Упражнения с гантелями на спину

Натренированные мускулы спины делают ряд серьёзных функций. Во-первых, они поддерживают позвоночник в прямом положении. Во-вторых, крепкий мышечный корсет уберегает от разных травм. В-третьих, прокачанная спина делает тело пропорциональным. Дабы достигнуть результата, соединяйте физическую нагрузку с верным питанием. Упражнения для спины с гантелями возможно делать дома в любое время. Регулярные тренировки разрешат сделать мускулы крепкими, эластичными и рельефными.

Как накачать спину гантелями дома?

Дабы предохранить себя от травм и сделать комплекс максимально действенным, нужно направляться существующим правилам и рекомендациям. Потому, что многие люди испытывают постоянные боли в спине, перед тем как переходить к исполнению упражнений, дабы не усугубить проблему, стоит проконсультироваться с доктором.

Упражнения с гантелями на спину

Правила тренировки для спины:

  1. Одно занятие не должно продолжаться больше 40 мин. Новичкам рекомендуется затевать с 15 мин. и неспешно увеличивая время до установленного периода.
  2. Запрещено нагружать мускулы ежедневно, потому, что и они нуждаются в отдыхе и восстановлении. оптимальнее тренироваться 3-4 раза в неделю.
  3. Рекомендуется менять упражнения с гантелями для мышц спины с гимнастикой, что разрешит укрепить мускулы .
  4. Затевать делать комплекс необходимо с разминки, дабы подготовить спину к нагрузке. Это принципиально важно для понижения риска получения травмы.
  5. Громадное значение имеет техника исполнения, потому, что каждые ошибки смогут иметь важные последствия.
  6. Рекомендуется делать упражнения в пара подходов по 10-15 раз.

Упражнения с гантелями на спину

Сейчас перейдем к упражнениям с гантелями для упрочнения мышц спины, каковые возможно включать в свой комплекс.

  1. Тяга одной рукой. Дабы делать это упражнение, нужна ровная горизонтальная поверхность. Правую ногу поставьте на скамейку, согнув ее в колене, и упритесь в нее рукой. В другой руке держите гантель, опустив ее вниз. Принципиально важно держать спину ровной. Задача – подтягивайте гантель к груди, направляя локоть назад, а после этого, опустите руку вниз. Выполните упражнение и другой рукой.
  2. Тяга в наклоне. Это упражнение с гантелями на широчайшие мускулы спины выполняется из положения стоя. ИП – стоя прямо, согните легко колени и возьмите гантели, держа их перед собой. Еще нужно согнуться так, дабы спина была ровной и параллельной полу. Задача – поднимайте гантели к поясу, наряду с этим направляя локти назад. Зафиксировав положение, возвратитесь в ИП. Принципиально важно делать упражнение медлительно.
  3. Становая тяга. ИП – поднимитесь прямо, а после этого, наклоните корпус до того уровня, как он станет параллельным полом. В руках держите гантели прямым хватом. В том случае, если для тренировки употребляется средний либо большой вес, то лучше брать гантели из положения сидя. Принципиально важно держать спину ровной, потому, что каждые выгибания являются страшными. При исполнении этого упражнения с гантелями для спины для мужчин голову нужно держать прямой, направив взор перед собой. Задача – на выдохе поднимитесь, всецело выпрямив тело, дабы оно было ровным. Руки должны неизменно находиться в прямом положении. Затем осуществляйте наклон на вдохе, наряду с этим мало сгибая ноги в коленях и отставляя таз назад. Гантели должны перемещаться по одной траектории близко к телу, как бы скользя.
  4. Тяга гантелей к подбородку. ИП – возьмите гантели простым хватом, другими словами, дабы ладони были направлены вниз. Нужно мало согнуть ноги в коленях и наклонить торс легко вперед. Задача – медлительно поднимайте гантели до отметки плеч. Наряду с этим локти нужно направить вверх и они должны находиться выше кистей. Затем руки опустите и повторите все сперва.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *