Упражнения в бассейне для спины

Гимнастика в бассейне

Аквагимнастика — упражнения, делаемые в воде. Она владеет чудодейственными свойствами. Благодаря ей увеличивается неспециализированный тонус организма, сопротивляемость простудным болезням. Она окажет помощь вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мускулы. Такая гимнастика требует громадных усилий и затрат энергии. В случае если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может длиться от 15 мин и более. Все упражнения делайте, стоя в воде до отметки плеч.

Упражнения для упрочнения мышц спины, бедер, ног

  • Ноги врозь, руки вперед, кистями вовнутрь.
    Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, после этого медлительно возвратитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
  • Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Делайте 10—15 раз.
  • Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется на мелководье. Повторите 10—12 раз.

Упрочнение мышц живота

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:

  • Руки перед собой. Резко сгибайте ноги, колени подтягивайте к животу и медлительно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
  • Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Промежуток между сериями 20-30 с.
  • Поднимите выпрямленные ноги вперед, делайте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
  • Поднимитесь в воду до отметки плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
    Делайте резкие повороты туловища в стороны, неспешно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
  • Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, неспешно увеличивая их амплитуду.
  • Разверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.

Упражнения для понижения веса

  • Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с делайте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких забегов с промежутком в 30 с.
  • Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как возможно выше. Это упражнение возможно делать с поворотами.
  • Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
  • Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Делайте круговые движения ногами, и скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.

Упражнения в бассейне для спины

Упражнения для повышения объема грудных мышц

  • Стоя в воде до отметки плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
  • Резко отпустите руки вниз и медлительно поднимите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст резиновый мяч.
  • Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Возможно делать с мячом.
  • Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медлительно разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще два раза.
  • Имитируйте плавание кролем в небольшой воде.

Упражнения в бассейне для спины

Гимнастика в ванне

Если вы не ходите в бассейн, то гимнастику возможно делать в скромных условиях домашней ванны. Она частично может заменить плавание и ее преимущество пребывает в том, что гимнастику возможно делать в любое время года и в любое время.

Наполните ванну горячей водой и полежите в ней пара мин., не совершая никаких движений. Пускай расслабятся все мускулы.

Сейчас приступайте к гимнастике. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад.

  • Поднимите ноги, после этого одну медлительно согните в колене и снова распрямите. Сделайте это же движение другой ногой. Повторяйте пара раз.
  • Сядьте в ванне. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой отталкивайтесь от края. Выполните упражнение, держась сперва правой, позже левой рукой.
  • Завяжите голову платком. Оба конца его возьмите в руки и тяните вперед, в один момент отклоняя голову назад.
  • Поднимите левую ногу, неспешно выпрямляя ее вертикально. В один момент двумя руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение другой ногой. Сделайте пара раз.
  • Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как возможно дальше, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды. Повторите пара раз.
  • Упритесь ногами о дно ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.

Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. Затем наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Упражнения в бассейне для спины

Дабы эти упражнения дали желаемый итог, нужно делать их каждый день не меньше месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *