Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В следствии, увеличивается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, почему нарушается осанка. появляется стремительная утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.

Вопреки распространенному точке зрения, плоскостопие на 90 % — это купленная, а не генетически переданная заболевание. Разберемся, от чего появляется это заболевание, и какие конкретно упражнения направляться делать при плоскостопии.

Характерный отпечаток стопы на песке – внутренний свод и поперечный, больше ничего. В норме именно на эти части обязана опираться стопа, а вот при плоскостопии распределение веса нарушается. Комплекс упражнений при плоскостопии должен быть направлен на упрочнение связок стопы и верное распределения тяжести тела на внутреннюю и поперечную линию.

Упражнения при плоскостопии

Обстоятельствами заболевания возможно внутриутробное нарушение развития стопы, генетическая слабость связок, мышц, перелом стопы, чрезмерная нагрузка либо гиподинамия, неудобная обувь и старение. Плоскостопие может появиться в любом возрасте, соответственно, упражнения против плоскостопия являются универсальными для любых возрастных категорий.

Само собой разумеется, основные надежды при лечении плоскостопия возлагаются на упражнения ЛФК. Но кроме этого применяют и особую обувь либо стельки, массаж, физиотерапию. Полное выздоровление вероятно лишь в детском возрасте.

Упражнения

  1. Сгибание пальцев – сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
  2. Сгибание стопы – бережно тянем носочек от себя и на себя. Делаем три подхода 8 раз.
  3. Делаем круговые вращения стопой.
  4. ИП – сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
  5. ИП – то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
  6. Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
  7. Ставим ноги косолапо, из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
  8. Кулаки зажимаем между коленями, ноги косолапо. Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
  9. Стопы совместно, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Меняем ноги.
  10. Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
  11. ИП – то же самое. Внутренней поверхностью стопы добываем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
  12. Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
  13. Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, лишь поднимаемся на носочки поочередно.
  14. ИП – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем царапки: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
  15. Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
  16. Делаем переходы с пяток на носочки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *