Упражнения на бицепс бедра

Бицепс бедра одна из самых травмоопасных территорий на теле человека, исходя из этого ее нужно тренировать шепетильно, но бережно. Как верно качать бицепс бедра, читай в нашем материале.

Бицепс бедра это общее наименование, которое объединяет в себе сходу пара мышц на задней поверхности бедра. Еще эту территорию именуют двухглавой мышцей бедра. Так, бицепс бедра складывается из двух головок: маленькой и долгой: долгая головка тянется от ягодиц, а маленькая по всей нижней части бедра. В то время, когда они соединяются, то образовывают узкое долгое сухожилие. Основная функция данной территории разгибание бедра и сгибание голени.

Прокачивать бицепс бедра раздельно стоит лишь тем людям, каковые уже имеют мало опыта в фитнесе. В случае если же ты новичок, то для тебя хватит делать неспециализированные упражнения для ног и ягодиц. Кроме этого не забывай, что данная территория тренируется на протяжении приседаний, исходя из этого оптимальнее качать ее на протяжении тренировки ног, посвятив пара упражнений.

Тренировка двухглавой мускулы может складываться из двух типов. Первая, это наклоны вперед с весом, вторая сгибание ног. Какой тип упражнений выбрать для личной тренировки решать тебе. Ты можешь ориентироваться на индивидуальные предпочтения и ощущения.

Первым и одним из самых действенных упражнений для тренировки бицепса бедра являются ветхие хорошие выпады. Данное упражнение оптимальнее делать с отягощением, другими словами с гантелями в руках. В случае если у тебя нет гантелей, применяй для его выполнения пластиковые бутылки с водой.

Для исполнения упражнения стань прямо, ноги совместно. На выдохе правой ногой сделай ход вперед, наряду с этим оба носка должны наблюдать прямо. На выходе опустись вниз, наряду с этим на протяжении приседания колено не должно выходить за уровень носков.

Выполни 3 подхода по 15 раз.

Наклоны вперед с отягощением

Упражнения на бицепс бедра

Еще одно действенное упражнение для бицепса бедра наклоны вперед с отягощением. В качестве отягощения возможно штанга, гантели либо бутылки с водой.

Для исполнения упражнения поднимись прямо, ноги разведи мало шире плеч, колени чуть-чуть согни. На выдохе сделай наклон. Наклон должен быть такой низкий, как у тебя окажется держать ровную спину.

Упражнения на бицепс бедра

К слову, это упражнение (но, как и выпады) превосходно тренируют ягодицы.

Сделай 3 подхода по 20 раз.

Упражнения на бицепс бедра

Приседания с широкой постановкой ног

Исполнение этого упражнения превосходно прорабатывает все мускулы ног, делая упор на ягодицах и бицепсе бедра. Для его исполнения поднимись ровно, ноги расставь как возможно шире, дабы наряду с этим сохранялось равновесие. Носки наблюдают врозь. Сделай глубочайший вдох и выдох чтобы готовиться к исполнению упражнения.

На выдохе присядь, как возможно ниже, задержись на несколько секунд и возвратись в исходное положение. Руки с гантелями находятся в свободном положении.

Выполни 2 подхода по 25 раз.

Поднимись у стенки, руку положи на нее в качестве опоры, ноги совместно. На выдохе согни ногу в колене, подняв ее максимально вверх. После этого возвратись в исходное положение. Без отдыха, подними ногу в сторону, и опять согни в колене. Движение вперед и в сторону считается 1 выполненным упражнением.

Обрати внимание, на протяжении хода исполнения данного упражнения, у тебя должна быть идеально ровная спина.

Выполни 2 подхода по 16 раз.

Упражнения на бицепс бедра

25% всех травм в легкой атлетика припадает на повреждения бицепса бедра. По данной причине, эксперты рекомендуют в обязательном порядке прорабатывать эту территорию силовыми упражнениями.

Наблюдать онлайн видео Тренировка бицепса бедра

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *