Упражнения для пресса на фитболе

Фитбол – есть популярным боеприпасом для исполнения разных упражнений, как в зале, так и дома. На этом шаре возможно тренироваться для прокачки спины, ног, пресса и других частей тела. Упражнения на фитболе для дам действенны тем, что приходится не только выполнять технику, но и удерживать равновесие.

Упражнения для пресса на фитболе

Перед тем как рассмотреть комплекс упражнений на фитболе для похудения, разберемся, как верно выбрать мяч. Нужно опираться на свой рост. Если он до 165 см, то диаметр фитбола должен быть 60 см. В случае если рост входит в предел от 165 см до 175 см, то стоит выбирать мяч с диаметром 65 см. Для высоких людей (рост больше 175 подходит фитбол с диаметром 70 см.

Комплекс упражнений с фитболом дома

Учтите что для получения прекрасных результатов, нужно тренироваться систематично, другими словами 2-3 раза в неделю. Не менее важно и соблюдение правил питания. Каждое упражнение оптимальнее делать в 2-3 подхода, наряду с этим повторяя по 12-15 раз.

Упражнения для пресса на фитболе

Упражнения для пресса на фитболе:

  1. Перекаты. Это упражнение похоже на планку, но наряду с этим оно более сложное, потому, что нужно будет держать равновесие. ИП – руками упритесь в пол, лицо направьте вниз, а ноги положите на мяч. Задача – медлительно перемещайтесь назад, перекатывая мяч вперед, дабы он оказался под грудью. Затем двигайтесь в обратном направлении.
  2. Скручивания с поворотами. Это действенное упражнение на фитболе разрешит прокачать косые мускулы пресса. какое количество – лопатки положите на мяч, а в пол упритесь стопами, согнув ноги в коленях до прямого угла. Руки нужно развести в стороны, и держать их параллельными полу. Задача – отрывая лопатки от мяча, совершайте поворот корпуса в одну сторону, соединяя руки совместно. Затем возвратитесь в ИП и повторите то же самое в другую сторону. Дабы усложнить упражнение, совершайте скручивания, не опуская лопатки на мяч. Возможно делать на мяче и простые скручивания, положив руки за головой и поднимая лопатки вверх.
  3. Уголок. Это сложное упражнение и придется мало потренироваться, дабы обучиться делать его верно. ИП, как и в прошлом упражнении, другими словами руками упритесь в пол, а носками – в мяч. На протяжении исполнения всего упражнения ноги нужно держать ровными. Задача – напрягая пресс, подкатывайте фитбол к себе перед тем, как тело сформирует угол в 45 градусов. Зафиксируйте положение и возвратитесь в ИП. Руки остаются все время неподвижными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *