Упражнения для сушки ног

Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц ног. Особенно это нужно перед соревнованиями. Многие представительницы женского пола не только желают уменьшить икры. но и кроме этого задаются вопросом: как высушить ноги девушке дома? В действительности, все не так сложно, как думается. Сейчас мы поведаем вам о несложных правилах, следуя которым вы сможете действенно высушить мускулы ног.

Прежде всего вы должны не забывать, что сушка это не похудение. Ваша задача на данный момент избавиться от подкожного жира, но сохранить мышечную массу. Исходя из этого нужно поменять свой режим питания и потребления воды. В вашем рационе должно быть предельное число углеводов и жиров, поскольку как раз они откладываются в мышцах как жидкость, которая формирует количество. Не забывайте, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем стремительнее сжигается жир. Исходя из этого забудьте о полуфабрикатах и всех источниках уже переработанных жиров.

Попытайтесь составить свой рацион так, дабы в нем преобладал белок. К примеру, включайте вареное обезжиренное мясо. В данной статье Вы определите в каком мясе больше содержится белка. Помните о свежих фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Залог успеха потребление диетических и натуральных продуктов.

Еще один серьёзный ход при составлении меню для сушки ног вода. В сутки вы должны выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, это окажет помощь ускорить обмен веществ.

Упражнения для сушки ног дома.

Не считая трансформации режима питания вам нужно будет внести коррективы и в свой тренировочный цикл, добавив упражнения для тренировки ног на сушке.

Первое упражнение, которое вам в обязательном порядке нужно освоить, если вы желаете высушить мускулы ног, это жим ногами. Преимущество его содержится в том, что вы станете сушить ноги без риска, поскольку упражнение надёжное. Любой сет прибавляйте по 1-2 кг на боеприпас. Так вы сможете скинуть лишнюю жировую массу и добиться похудения ног.

Упражнения для сушки ног

Сгибания и разгибания ног на тренажере второе действенное упражнение для сушки ног в тренажерном зале. На протяжении исполнения вы сушите мускулы голени и бедра.

Не обходите стороной и приседания с гантелями. Это упражнение содействует приданию рельефа ногам и сушке всех мышц ног. С его помощью вы кроме этого хорошо проработаете бедра.

Упражнения для сушки ног

Подъемы на носки с тяжелой штангой упражнения для сушки икроножных мышц. Делать его направляться следующим образом: подкладываете под носки блин и начинаете медлительно подниматься до большого натяжения голени.

При исполнении всех упражнений для сушки мышц ног следуйте фундаментальным правилам: подбирайте оптимальный вес снарядов, упражнение повторяйте от 10 до 15 раз за сет, отдых должен продолжаться не более 90 секунд, по окончании него сразу же повторяйте упражнение либо переходите к следующему.

Помните и о кардиотренировках для похудения. Им нужно уделять 10-15 мин. до силовых упражнений. К примеру, дабы разогреть мускулы и подготовить тело к громадным нагрузкам, потренируйтесь на беговой дорожке.

Но не забывайте, что в случае если ваша задача уменьшить объемы и подсушить мускулы ног, то нельзя нагружать организм. Физическая активность обязана заключаться в кардиоупражнениях и 2-3 силовых упражнениях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *