Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Увы, весьма сложно отыскать время для упрочнения мышц всего организма, причем, находить его систематично. Работа, дом, семья, а если вы еще и претендуете на минимальный досуг… Возможно писать трактаты о пользе упражнений для здоровья, но решающий ход все равно будет за вами – или вы отыщете возможность заниматься собой, или нет. Тогда все слова будут лишними.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

В то время, когда дело доходит до болезней спины, больному советуют определенные упражнения для упрочнения позвоночника и обвиняют в гиподинамии. На что любой современный человек ответит, что он целый сутки на ногах: пока до остановки дойдет, пока стоя, в час пик, доедет на публичном транспорте на работу, пока сбегает на обед и обратно… Все время впопыхах и в бегу, но это ни имеется то самое, нужное движение.

Мы постараемся растолковать вам, что происходит с вашим позвоночником в течение дня и продемонстрируем, как его верно разрабатывать, посредством упражнений, усиливающих позвоночник.

К концу рабочего дня наш позвоночник сокращается на 1 – 2 см. От постоянного напряжения (долгого стояния и сидения) позвонки сжимаются, а вы их не разжимаете. Здоровая спина – это три изгиба, другими словами, шейный, грудной и поясничный. Наша спина складывается из 24 позвонков и дисков, каковые амортизируют между ними. Эти диски стачиваются, в случае если мы разрешаем позвонкам чересчур сближаться.

В то время, когда появляется заболевание в одном из позвоночных отделов, увеличивается нагрузка на другие два, и они также заболевают. А функция связок и мышц – это поддержание стабильных изгибов спины. В случае если спина не тренируется, а вы не задумываетесь о том, как укрепить мускулы позвоночника, они атрофируются, и позвоночник болеет от превышенной нагрузки.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Физические упражнения для упрочнения позвоночника должны складываться из силовых и аэробных упражнений. и упражнений на растяжку. Причем, последний пункт наиболее серьёзен, поскольку как раз растяжение предохранит от злополучного смещения межпозвоночных дисков.

Наш комплекс упражнений для упрочнения позвоночника в один момент послужит еще и прекрасным релаксом для нервной системы по окончании весьма продолжительного дня.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

  1. Садимся тазом на пятки, делаем вдох – руки поднимаем наверх, наряду с этим растягиваем межреберные мускулы, и выдох – руки опускаем вниз.
  2. ИП – на четвереньках, носочками упираемся об пол, отталкиваясь руками и ногами об пол выходим в позу собаки мордой вниз. Прогибаемся, а после этого, округляя спину, возвращаемся на прямые руки. Раскрываем грудную клетку, наблюдаем вперед. Делаем выдох и возвращаемся в собаку, мордой вниз. Плавно переходим из одного положения в другое.
  3. Опускаем таз на пол, полусогнутые ноги перед собой, руки вытянуты над головой. На выдохе хватаемся за стопы, толкая позвоночник в себя, а грудь вверх. На выдохе сгибаем ноги и опускаем грудь на ноги. Мало выпрямив ноги, снова прогибаемся на вдохе и расслабляемся на выдохе. Выпрямляем ноги всецело, прогибаемся в позвоночнике и опускаемся на ноги.
  4. Округляем спину, вытягиваем руки вверх и с выдохом ложимся на ноги. Делаем динамичные переходы из одного положения в другое. Фиксируем наклон, беремся за стопы.
  5. Вытягиваем руки вверх, кладем за себя, становимся на стопы, напрягая ягодицы, выталкиваем себя вверх. Опускаемся, со вдохом потянулись вверх и повторяем позу дуги но с подъемом правой ноги. Сгибаем ногу, стопу кладем на левое бедро, на выдохе делаем скручивание. Возвращаемся: вытягиваем ногу, опустились. Вдох, опустились на ноги, вдох и кладем руки за себя, выталкиваемся и делаем все на вторую ногу.
  6. Толкаясь руками от пола, таз приподнимаем, и хватаемся за колени. Опускаемся спиной на пол. Беремся руками за ноги, на вдохе толкаем таз вверх. Подкладываем ладони под поясницу и идем ногами вперед. Возвращаемся ногами и поднимаем их поочередно. После этого поднимаем ноги в один момент.
  7. Притягиваем колени к себе и покачиваемся вправо, влево.
  8. Катаемся на спине вперед, назад.
  9. Садимся, ноги скрещиваем в полулотос, вдох, выдох.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *