Диета аткинса меню на каждый день

Большая часть диет, содействующих понижению веса, основаны на резком уменьшении количества пищи и понижении ее калорийности. Чувство голода, которое испытывает худеющий человек на протяжении их соблюдения, довольно часто ведет к срывам и новому комплекту веса.

Диета аткинса меню на каждый день

В отличие от них новая революционная диета Роберта Аткинса ограничивает лишь потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Все другое возможно имеется в неограниченном количестве и в любое время.

Сущность и влияние на организм

Согласно точки зрения американского доктора-кардиолога Роберта Аткинса в рацион современного человека входит через чур большое количество углеводов. Они быстро перевариваются в желудочно-кишечном тракте и являются источниками легко высвобождающейся энергии.

Наряду с этим более тяжелая белковая пища не употребляется по назначению и откладывается в виде жира. Отказ от углеводов ведет к применению организмом для получения энергии этих запасов, соответственно и похудению.

Само собой разумеется, долго прожить без углеводов и не подорвать здоровье нереально. Потому диета Аткинса имеет несколько этапов с различным уровнем их потребления.

  • Индукция – запуск процесса расщепления жировых клеток (кетоза), длительностью не более 14 дней. Базу рациона индукции составляют мясные, рыбные и молочные продукты. В сутки не запрещаеться съедать лишь 20 гр. углеводом. Их источником смогут стать не крахмалистые овощи, к примеру, огурцы либо капуста.
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь. кукуруза);
  • сахар и кондитерские изделия;
  • сливочное и растительное масло.
    • Балансировка – постепенное повышение содержания в пище углеводов. Их додают по 5-10 гр. в неделю, неизменно контролируя свой вес. Норму углеводов увеличивают , пока он продолжает понижаться. В случае если вес стоит на месте либо появляются новые килограммы, то возвращаются к прежней дозировке. Данный этап продолжают до успехи желаемого веса.

    На протяжении него в ежедневный рацион додают кое-какие, ранее запрещенные источники углеводов:

  • фрукты с маленьким содержанием сахара и крахмала (дыня, голубика, малина) и соки из них;
      Диета аткинса меню на каждый день
    • Сохранение веса. На протяжении него продолжают выполнять норму еженедельного повышения углеводов за счет включения в рацион каш и крахмалистых овощей. Вес измеряют один раз в 3-4 дня. При комплекте новых килограммов количество углеводов уменьшают.
    • Стабилизация. Для сохранения оптимального веса придется всю жизнь придерживаться правил верного питания с низким уровнем потребления углеводов. В соответствии с рекомендациям Аткинса их количество не должно быть больше 90-120 гр. в сутки.
    • При соблюдении диеты крайне важно выпивать достаточное количество воды. которая содействует выводу вредных веществ, образующихся при кетозе. В сутки необходимо использовать не меньше полутора литра жидкости.

      Диета аткинса меню на каждый день

      Громадное значение имеет количество приемов пищи. Имеется лучше довольно часто, но понемногу. Это разрешит нормализовать обмен веществ и содействует неспециализированному уменьшению потребляемой еды.

      Пример рациона на 15 дней по дням

      На протяжении диеты не исчерпывается размер порций и число калорий. Подсчитывать необходимо лишь количество углеводов. Для этого пригодится таблица каллорийности основных продуктов и кухонные весы.

      Диета аткинса меню на каждый день

      Диета Аткинса подразумевает полный отказ от сливочного и растительного масла. исходя из этого жарка продуктов исключается. Их возможно лишь отваривать либо запекать.

      Первые 14 дней – самый тяжёлый период диеты. Скрасить их окажет помощь максимально разнообразная пища. Примерное меню на ежедневно диеты доктора Аткинса в это время выглядит как в данной таблице:

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *