Упражнения на ягодицы для мужчин

Перед тем как сказать о пользе упражнений, для здоровья и поддержания организма в тонусе, приведу другие аргументы, каковые смогут подстегнуть вас на занятия в тренажерном зале либо хотя бы на занятия дома, в виде утренней зарядки и гантелей.

Следующий перечень откроет вам самые популярные варианты ответов на вопрос, что нравится дамам в мужском теле, на что они обращают внимание прежде всего. Очередность топа может меняться в зависимости от фантазий и приоритетов дам, но то, что подтянутые и накаченные мускулы ягодиц остаются в тройке призеров это факт.

И без того разобьем части тела на 3 группы, потому, что самим дамам тяжело дать предпочтение первым местам и выделить, то, что им больше всего нравиться.

3 место и в него попали:

  • Широкие плечи
  • Широкая грудь и четкие очертания грудных мышц
  • Накачанные бицепсы и сильные руки (обязательное условие, это гигиена рук, руки должны быть ухожены, ногти подстрижены и не иметь заусенцев)

2 место и в него попали:

  • Прекрасные губы (полнота губ)

Упражнения на ягодицы для мужчин

  • Ноги (предпочитают сильные ноги с четко выраженными мышечными объемами, по поводу растительности и кривизны вывод разошлось)
  • Пузо (не обязательно иметь кубики пресса, но то, что он должен быть малым и нужно подтянутым, это факт)
  • Ягодицы, прекрасные и подтянутые формы

Само собой разумеется это не совершенная формула топа, и другие достойные части тела мужчин не были внесены, ну про это в других публикациях.

Упражнения на ягодицы для мужчин

И без того, в случае если осмотреть целый перечень и сделать выводы, то что бы смотреться привлекательно и положить соперника на обе лопатки, нужны регулярные занятия в тренажерном зале, наряду с этим ни в то время, когда не поздно начать заниматься. Начните с утренней зарядки, это будет ваш первый ход к здоровью и красоте вашего тела.

Упражнения, каковые окажут помощь укрепить мускулы ягодиц и создать форму и количество ног

Начинаем упражнения с разминки: 5 — 10 мин., это возможно бег трусцой либо ходьба на месте. Разминка убережет вас от травм, разогреет и растянет мускулы, эффективность занятий будет выше.

  • Упражнение на растяжку мышц. Исходное положение лежа на полу, возьмите левой рукой правую ногу за стопу и медлено потяните к себе, растягивая мускулы ноги. Повторите упражнение с другой ногой.
  • Исходное положение лежа на полу, возьмите ваше левое бедро чуть выше колена. С опаской подтяните бедро к груди, пока не почувствуете растяжение, другое бедро по возможности не поднимайте. Повторите упражнение иначе.

Упражнения на ягодицы для мужчин

Приседания являются одними из наиболее действенных упражнений для всех основных групп мышц в нижней части тела, а также и ягодиц.

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки легко наружу. Такая позиция ног оказывает помощь лучше прокачать ягодичные мускулы. Опуститесь, сгибая ноги в коленях и перенося вес на пятки, сгибайте ноги , пока ваши бедра не достигнут положения параллельно полу. Возвратитесь в исходное положение стоя. Повторите упражнение от 15 — до 50 раз. Увеличивайте число повторений и подходов неспешно.
  • Второй вариант этого упражнения, если вы лишь начинаете заниматься. Поднимитесь около стенки 30 — 40 см от нее, ноги как и в первом варианте упражнения. Распрямите спину опираясь о стенке, медлительно согните ноги в коленях достигнув параллельного положения бедер под углом 90 градусов и отталкиваясь возвратитесь в исходное положение. Повторите 12 -15 раз.

Выпад вперед упражнение прорабатывающие громадную ягодичную мышцу, и мускулы пресса и бедра.

  • Исходное положение стоя прямо, руки на бедрах. Делаем выпад ноги вперед, и присаживаемся перенося тяжесть веса вперед, , пока ваше бедро не достигнет положения параллельно полу. Возвратиться в вертикальное положение, после этого повторить упражнение с другой ноги.
  • Упражнение Боковой выпад весьма похоже на Передний выпад, лишь вместо громадных шагов вперед, вы делаете ход вбок одной, а после этого другой ногой.
  • Один из вариантов упражнения выпад, упражнение выполняется шагом назад. Упражнение Выпад назад делается медленнее, чем прошлые, дабы избежать падения и травм.
  • Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты прямо, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поднимите бедра вверх, подержите 15-20 секунд, после этого опустите. Повторите упражнение 12-15 раз.

Подымание ног назад

  • Исходное положение лежа лицом к полу, ноги ровно, поднимите одну ногу прямо вверх, старайтесь не сгибать колено. После этого отожмитесь руками от пола, так, дабы немного поднять мало бедра, и задержитесь в таком положении на пара секунд. Повторяйте 10-15 раз с каждой ногой.

Как вариант этого упражнения, но концентрированный на мышцах ягодиц. Стоя на четвереньках поднимаем ногу назад и сгибаем ее в колене, после этого максимально поднимаем ее в верх. Повторить упражнение 12 — 15 раз не опуская и не касаясь ногой (коленом) пола. Повторить упражнение с противоположной стороны.

Поднимание ног в сторону

  • Исходное положение лежа на боку, опора на локоть. Поднимите ногу максимально вверх попытайтесь не сгибать в колене и удерживайте в течении 15 секунд, после этого опустите. Повторить упражнение 15 раз с каждой ногой.
  • Это весьма действенное силовое упражнение для ног, которое окажет помощь набрать мышечную массу и прокачать не только ягодицы, но мускулы бедра и голени. Упражнение выполняется на тренажере с весовой нагрузкой, дома его сложно повторить.

Улучшить ваши результаты окажут помощь тренировки с применением гантелей, штанги либо жгута.

  • Занятие на велотренажере либо просто прогулки на велосипеде, будут хорошим упражнением, которое укрепит не только мускулы ягодиц, но и сделает ваши бедра посильнее и рельефнее.
  • Еще один хороший тренажер, который вы отыщете в спортзале, степпер создан, дабы сделать ваши ягодицы совершенными! Это одно из лучших и кардио упражнений. Но, будьте внимательны, в случае если у вас не сильный колени, лучше не заниматься на таком тренажере.

Внимание! Перед тем как начать тренировки и упражнения проконсультируйтесь с доктором, что бы исключить имеющиеся у вас противопоказания (берегите коленные связки). Нужно пройти инструктаж у эксперта по фитнесу. При применении весов в ваших тренировках, постоянно начинайте с малых весов и увеличивайте вес с шагом 5% до 10% и лишь тогда, в то время, когда вы станете к этому готовы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *