Упражнения для сжигания жира дома

Жир в районе боков и живота частенько не нравится девушкам, мешая наслаждаться от отражения в зеркале. Какие конкретно упражнения для сжигания жира решают эту проблему, разбиралась редакция ЖЕЛАЮ.ua.

Частенько возможно услышать, что жир на животе это естественно для дамы. Но, давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, в то время, когда жир планирует внизу живота и портит целый вид. Дабы избавиться от отложений в районе боков и животика, тебе необходимо отказаться от сладкого и мучного, и систематично делать несложные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ

Упражнения для сжигания жира дома

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовая тренировка.

Первая часть тренировки обязана проходить на стадионе. Не смотря на то, что, в случае если у тебя дома имеется небольшой кардиотренажер это превосходно. Кардиотренировки тренирует сердечную мышцу, додаёт выносливость и убирает жировые отложения. Кардио лучший метод согнать лишние калории, и не разрешать жиру откладываться в ненужных местах. Оптимальное время кардиотренировки перед силовыми упражнениями 10-15 мин..

В случае если у тебя нет кардиотренажера, а за окном идет ливень, попрыгай 10 мин. на скакалке.

Общее время тренировки 45 мин.. Больше заниматься не следует, поскольку принципиально важно не количество, а уровень качества делаемых упражнений. Делай их медлительно и с уверенностью, прорабатывая любой сантиметр тела.

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, меняя тренировки и отдых.

Закончить тренировку оптимальнее пятиминутным кардио.

На протяжении силовой части тренировки держи мускулы пресса напряженными. Это крайне важно для успеха тренинга.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:ТРЕНИРОВКА

Приседание с прыжком

Первым упражнением в силовой части тренировки станут приседания с прыжком. Расставь ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и втяни пузо. Выполни приседание. В обязательном порядке контролируй, дабы колени не выходили за уровень пальцев ног. На выходе сделай прыжок вверх и возвратись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз. Упражнение делается в медленном темпе.

Следи, дабы пузо на протяжении прыжка был втянут.

Отвод ноги в сторону

Стань прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Пузо прочно втянут. На выдохе подними правую ногу в сторону и задержи положение на две минуты. Пузо наряду с этим расслаблять запрещено.

Это достаточно сложное упражнение, исходя из этого начни удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, неизменно увеличивая время.

Ляг на пол, руки за головой, хорошо втяни пузо. Следи, дабы поясница была прижата к полу. не забывай, в случае если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка от упражнения уйдет с пресса в область спины. После этого возможно травма.

Подними ноги, согнутые в коленях, кроме этого легко немного подними плечевой пояс (лопатки, наряду с этим, должны оставаться на месте). После этого выпрями правую ногу и коснись правым локтем согнутой ноги. После этого поменяй позицию на противоположную.

Сделай 2 подхода по 10 полных упражнений.

Ляг на пол, хорошо втяни пузо. Подними ноги, согнутые в коленях. Положи руки на правую ногу, левую вытяни. После этого поменяй положение на противоположное.

Крайне важно на протяжении исполнения упражнения держать пресс в напряжении.

Заверши тренировку для сжигания жира исполнением классической планки. Ляг на пол лицом вниз. На выдохе согни руки в локтях и займи положение упор лежа. Контролируй, дабы локти находились строго под предплечьями. Потом подними все тело, распределяя ровно нагрузку на руки и пальцы ног.

Упражнения для сжигания жира дома

Не забудь втянуть ягодицы и пресс. Удержи планку в течение 60 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *