Упражнения от запора

Физические упражнения красивое средство от запоров. Цель ежедневной зарядки не только привести в тонус мускулы и сердце, но регуляция перистальтики кишечника. Практически, недостаточная подвижность есть одним из ключевых факторов, каковые приводят к запорам.

Физические упражнения — хороший метод лечения и предотвращения запоров.

Быть может, при остром запоре вам нужно будет воспользоваться слабительным, но это в любом случае даст только короткое облегчение. А упражнения окажут помощь не допустить повторный запор.

Польза упражнений

Одним из многих преимуществ регулярных упражнений есть улучшение подвижности кишечника. Для отличных показателей упражнения от запора направляться делать каждый день в течение 20–30 мин., что окажет помощь усилить активность микромышц кишечника и снизить возможность запора.

Возможно уменьшить время транзита пищи через толстый кишечник посредством упражнений. Любое упражнение, которое увеличивает ваш сердечный ритм, оказывает помощь стимулировать мускулы кишечника, важные за перистальтику. Это указывает, что пища будет проходить через кишечник стремительнее, что вернёт регулярность опорожнений.

1. Марш с поднятыми руками и втягиванием живота

Поднимитесь прямо. Поднимите руки вверх. Начните маршировать, поднимая высоко ноги, согнутые в коленях. Тогда как поднимаете ногу, втяните пузо вовнутрь. Повторить 20 раз.

Преимущества: Маршировка окажет помощь доставить больше кислорода в организм для поглощения и утилизации.

2. Скрещивание ног

Лягте на спину. Поместите ладони под бедра либо рядом вдоль тела. Поднимите ноги над полом на расстояние около 30 см. Либо поднимайте ноги по очереди – в то время, когда одна нога поднимается, другую медлительно опускайте. Повторить 10 раз.

Упражнения от запора

Преимущества: Упражнение на брюшные мускулы стимулирует кишечник, ликвидируя запор.

3. Летающие ноги

Лягте на спину. Положите руки под бедра. Сейчас поднимите ноги совместно приблизительно на высоту ступни. В из этого положения плавно разведите ноги в стороны. После этого соедините и снова разведите ноги (как словно бы вы машете крыльями). Повторите 10 раз. По окончании завершения опустите ноги на землю.

Преимущества: массаж органов брюшной полости.

4. Прижатие и толчок ног:

Лягте на спину. Согните ноги и подтяните их к животу. Посредством рук прижмите ноги к животу. После этого снимите руки и выпрямите ноги, не касаясь земли. Повторите 10 раз. После этого опустите ноги на пол.

Преимущества: давление на брюшную стенку оказывает помощь движению кишечника.

5. Наклоны сидя

Лягте на спину. Руки положите на пол над головой. Сейчас, не сгибая рук, сядьте и коснуться руками пальцев ног. Плечи опустите на колени. Разогнитесь и лягте на пол. Повторить 10 раз.

Преимущества: Наклоны усиливают и тонизируют основные мускулы.

6. Паванмуктасана

Лягте на спину. Положите правую ногу на пузо. Левая нога должна быть прямой и лежать на полу. Держите правое колено так, дабы правая ладонь сжимала левый локоть, а левая ладонь правый локоть, как на фото. Если не удается дотянуться до локтей, пальцы в замок и удерживайте колено. Дыхание – размеренное, расчет на 5. После этого опустите правую ногу на землю. Повторите для левой ноги и обеих ног. Повторить все упражнение еще раз и отдохнуть в Шавасана.

Преимущества: Упражнение оказывает помощь стимулировать область живота и ликвидирует желудочно-кишечные неприятности, а также и запор.

7. Уттана Падасана

Лягте на спину. Ладони положите на пол, пальцы совместно. Сейчас медлительно поднимите ноги вверх до 30–40 градусов. Попытайтесь заметить громадные пальцы ног. Задержитесь в этом положении и посчитайте до 10. Дышите вольно. По окончании медлительно опустите ноги на пол, избегая рывков. Повторите целый процесс опять. После этого отдохните в Шавасана.

Упражнения от запора

Преимущества: Лечит запоры и тренирует мускулы живота.

8. Сандипани в сакхасана:

Сядьте и вытяните ноги прямо. Сейчас согните правую ногу к левой ноге. Ладони лежат на коленях. В этом положении, вдохните и выдохните. Тогда как выдыхаете, втяните низ живота вовнутрь. Повторите, поменяв ноги. Сделайте 10 раз. По окончании завершения, отдохните в Шавасана.

Преимущества: Оказывает помощь поддерживать мышцы в тонусе живота.

9. Батакрам Капалабхати в Ваджрасане:

Сядьте в Ваджрасану. Быстро вдохните и выдохните через нос. На протяжении выдоха сокращайте низ живота. Сделайте 20 раз.

Преимущества: Повышает запас кислорода и очищает кровь и Ваджрасана оказывает помощь в устранении метеоризма.

10. Медитация в Сакхасана:

Сядьте в позу Сакхасана. Положите ладони на колени в Гьян мудре. Закройте глаза. Концентрируйтесь в области третьего глаза (между бровями). Не думайте ни о чем постороннем. Делайте это в течение 2 мин..

Упражнения от запора

Преимущества: Медитация оказывает помощь расширить приток кислорода в желудок.

Полезно

  1. Воспитывайте кишечник к опорожнению рано утром ежедневно;
  2. Выпивайте от 8 до 10 чашек воды каждый день;
  3. Делайте зарядку систематично, нужно практиковать йогу;
  4. Приучитесь шепетильно разжевывать пищу перед глотанием;
  5. Употребляйте больше листовых овощей и зелени;
  6. Ешьте богатые клетчаткой фрукты и овощи, такие как инжир, апельсин, фасоль, спаржа и т. д.
  7. Выпивайте по утрам лимонный сок, смешанный с горячей водой – крайне полезно для очистки кишечника.

Запрещено

  1. Тужиться, дабы очистить желудок.
  2. Имеется жареные продукты и овощи, такие как листовая, цветная капуста, картофель.
  3. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.

Регулярное исполнение упражнения от запора — лучший подход, дабы избавиться от этого неприятного заболевания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *