Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол неповторимый тренажер. Так, делая одно упражнение, Вы задействуете в ходе тренировки фактически все группы мышц, что гарантирует хороший итог. Помимо этого, тренировки на мяче надёжны для людей, каковые страдают проблемами со спиной.

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол употребляется с 50-х годов двадцатого столетия. Так, швейцарские доктора (как раз исходя из этого его еще именуют швейцарским мячом) применяли тренажер для занятий с людьми, больных параличом. В 70-е годы, определив о достаточно успешном опыте швейцарских экспертов, в свою практику физиотерапии ввели занятия с фитболом и американские медики. Как раз они и сделали упражнения с мячом для похудения и лечения актуальным направлением современного фитнеса.

Комплекс упражнений для похудения

Перед началом тренировки проведите 15-ти минутную разминку. Это смогут быть прыжки на скакалке, бег, маленькая тренировка на степере. Не забывайте, дабы занятия на фитболе приносили хороший итог, нужно придерживаться правил верного питания и делать предложенные впечатления не реже 4 раз в неделю

Станьте на колени, руки соедините в замок и положите на фитбол. Втяните ягодицы, пузо и исключите прогиб в районе поясницы. Двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении несколько секунд, возвратитесь в исходное положение.

Выполните 10 раз.

Упритесь руками в гимнастический мяч, как будто бы Вы станете делать обратные отжимания от скамьи. Начните отжиматься.

Выполните 15 раз.

Читать кроме этого:Новое слово в аэробике: занятия с фитболом

Примите упор лежа, ноги положите на фитбол (начиная от уровня коленей). Отожмитесь 25 раз.

Подъем ягодиц на фитболе

Лягте на пол, поясницу прочно прижмите к полу, стопы положите на фитбол. Поднимите таз вверх, прочно сжимая мускулы ягодиц. Повторите 20 раз. Делайте упражнение в медленном темпе.

Принципиально важно: дабы тренировки были успешными, необходимо верно добрать мяч. Сядьте на фитбол, Ваши бедра должны быть параллельны полу.

Примите упор лежа, голени положите на фитбол. Поднимите левую ногу, колено — расслабленное. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, после этого медлительно возвратитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Читать кроме этого:Топ 5 фитнес-упражнений на протяжении просмотра телевизора

Подъемы ног от пола

Станьте в планку: предплечья расположите на мяче, кисти рук сцеплены в замок. Медлительно поднимите правую ногу. Поднимайте максимально высоко, колено расслаблено. Задержитесь в положении на 2 секунды и медлительно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите 20 раз на каждую ногу.

Лягте на фитбол: мяч должен находиться под поясницей. Руки скрепите в замок за головой. Медлительно поднимайте торс вверх, подбородок тянется к потолку. Не торопитесь, движение должно быть плавным. Задержитесь на 2 секунды и опускайте в исходное положение.

Выполните упражнение 30 раз.

Весьма интересно: на протяжении всемирной спортивной выставке в Соединенных Штатах в 2008 году фитбол был признан самым нужным изобретением за всю историю фитнес-индустрии.

Вариант тренировки для тех, кто уже тренируется

Заглавное фото: Depositphotos

Новое слово в аэробике: занятия с фитболом

Зеркальный маникюр: как сделать актуальный дизайн ногтей дома (видео)

Мадонна поразила молодым лицом без косметики в 58 лет (ФОТО)

Из-за чего игра Pokemon Go до сих пор не вышла у нас: в то время, когда наконец возможно будет скачать популярное приложение

Упражнения с мячом для фитнеса

Instagram Stories в последнем обновлении Инстаграма: сейчас возможно создавать рассказы по аналогии Snapchat, каковые исчезают через дни

Впереди планеты всей: самые стильные спортсменки Олимпийских игр

Новости шоу-бизнеса

Кара Делевинь и Джаред Лето выделились на премьере Отряда самоубийц в Лондоне: фото с красной дорожки

Уход за волосами

Значение фазы Луны на стрижку и окрашивание волос: черта благоприятных дней для роста и стойкости по лунному календарю

Новости шоу-бизнеса

Евровидение 2017: уже конкретнее – дата, в то время, когда выяснят город с целью проведения конкурса в Украине и последние известия

Стиль жизни

Самые немыслимые факты об Олимпийских играх: драчун Пифагор, одноногий чемпион и запретные кони

Новости шоу-бизнеса

Интрига раскрыта: известно, для чего Криштиану Роналду красит ногти в черный цвет

Новости моды

Голосуем! Самая прекрасная форма летних Олимпийских игр-2016

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *