но от природы эти части женского тела склонны к накоплению жировых отложений, избавиться от которых, иногда, не редкость очень сложно. Многие дамы, похудев на приличное число килограмм, все равно отмечают, что ненавистное галифе не исчезает и так же, как и прежде портит фигуру. В этом случае добиться совершенных форм возможно лишь посредством интенсивной физической нагрузки.

Совершенные ноги

Дабы ощутить себя привлекательной в маленькой юбке либо летнем сарафане, смотреться стройной и красивой, нужно будет потрудиться. Ниже будут представлены действенные упражнения для ног, каковые направлены на проработку всех мышц. Оптимальное количество исполнений для начинающих – по 15 раз каждое, 2 подхода. Паузу между подходами – не более 30 секунд.

Упражнения для ног и попы

Упражнение 1

Начальное положение: лежа на боку, упор сделать на локоть, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Между бедрами и животом кроме этого 90 градусов. Верхнюю ногу под ять вверх, вернуть в начальное положение. Следите, дабы угол оставался прямым. Повторить упражнение, лежа на другом боку.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову либо вытяните перед собой. Отведите правую ногу в сторону, и попытайтесь присесть пониже. Возвратитесь в начальную позицию, повторите с левой ногой. Делая упражнение, не отрывайте стопы от пола и держите спину прямой.

Упражнение 3

Исходная позиция: положите носок одной ноги на стул либо фитбол, расположенный сзади Вас. Вес перенесите на ту ногу, на которой стоите. Руки на поясе, возможно взять гантели для утяжеления. Делайте полуприседы на опорной ноге. Повторите для левой и правой ноги.

Еще один комплекс упражнений для ног и бедер возможно взглянуть на видео:

Совершенные бедра

Следующий комплекс упражнений для бедер направлен на проработку передних и задних, внешних и внутренних мышц бедра.

Упражнение 1

Поставьте ноги мало шире уровня плеч, стопы и колени чуть разверните во внешние стороны. Выполните полуприсяд, так, дабы таз был не ниже коленей, а колени над стопами. Упражнение возможно усложнить, в случае если выпрямляясь, перенести вес тела на одну ногу, а вторую вытянуть в сторону. Потом возвратиться в исходную позицию и выполнить около 25 таких полуприседов.

Упражнение 2 — Велосипед

Старое, но весьма действенное упражнение. Но практика позывает, что не все делают его верно. Учтите, что самое основное тут – держать согнутые ноги строго под прямым углом. Затевать возможно с 80 оборотов в минуту, увеличивая это количество до 150. Делать 3-5 мин..

Упражнение 3

Стоя, ноги совместно. Выполните выпад вперед левой ногой, согнув колено. Правая нога сгибается так, дабы колено было направлено строго вниз. За счет усилия мышц левой ноги Вы возвращаетесь в начальную позицию. Повторите для каждой ноги по 20-25 раз.

Попытайтесь кроме этого выполнить комплекс упражнений для бедер, представленный на видео:

Совершенные ягодицы

Для ягодичных мышц весьма действенны полуприсяды, о которых уже упоминалось выше. Не считая них, существуют и особые упражнения, талантливые сделать Вашу попу упругой и соблазнительной.

Упражнение 1 — Полумостик

Выполняется весьма просто. Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Чем ближе пятки будут к ягодицам, тем сложнее будет делать упражнение. Поднимите таз вверх, почувствуйте, как ягодичные мускулы напрягаются, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 10-15 раз. Это упражнение не только положительно отражается на форме и упругости попы, но и усиливает кровообращение органов малого таза, усиливает интимные мускулы, что очень принципиально важно для женского здоровья.

Упражнения для ног и попы

Упражнение 2 — Саранча

Это упражнение пришло к нам из йогических практик, оно направлено на упрочнение мышц спины. но также превосходно отражается и на ягодичных мышцах, и оказывает помощь избавиться от пресловутых боков. Делать его направляться так: лягте на пузо, руки заложите под тело, они должны быть выпрямлены, локти как возможно ближе друг к другу. Шею вытянуть, голову как бы поставить на подбородок. немного поднять сперва правую, после этого левую ногу, потом попытаться поднять ноги как возможно выше, подбородок должен наблюдать вверх, носки натянуть. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете, помните дышать.

Упражнение 3

Стоя лицом к стенке либо шведской стенке, отводите одну ногу назад как возможно выше, причем стопа должна быть прямой и напряженной, как словно бы планируете выполнить удар ногой. Делайте махи назад в медленном темпе, стараясь напрягать ногу и ягодицы. После этого повторите упражнение для другой ноги.

Упражнения для ног и попы

Еще пара упражнений для ног и ягодиц Вы определите, взглянув видео:

Сохраняем надежду, что предложенные комплексы упражнений для ног, бедер и ягодиц окажут помощь Вам стать обладательницей совершенной фигуры!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *