Упражнения для обвисших рук

Обвисшая кожа на руках говорит об отсутствии мышечного тонуса и наличие жировых отложений в данной территории. Если вы стесняетесь дряблой кожи на руках, эта неприятность мешает в выборе одежды и порождает комплексы, то не пришло ли время настроиться на положительные трансформации и поработать над тем, дабы ваши руки получили сказочную форму?

Нет ни одного рецепта, который разрешил бы вернуть мышечный тонус рук быстро. Только регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, аэробные упреждения и здоровое питание смогут приблизить вас к цели. Зная как убрать обвисшие руки, вам остается только начать функционировать.

Баланс тренировок и питания

Принципиально важно понимать, что не хватает , дабы ваши руки имели привлекательную форму. В объеме они смогут быть узкими, но кожа на них все же будет смотреться дряблой. Лишь баланс между тренировками и общей утратой веса способен дать ощутимый итог.

Имеется множество способов похудеть, но все они сводятся к одному правилу уменьшение калорий и потребление здоровой еды. Если вы желаете утратить лишний жир, а также в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:

  • Не употребляйте жирную и жареную пищу;
  • Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
  • Не следует резко сокращать порции, больше овощей и фруктов;
  • Не пропускайте завтрак, пускай он будет богатым на белковые продукты;
  • Выпивайте большое количество воды.

Как сжечь лишний жир с рук

Аэробные упреждения один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Вы имеете возможность столько угодно наращивать мышечную массу, но в случае если мускулы покрыты шаром жира, то кожа на них так же, как и прежде будет смотреться дряблой и непривлекательной.

Действенные формы аэробных упражнений бег, плавание, танцы. Взрослому человеку необходимо уделять умеренной аэробной тренировке 150 часов в неделю либо же 75 часов, в случае если идет обращение об интенсивных физических упражнениях.

Дабы сохранить привлекательную форму рук, принципиально важно продолжать систематично тренироваться и верно питаться.

Разминка

Тренировка на руки, как и каждая другая, начинается с разминки. Комплекс из несложных упреждений, разрешит разогреть и подготовить мускулы к нагрузке. В случае если приступить сходу к упражнениям, то возможно забить ткани, что ни к чему хорошему не приведет.

Упражнения для обвисших рук

Разминка перед упражнениями на руки:

  • Вращайте кисти рук в течении двух мин.;
  • Поднимите руки над головой и потянитесь вверх;
  • Прямые руки параллельно полу разведите в стороны и потянитесь;
  • Сгибайте руки в локтях.

Упражнения для обвисших рук

Трицепс и бицепс

Мускулы верхней конечности разделяются на мускулы плеча и предплечья. Первые со своей стороны делятся на две группы сгибатели и разгибатели. Дабы рука получила прекрасную форму, необходимо сосредоточиться на тренировке двуглавой мускулы (бицепс) и треглавой мускулы плеча (трицепс).

Легче всего укрепить и накачать бицепс, поскольку это весьма развитая мышца. Самое простое упреждения для нее сгибание рук. Делается это упражнение посредством гантелей.

Поставьте ноги на ширину плеч, легко согните в коленях и сведите лопатки как возможно ближе друг к другу. После этого опустите руки вдоль тела и медлительно поднимайте их, сжимая в локтях. Такое упражнение необходимо повторять 15 раз.

Упражнение для упрочнения трицепса: возьмите гантель, поднимите руку над головой и разверните ладонь вперед. Это исходное положение. Потом медлительно сгибайте и разгибайте руку в направлении головы.

Таким же образом вы имеете возможность разгибать руки назад. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки и отведите назад. Поднимайте их и опускайте до отметки туловища. Но не выводите вперед.

Отжимания

Одно из самых несложных упражнений, но весьма действенное. Благодаря отжиманию не только качаются мускулы рук, но и укрепляется грудь. Начните с медленного темпа. В обязательном порядке опускайтесь как возможно ниже.

Еще одно упражнение, которое есть противоположным к отжиманию от пола. Ложитесь на пол, прямые вытянутые руки поднимите на уровне груди, опускайте их к себе, согнув в локтях. Следите, дабы локти наблюдали в стороны. Аналогично поднятию штанги в зале.

Упражнения на руки

Ниже располагает комплекс упреждений на руки, и на грудь и плечи, который разрешит действенно укрепить мускулы данной части тела, подтянуть кожу и уменьшить объемы. Применяйте для тренировки гантели весом 3 кг. Каждое упражнение необходимо делать в три подхода.

Упражнение 1.

Прямые руки разведите в стороны ладонями вниз и, удерживая их в таком положении, делайте круговые движения с маленьким диаметром. Сделайте десять повторений, после этого разверните руки ладонями вверх и сделайте еще 10 повторений. Помните верно дышать, выдох необходимо делать на усилие.

Упражнение 2.

Легко согните ноги в коленях. Вытянуты вдоль тела руки, сложите перед собой и медлительно разведите их в стороны, поднимая до отметки плеч. Старайтесь максимально сосредотачиваться на исполнении каждого упражнения, ощущайте, как напрягаются мускулы, верно дышите.

Упражнение 3.

Разведите руки в стороны ладонями к верху. Сжимайте их в локтях в направлении плеч. Это классическое упражнение на бицепс, которое вдобавок прорабатывает мускулы спины. Сделайте три подхода по 10 раз.

Упражнение 4.

Разведите руки в стороны, согните в локтях ладонями вперед. Поднимайте руки вверх, всецело разгибая в локтях. Сделайте три подхода по 10 раз.

Упражнение 5.

Сгибание рук за головой. Соедините руки над головой ладонями друг к другу. Опускайте сомкнутые руки за голову. Количество повторений и подходов стандартное.

Упражнения для обвисших рук

Упражнение 6.

Займите положение полуприсядь. Легко согнутые в локтях руки разведите в стороны до отметки плеч. Максимально напрягайте каждую группу мышц, задействованную в этом упражнении. Почувствуйте, как укрепляется трицепс, прорабатываются мускулы спины.

Принципиально важно!

Эти упражнения окажут помощь вам прокачать мускулы рук и спины, подтянуть кожу, убрать лишний жир. Регулярное повторение комплекса гарантирует итог, но помните о верном питании. Имейте реалистичные ожидания и полюбите свое тело, тогда у вас все окажется!

Недорогие биодобавки для похудения рук

Чтобы ускорить эффект, вы имеете возможность дополнительно применять вещества, ускоряющие и нормализующие обмен веществ. Это проверенный временем жидкий каштан и тибетский чай Чанг-Шу. Стоят они приблизительно одинаково и эффект схожий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *