Диета с подсчетом калорий

Диеты Низкокалорийная диета (считаем калории)

Диета с подсчетом калорий

Вам нужно узнать, сколько калорий вы съедаете каждый день. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов либо таблицами калорийности продуктов на данном сайте. В большинстве случаев, в следствии подсчета дневного потребления калорий у многих полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в сутки, а то и больше. Чтобы похудеть, вы должны съедать 1000-1400 килокалорий в сутки. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший итог от соблюдения диеты, а вдруг количество калорий образовывает 1800 — 2000 ккал в день, вы по большому счету не похудеете. Приблизительные данные дневной потребности организма в калориях Вы имеете возможность взглянуть в Калькуляторе: дневная потребность организма.

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой возможно более определить количество расходуемой энергии за сутки и так знать, сколько необходимо имеется, дабы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая на протяжении досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1 Основной обмен — это количество энергии, нужное для поддержания жизни организма, который будет в состоянии спокойствия, другими словами утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина образовывает 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для дам — 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы — мужчина, ваш вес — 100 кг, то. 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
Наряду с этим мы вычислили основной обмен для мужчины, который не желает похудеть. В случае если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, дабы похудеть, то нужно выяснить количество калорий на желаемую массу тела. Возвратимся к нашему примеру: предположим, что желательная масса образовывает 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2 Энергия, затрачиваемая в ходе работы. Для точного расчета воспользуйтесь Калькулятором расхода калорий.

3 Энергозатраты на протяжении досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на разные виды деятельности.
Для точного расчета кроме этого воспользуйтесь Калькулятором расхода калорий.

4 Для потребления и предстоящей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется на порядок энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое есть наиболее физиологичным, интенсивность обмена образовывает 6,5% от основного обмена, другими словами в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.

Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, не смотря на то, что пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (к примеру, работа в офисе) — 8 часов, а на протяжении отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 мин.) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 мин.) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 мин.) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 мин.) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 мин.) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Диета с подсчетом калорий

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.

Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая на протяжении досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Так, вам требуется приблизительно 3677 ккал в сутки. Т.е. вам нужно потреблять не более 3677 калорий в сутки, дабы дойти до веса приблизительно в 65 кг.

Для подсчета количества съеденных калорий возможно воспользоваться анализатором рецептов. который за доли секунды выяснит в любом Вашем рецепте, сколько содержится калорий, белков, жиров, углеводов и другое.

Диета с подсчетом калорий

Перед тем как сесть на диету Низкокалорийная диета (считаем калории) , посоветуйтесь с доктором!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *